A hidegvíz-terápia mindent segíthet, a szorongástól az ízületekig-ezek a legjobb otthoni jégfürdők az induláshoz
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, az otthoni Salt Lake City -ben, az otthoni egészségügynök, az UT -ben, azt mondja, hogy a hideg merülés lényegében krioterápia (hidegterápia), amelyről ismert, hogy parasimpatikus választ indukál a testben a vagus ideg stimulálásával, a vagus ideg stimulálásával. Ez a jeges lökés a rendszerhez lassíthatja a pulzusszámot, csökkentheti a vérnyomás és a kortizol szintjét, és végül csökkentheti a test gyulladását és stresszét.
Bourgoyne szerint, miután leengedte a testhőmérsékletet egy jégfürdőben, az erek az újratelepítésre törekszenek, amikor a test felmelegszik, és a hőmérsékletet a normál szintre állítja vissza, ezáltal növelve a keringést az egész testben. A fogak-chattering merülés után észreveheti a „futó magas” -hoz hasonló élményes érzetet is, néhány tanulmány azt sugallja, hogy a vegyi anyagok, például a dopamin rohanása egy hideg áztatással válthat ki.
Mint megjegyeztük, az előnyök személyenként eltérhetnek. Például Adam Klink, a Bare Performance Nutrition közösségi és funkcionális fitnesz edzője, egy otthoni jégfürdőbe fektetett be, hogy ellensúlyozza elfoglalt napjait és intenzív képzését. Megjegyzi a fizikai előnyöket, mint például a nyugtató gyulladás és a fájó izmok, de különösen élvezi a hideg zuhanás mentális előnyeit, amelyeket hajtóerejének nevez, hogy minden nap tegyen valamit a kényelmi zónáján kívül.
"Semmi sem tesz kényelmetlenebbé, mint a fagyasztó vízben ülni, és többek között extra mentális erőt akartam építeni" - mondja. „A mentális képességem észrevehetően javult. A hideg vízben való ugrás először reggel bármit, ami a nap hátralévő részében ennél könnyebbé válik. Miután kiugrok, endorfin rohanást érzem, és gyorsan ébren vagyok, és éber vagyok, hogy elkezdjem a napot."
Amikor a Well+Good társult kereskedelmi szerkesztője, Francesca Krempa két hétig minden nap jégfürdőt vett fel, megjegyezte, hogy az ellenkező megerősített jegesedés nagy különbséget tett a testén, különösen az ízületeiben.
"A jégfürdő pihentető lehet, ha természetesen akár 30 fokos vizet edzhet"-írta egy áttekintésben. "És én tett jobban érezze magát, legalább fizikailag. Bár nem vettem észre különbséget a szorongásom vagy a depressziós szinten, az izmaim jól érezték magukat. A térdem különösen lazábbnak és kevésbé mérgesnek érezte magát, mint egész télen, különösen azokban a napokban, amikor legalább három percig tartottam."
Ha készen állsz arra, hogy örvényt adjon neki, ezek a legjobb otthoni jégfürdők, amelyek érdemes beilleszkedni.
9 legjobb otthoni jégfürdő
A legjobb összességében
Könnyen beállítva? Jelölje be. Kis térbarát? Jelölje be. Egyszerűen tisztítható? Ellenőrizze, ellenőrizze, ellenőrizze. A jéghordó kikapcsolja az összes dobozunkat, ez az, ami a legjobb otthoni jégfürdőt teszi a listánkon.
Készen érkezik, hogy csak meg kell tennie, ha megtölti vízzel és jéggel, és bemászni. (Teljesen egy lépéses székhellyel jár, amely segít be- és ki a hordóból. Nagyszerű ehhez. A kísérő fedél megakadályozza, hogy a hibák és a törmelék repüljön, amikor nem használják, miközben néhány napig hidegen tartják a vizet. Ha készen áll a lefolyásra, az alján lévő szelep gyors és egyszerű vízelvezetést eredményez. Bónusz: Az újrahasznosított anyagokból is készült, így fenntarthatóbb lehetőséget jelent a listán.
