Candice Kumai kedvenc alacsony cukáris reggeli receptei a hosszú élettartamért

Görgessen le egy egész hetes receptre, amely a hosszú élettartam inspirálására készült.

Hétfő: Tiszta zöld matcha turmix

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
1 1/2 csésze édesítetlen mandula vagy kókusztej
2 csésze bio baba spenót
1 fagyasztott banán
2 teáskanál matcha zöld tea por
1 csésze jég (opcionális)

1. Adjon hozzá összetevőket egy turmixgéphez, és keverje össze sima.

Kedd: áfonya hosszú élettartamú turmix

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők

2 csésze édesítetlen mandulatej
1 csésze baba spenót
3 evőkanál mandulavaj
1 csésze kelkáposzta
2 csésze fagyasztott áfonya
2 evőkanál chia mag

1. Adjon hozzá összetevőket egy turmixgéphez, és keverje össze sima.

Szerda: Matcha latte és avokádó pirítós

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
A matcha latte -hoz
2 teáskanál kiváló minőségű matcha
2 csésze, éppen alulfutó víz
1–2 evőkanál kókuszdióvaj
1/4 csésze édesítetlen mandulatej

Az avokádó pirítósához
1 szelet a kedvenc kenyéredből vagy lapos kenyérből
1/2 avokádó
Chili pelyhek
Extra szűz olívaolaj
Tengeri só
Tabasco vagy Sriracha szósz (opcionális)

A matcha latte -hoz
1. Helyezze a matcha port egy nagy teljesítményű turmixgépbe. Adja hozzá a forró vizet és a kókuszdióvajat. Keverje össze néhány másodpercig alacsonyan, majd óvatosan hozza közepes-nagy teljesítményt. Keverje össze kb. 10-15 másodpercig.

2. Öntsön bele a kívánt tálaló csészékbe, és öntse a kedvenc mandulatejét a tál oldalára, hogy a tetejére.

Az avokádó pirítósához
1. Pirítsa fel a kedvenc kenyérét vagy lapos kenyérét.

2. Adjon hozzá néhány érett avokádó szeletet. Mash egy villával, ha szükséges.

3. Megszórjuk chili pelyhekkel, extra szűz olívaolajjal és tengeri sóval.

4. Néhány extra hőért adjon hozzá tabasco vagy sriracha szószot.

Csütörtök: Okinawa édesburgonya turmix

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
2 csésze maradék édesburgonya mash vagy sült édesburgonya
3/4 csésze édesítetlen mandulatej
3/4 csésze könnyű kókusztej
Kendermagok a tetejére (opcionális)

1. Adja hozzá az összes összetevőt egy nagy teljesítményű turmixgéphez, és keverje össze, amíg sima. Tetejére kendermagokkal, és azonnal tálaljuk.

Péntek: A kurkuma-cinnamon fűszerezett házi granola görög joghurttal

Termel 3

Összetevők
Kókuszdióolaj vagy olívaolaj -főző spray, a sütőlaphoz
1 csésze szerves hengerelt zab
1/2 csésze egész, nyers mandula
1/4 csésze egész, nyers pepitas
1 evőkanál egész, nyers lenmag
1 1/2 evőkanál kókuszdióolaj
1 1/2 evőkanál manuka vagy nyers méz
1 evőkanál édesség nélküli aprított kókuszdió
1/2 teáskanál őrölt fahéj
1/4 teáskanál kurkumapor
1/2 teáskanál frissen reszelt szerecsendió
1/2 teáskanál gyömbérpor
1/4 teáskanál tengeri só
1/4 csésze szárított áfonya
1/2 teáskanál spirulina por (opcionális)

1. Melegítse elő a sütőt 325 f -re. Viseljen egy sütőlapot alumínium fóliával, és vegye be kókuszdióolajjal vagy olívaolaj -főző spray -vel., Ossza ki a zabot, mandulát, pepitákat és lenmagot az előkészített sütőlapon, helyezze a középső állványra, és tíz percig pirítós legyen.

2. Időközben egy nagy tálban keverje össze a kókuszdióolajat, a mézet, az édesítetlen kókuszdió, a fahéj, a kurkuma, a szerecsendió és a sót, amíg össze nem keverik.

3. Amikor a zabkeveréket pirítják, vegye le a sütőből, és hagyja kissé lehűlni. Kombinálja a zabkeveréket a tálban lévő folyékony keverékkel, és dobja be a bevonatot. Fenntartja a sütőlapot. Ossza meg a zabkeveréket egyenletesen a sütőlapon. Süssük kb. 15 percig a középső állványon, vagy amíg aranybarna és ropogós, tartsa szemmel a granolát, mivel minden sütő hőmérsékleten változhat. Félretesz, mellőz.

4. Miután a granola kissé lehűlt, keverje hozzá az áfonya és a spirulina port, ha használja. Hagyja, hogy a granola legalább 1 órán keresztül teljesen lehűljön, hogy teljesen ropogjon! Tároljon légmentesen lezárt tartályban legfeljebb két hétig. Tökéletes egy finom snack-ho-go-hoz!

Így lehet több módon átalakítani az évet, beleértve a célok kitűzését, amelyek hosszú távon állnak fel a sikerhez.