A krónikus stressz alacsonyabb kognitív funkciókhoz vezethet, de 7 módszer lehet annak enyhítésére

"Az egyik leggyakoribb kognitív hatás a feledékenység vagy a téves közreműködés" - mondja. „A krónikus stressz merev gondolkodási viselkedéshez is vezethet, így ha stressz alatt állunk, akkor valószínűbb, hogy a szokásos szokásaink alapján döntéseket hozunk."

"Az egyik leggyakoribb kognitív hatás a feledékenység vagy a dolgok téves bírása."-Antonello bonci, MD

Ez nem minden. Dr. Bonci azt mondja, hogy a krónikus stressz aktiválása állandó aggasztáshoz is vezethet, ami potenciálisan szorongássá válhat. Sőt, az örökkévaló stresszes stressz figyelemre méltóan járhat a koncentrációnkra és a fókuszra.

"A [krónikusan stresszes egyének] általában nagy figyelmet fordíthatnak a stresszt okozó helyzetre, de nem tudják a figyelmüket szinte bármi másra irányítani"-mondja. „Súlyosabb esetekben az emberek még fontos találkozók vagy beszélgetések során is megtapasztalhatják a figyelmüket az egyik témáról a másikra.„Ez a nem fókuszálási képtelenség viszont rossz munkanélküli teljesítményhez, otthoni csökkentéshez és a jelenlét hiányához vezethet.

Hogyan befolyásolja a stressz az agyat

Szó szerint a stressz képes megváltoztatni az agyunkat. „Rövid távú stressz a test-fizikai, mentális, érzelmi, sőt egzisztenciális instigatív sejtekben, hogy a„ veszélymódba ”kerüljön”-mondja a neurológus és a gyógynövényes Maya Shereat, MD. „Danger módban a sejtfunkció inkább a túlélést támogatja, nem pedig az optimális funkciót. Az agyban a hatások eltérően nyilvánulnak meg minden egyes egyénben, de magában foglalhatja az álmatlanságot, az alacsony hangulatot, a rossz fókuszt, a feledékenységet és még a fejfájást is."

Ennek ellenére az emberi sejtek rugalmasak és úgy vannak felépítve, hogy visszapattanjanak, mihelyt a stresszor elmúlik. A probléma az, hogy ha krónikusan stresszes vagy, a sejteknek nincs esélye a regenerálódásra.

„Az ismételt és meghosszabbított stressz mind rövid, mind hosszú távú változásokhoz vezethet agyi áramkörünk aktivitásában, zavarva a megismerést, a figyelmet és a memóriát”, DR. Bonci mondja. Ez azért történik, mert stresszes helyzetekben az agy egyes területei annyira részt vesznek a túlélési módban, hogy másoknak energiahiány marad a feldolgozáshoz - magyarázza.

Noha rövid ideig fenntarthatjuk ezt az állapotot, ez végül eláraszthatja a testet és az elmét, egészen arra a pontra, hogy az örökkévaló harc-vagy repülési állapotban való részvétel újrahasznosíthatja az agyat.

"Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a hosszabb stresszben szenvedő állatok kevesebb aktivitást mutatnak azokban az agyi területeken, amelyek a magasabb rendű funkciókat, például a prefrontalis kéregét szabályozzák"-mondja DR. Bókusz. Ezek a rendszerek felelősek a problémamegoldásért, a döntéshozatalért, a személyiség kifejezéséért, az öntudatosságért, a tanulás és emlékezés képességéért, és még sok más. Tehát anélkül, hogy sértetlenek lennének, teljesen más emberré válhatsz.

Trauma és megismerés

Nem minden stresszes helyzet szörnyű, azonban egyes stresszorok annyira mélyek, hogy véglegesen megváltoztathatják a sejtek állapotát, DR. Shetreat mondja. "Ezt traumának hívják" - mondja. „Ezekben az esetekben a cellák veszélyes módban„ elakadnak ”. Ha nem címzett, az agyi útvonalak végül megváltozhatnak, és ennek eredményeként krónikus állapotok merülhetnek fel. Más kockázati tényezőkkel együtt az emberek PTSD -vel, depresszióval, szorongással, OCD -vel, demenciával és még sok mással jelenhetnek meg. Úgy gondolják, hogy még a függőség is kapcsolódik ehhez a mechanizmushoz."

Hogyan lehet megfordítani a stressz hatásait a megismerésre

Figyelembe véve a krónikus stressz tartós, ha nem állandó mentális változásokat, fontos, hogy a kérdés fejbe kerüljön. De ha a stressz ezen hatásai, nos, hangsúlyozzák téged, akkor tudd ezt: Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a probléma enyhítésére.

„A stressz által kiváltott agyváltozások megfordíthatók lehetnek a stresszes helyzetek típusától és időtartamától, az egyéni sebezhetőségtől és a társadalmi környezettől függően”, DR. Bonci mondja. A stressz által kiváltott rosszul alkalmazkodó agyi változások ellensúlyozása csökkentheti a kognitív diszfunkciókat és csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Ezt szem előtt tartva, itt van hét módszer a stressz terheinek enyhítésére.

1. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel

Nincs szégyen a mentálhigiénés tényén, manapság általában tapsolva. (Lásd: Kalapok, amelyek viccelődnek: "BRB Going to Therapy" és olyan pólók, amelyek kiejtik: "Szeretem a terapeutamat.") A segítségnyújtás egyik legjobb módja az, ha egy jó hírű egészségügyi szakemberrel beszélünk, amely jól ismeri a témát. „A elérés segíthet jobban megbirkózni a stresszel és rugalmasabbá válni” - DR. Bonci mondja. „A korábbi beavatkozás csökkentheti az elhúzódó stresszes helyzet által kiváltott szövődményeket."

2. Hozzon létre egy rutinot

Tudod, hogy mindazokat a tiktokokat és orsókat, amelyek reggeli és esti rutinokat helyeznek egy talapzatra? Noha úgy tűnik, hogy túlzottan beavatkoztak, vagy akár lehetetlen fenntartani, a rutinok kulcsfontosságúak a stressz kezelésében, DR. Bonci mondja.

"A stressz gyakran kiszámíthatatlan, ezért hasznos lehet összpontosítani a tudásunk irányítására" - magyarázza. Ez sok szempontból megnyilvánulhat, de a leghasznosabb, ha egy rutin az egészség és a kapcsolat köré összpontosít. Gondolj: megfelelő alvás, tápláló ételek, rendszeres testmozgás és minőségi idő a szeretteikkel. Ha a folyamatos kezelhető tennivalók listája bizonyos órákra koncentrálódik, szintén segíthet.

3. Prioritássá tegye a jó alvási higiéniát

A stressz megnehezítheti a leesést és az elalvást, ezért fontos, hogy az alvási teret a lehető leg pihentetőbbé tegye. „A stressz alvási nehézségeket okozhat, egy ördögi ciklust kiváltva”, DR. Bonci mondja. „Az egészséges alvási szokások, például a technológiai eszközök elkerülése, mielőtt alvás előtt, lefeküdni és naponta egyidejűleg felébredni, és a déli koffeint nem fogyasztják, valóban segíthetnek."

4. Szánjon időt a lazításra

Az élet nem csupán AM és a PM rutinokról, a munkáról és az alvásról szól. Dr. Bonci azt mondja, hogy fontos, hogy időt fordítson az önellátó önellátó felelősségen kívüli pihenésre, hogy valóban újratölthessen. Fogja fel a kedvenc műsorait, ragadjon meg ebédet egy barátjával, fürdjön, üljön ki-csinálod.

5. Megszervezve

Körbejárva azoknak a teáskáknak, DR. Bonci azt mondja, hogy az egyes napi feladatok konkrét listája segíthet a napi munkaterhelés kezelésének kevésbé stresszessé. "Az is tanácsos, hogy prioritással besoroljon feladatait, előbb a sürgősebb dolgok elvégzése" - tette hozzá.

6. Kerülje a drogokat és az alkoholt

Itt 2023-ban egyre több ember támaszkodik a józan-gondos életmódba, és jó okból. "Noha ezek az anyagok kezdetben a stressz vagy szorongással való segítséget nyújthatják, sok tanulmány kimutatta, hogy jelentős egészségügyi problémákat okozhatnak, és súlyosbíthatják a tüneteket" - DR DR. Bonci mondja.

Azt mondta, DR. Shetreat rámutat arra, hogy a pszichedelikák az egyik legizgalmasabb terápia az orvosi horizonton. "Amit felfedezünk, az az, hogy a pszichedelikusok előtt, alatt és utána megfelelő támogatással a traumából és a krónikus stressz útvonalakból kiüríthetik az agyat, és szó szerint eltolják a cellákat, hogy újra optimálisan működjenek” - mondja. „A világ legfontosabb tudományos központjai most már kutatást végeznek a pszichedelikák előnyeinek feltárása érdekében a kezelésálló depresszió, az OCD, a PTSD, a demencia, az étkezési rendellenességek és a szexuális trauma szempontjából.”(Fontos azonban megjegyezni, hogy a pszichedelikák az U nagy részében illegálisak.S.)

7. Kérdezzen a TMS -ről

Ha úgy érzi, hogy semmi sem működik a stressz enyhítésére, DR. Bonci azt javasolja, hogy vizsgálják meg a transzkraniális mágneses stimulációt (TMS). "Ez egy nem invazív és nem fájdalmas agyi stimulációs technika, amely a mágneses impulzusok átadása révén modulálja az agyi aktivitást"-mondja. „A leadott impulzusok gyakorisága alapján a TMS segíthet agyi áramköröknek a jobb működésében, valamint a szorongás, az álmatlanság és a depresszió csökkentésében."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.