Előnyök:
- Teljesen összeszerelve érkezik
- Kis térbarát
- Könnyű (ha üres)
- Könnyen tisztítható
Hátrányok:
- Nincs ülésre, hogy lepattanjon
- Drága
A legjobb luxuskád
Ha van egy tartalék tészta, hogy felrobbanthasson, a merülő kád az egyik legnépszerűbb otthoni jégfürdő a piacon, és az IG-befolyásolók, személyi edzők és még olyan hírességek, mint például a Lizzo követésének követését állítja össze. A karcsú, modern, akrilból és üvegszálból készült modern kialakításával esztétikai körmök merülnek fel. Még beépített víz alatti fényt is tartalmaz, hogy éjjel hozzáadja a látást és a hangulatot. A teljes hidegsebesség-beállítás 39 ° F-ig lehűlhet, miközben a víz körül forog a víz körül a jobb vízminőség és az egyre hűtött élmény érdekében.
Előnyök:
- Automatikusan szűri és megtisztítja a vizet
- Beépített hőmérő
- Gyönyörű kialakítás
Hátrányok:
- Drága
- Nem hordozható
- A legjobb a nagy terekhez
A legjobb az Amazonon
A G Ganen XL kád népszerű lehetőség az Amazonon, és jó okból. Egyrészt megfizethető. Felfújható és hordozható is, és tartalmaz egy lábszivattyút a gyors inflációhoz. És elég nagy ahhoz, hogy kinyújthassa vagy áztasson egy másik emberrel, így az egyik nagyobb lehetőség a listán. Minden kád 3-rétegű PVC-ből készül, amelyet az Ön igényeitől függően kívül vagy belül lehet behozni. Ez határozottan nem olyan kedves, mint a listán szereplő mások, de a vélemények azt mondják, hogy ez nagyszerű, költségvetési barátot jelent azok számára, akik ázni akarnak anélkül, hogy fel kellene szedniük.
Előnyök:
- Megfizethető
- Felfújható és hordozható
- Két emberhez illik
- Többcélú kád
Hátrányok:
- Nincs fodor
- Nem olyan erős
Legjobb költségvetés
Ne akarjon ezreket dobni egy jégfürdőbe, de mégis valami szebbet akar, mint egy acélvályú? Csiszolja meg ezt mindössze 80 dollárért az Amazonon. Összehajtható kialakítással, gondtalan szerelvényrel és egy gyorskiadású alsó csatornával elvégzi a munkát, függetlenül attól, hogy ez a munka jegesedik-e az izmait, vagy felmelegíti őket. Ez egy nem foltos módja annak, hogy élvezze a költségvetést és a szűk tereket, ahol egy nagyobb, szétszórt kád egyszerűen nem fog illeszkedni (elég kicsi ahhoz, hogy a legtöbb zuhanyhoz illeszkedjen.)
Előnyök:
- Megfizethető
- Felfújható
- Könnyen tisztítható
- Kicsi
Hátrányok:
- Nemi frillek
- Nem olyan erős
A legjobb köteg
Azok számára, akik szerényebb választást keresnek, ez a kádcsomag nagyszerű megjelenésű és még nagyobb megfizethetőséggel rendelkezik. A Ice Pod Pro csomag tartalmaz egy kádot, szigetelt fedelet, vízáramlási szivattyút, úszó hőmérőjét, sőt még egy skimmer-mindent 240 dollárért. Maga a kád kiváló minőségű anyagokból készül, és a beltéri vagy a kültéri felhasználás képességével és az UV-rezisztens képességgel tervezve, és képes ellenállni a fagyasztás alatti hőmérsékleteknek. Még szigetelték, hogy a víz legfeljebb 24 órán keresztül hideg maradjon, és tartalmaz egy vízálló burkolatot, hogy a víz hosszabb ideig tiszta és hidegebb maradjon.
Előnyök:
- Megfizethető
- Jó minőség
- Hordozható
- Könnyen beállítható
Hátrányok:
- Kicsi és alacsony igényű guggolás
A legjobb felfújható kád
A Tru Grit szabadalmaztatható felfújható jégfürdőjével teljes mértékben felfújva 2-5 percen belül, a Tru Grit szabadalmaztatott felfújható jégfürdővel, amely egy magas fokú PVC héjjal fedi át, amely egy egyszerű hordozó hátizsákba gördül. A jégfürdője otthon maradhat, vagy veled mehet, ha kérlek. Van egy lehetőség arra is, hogy megvédje a jégfürdőt a talajtól egy egyedi Tru Grit gumi padlószőnyeggel.
Előnyök:
- Hordozható
- Gyorsan felfújja
- Erős
- Könnyen tisztítható
Hátrányok:
- Drága
A legjobb hordozható kád
Ha kisteherautó, rver vagy gyakran utazik, akkor a CryosPring lehetővé teszi, hogy a jégfürdő-rutinját gyakorlatilag bármely helyre vegye. Nagyszerű hordozható lehetőség azoknak a vagabondoknak, akiknek otthona bárhol parkol, ez a kád hátizsákkal rendelkezik, amely megkönnyíti a szállítást és a tárolást utazás közben. A felfújható stand-up paddleboardhoz hasonló anyagból készül, és két perc alatt pumpál.
És ha nincs jég, akkor a Cryospring Wi-Fi-kompatibilis intelligens hűtővel nem érhető el problémás fokozás, amely lehetővé teszi a tempók közvetlenül a telefonról történő vezérlését. Ha úgy dönt, hogy felfújja azt otthoni otthonában, a fedél tartalmaz egy reteszelő kombinációs csatot, így biztonságban és védettnek tarthatja, amíg készen áll a bomlásra.
Előnyök:
- Felfújható
- Hordozható és csomagolható
- Bluetooth-kompatibilis
- Tartós
- Könnyen leereszthető
Hátrányok:
- Drága
- A chiller külön -külön eladta
A leghárakosabb kád
Többcélú kád, amely meleg, hideg és főzhet?! Iratkozzon fel minket. Az Aleko-t úgy hozták létre, hogy minden inclusive otthoni gyógyfürdő élménye legyen. Hűtsük le a vizet, hogy hidegsebességű kádvá váljanak, vagy melegítsük fel, hogy pezsgőfürdőként használják, attól függően, hogy melyik a hangulatban az adott napra. Bármit is dönt, akár egy finom ételt is főzhet, miközben a mellékelt faszén kályha-divatos használatával áztatja! A kád burkolatát tartalmazza, amely segít megőrizni a hőmérsékletet, amikor nem használja, és megakadályozza, hogy a törmelék beleesjen, míg a fenyőfa felület földes, természetes megjelenésű, amely belekeveredik a hátsó udvari háttérbe. Egy másik előnye az a lehetőség, hogy két embert illeszkedjen ebbe a kádba, lehetővé téve a stressz elnyelését egy barátjával vagy más jelentős másokkal.
Előnyök:
- Többcélú
- Luxus megjelenés
- Beépített kályha
Hátrányok
- Drága
- Sok helyet foglal el
A legtöbb esztétika
A Redwood Outdoors lenyűgöző szaunákat, piros cédrus forró dörzsölést készít, és nem jégfürdőket is. A kád úgy épül fel, hogy megismételje a szauna ülések közötti hóba ugrás finn hagyományát. A skandináv lucfenyő-termowood (egy hőkezelt fa), amely az egész külsőt lefedi, rusztikus, hyyge kialakítást hoz létre, amely teljesen összeszerelve van a szállításkor. Minden kád tartalmaz egy lépcsőszéket az egyszerű belépéshez és a kilépéshez, a belső oldalra felszerelt műanyag bélés és egy kényelmes pad ülés, így nem kell göndörítenie, vagy nem kell feltartania magát. A felszámoláshoz hozzáadhat a Redwood kültéri hűtővel + fűtőberendezéshez, hogy a víz hőmérsékletét a napi merülésekhez kívánt módon szabályozza.
Előnyök:
- Gyönyörű dizájn
- Teljesen összeszerelve érkezik
- Jó minőség
Hátrányok:
- Drága
- Nem ideális kis terekhez
- Az olyan kiegészítők, mint a fedél és a hőmérő külön értékesítve
Otthoni jégfürdő kérdések és válaszok
Mielőtt elkezdené, Bourgoyne azt mondja, hogy jó ötlet konzultálni egy orvoshoz, hogy meghatározza, hogy biztonságos -e, mielőtt az első merülést megtenné, különösen, ha családi vagy személyes története van szívvel, érrendszerrel vagy idegi körülményeivel, ha terhes vagy, vagy van más feltételek, amelyek a hideg vagy a víz miatt aggodalomra adnak okot.
Milyen hidegnek kell lennie a víznek, hogy láthassa az előnyöket?
Valójában nincs végleges válasz, mivel egyesek jobban tolerálják a hidegt, mint mások. Ami a testét nem sokkolja meg, a szakértők azt javasolják, hogy a 45-55-ös melegebb hőmérsékletekkel kezdjék el<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"A fokozatos hideg expozíció és a test meghallgatása, soha nem kényszerítve, a hideg tolerancia felépítésének módja, amíg készen áll a jégfürdők kipróbálására" - vezeti Andri Einarsson, a Certified Wim Hof oktató, a kaland utazási társaság hidegvíz -terápiás élményét vezeti. A Flash Pack ismeretlen izlandi utazása, korábban elmondta nekünk. "Amit megtehetsz, az, hogy hideg vizet (nem jég) tegyen a [kádba], és nézze meg, hogy sikerül -e olyan nyugodtnak lenni, mintha forró víz lenne. Ha nem, tartsa a hideg zuhanyokat, amíg nem sikerül bemenni a [kádba] teljes relaxációban."
Meddig kellene jégfürdőt vennie?
Ez személyenként is eltérő, tapasztalati szintjétől, küszöbértékétől és a víz hőmérsékletétől függően. De minél hidegebb az inger, annál rövidebb időre van szükséged, hogy kitéve magát a hidegnek. Ha itt az ideje, hogy jégfürdőt szedjen, ha ez az első alkalom, hogy jégfürdőt szed, akkor gyakran ajánlott 1-3 percig célozni. Ha a merülés kezelhető volt, akkor legközelebb növelheti az idejét (vagy csökkentheti a hőmérsékletet).
Mennyi jégre van szüksége egy hideg merüléshez hűtő nélkül?
A jégmennyiség a kád méretétől és a jégfürdőben keresett hőmérséklettől függ. A labdaparkhoz kb.
Milyen tippek vannak a szellemi átjutáshoz a merülésen?
Mint a legtöbb dolog, az indulás a legnehezebb. A merítés és a sokk után a test harcja vagy repülési reakciója beindul (azt mondja, hogy a pokolba kerüljön). Itt rejlik az igazi kihívás: „A szellemileg való átjutás valójában a legnehezebb része” - mondja Klink. „Képzelnem kellett a gondolataimat, hogy lelassuljak és a légzésemre összpontosítsam. Minél inkább a légzésre, a mély lélegzetre összpontosít, és arra koncentrál, hogy a pillanatban maradjon, annál gyorsabban megy az idő. Ez időbe telik, hogy eljuthasson egy olyan pontra, ahol nyugodtnak érezheti magát a hideg vízben."
Mikor van a legjobb idő a jégfürdőbe?
Könnyebb mondani, mint megtenni, de próbáljon következetesen maradni, és elkötelezi magát a rendes ütemterv mellett. Mint a legtöbb szokás, a fejlődéshez időre és ismétlésre is szükség lesz. "A legnagyobb tanácsom az, hogy kezelhető időtartammal és vízhőmérsékleten kezdjem" - mondja Klink. „A munkamenet utáni munkamenetre épülhet, amikor toleranciát épít.„Még jobb, ha a célok kitűzése a hideg-lejtőn való utazás során mindig személyes kihívássá teszi a elérést/verést, még inkább egy pept adva a lépésben, amikor kiszárad.
De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
