A spin osztályban a lingó zavarja? Íme, mit jelent az oktató összes jelzése

Olvassa tovább a 411 -et a leggyakoribb spin osztályú edzésmozdulatokról, amelyeket valószínűleg egy osztályban talál, és miért mondja Padilla, hogy megfelelően elvégezheti a napját, vagy őszintén szólva, megváltoztathatja az életét."

1. Futás és sprint

Amikor a centrifugálási tanára azt kéri, hogy tegye néhány bekapcsolást a kerekre, és kezdje el pedálozni a ritmust, azt a kerékpáron "futásnak" tekintik. "Időnként gyors ütemben és alacsonyabb ellenállással használják fel a felmelegedést vagy a lehűtést" - mondja Amato. Az ellenállás csökkentésével és a sebesség növelésével meg tudja emelni a pulzusát, és valóban felmelegíti az izmait. És amikor még tovább veszi a tempót, akkor sprintnek tekintik, amelyet Padilla "kiváló kardio formának" nevez-még akkor is, ha csak rövid ideig csinálja. Szüksége lesz egy kis ellenállásra a kormányon, és a kezét a kormány elejére vagy a második helyzetbe kell helyeznie a stabilitás és a vezérlés érdekében. "Ez egy nehéz erőfeszítés, amelynek a pulzusod felmegy, és a végére lélegzetelállítónak kell lennie" - mondja Amato.

2. Mászó

Miközben az alacsony ellenállású nagy sebességgel történő pedálozás elősegítheti a pulzusát, az ellenkező-pedalizálás lassú sebességgel, nagy ellenállású lehet-e, azonos hatással van. Ezek a "mászások" az ellenállás edzésének egyik formája, amely nagyszerű módja az erő növelésének. "Egy ellentétes erővel szembeni munka az, hogy miként építed az izmokat. Amato szerint az alsó testének működtetése mellett: "Ha arra is összpontosít, hogy a mászás közben a magját bevonja, ez egy gyilkos módja annak, hogy az abs -jét működtesse."

3. Elszigeteltség

Az elszigeteltségek magukban foglalják az ellenállás felgyorsítását és a felsőtestét még mindig úgy, hogy csak az alsó test izmai működjenek a mozgás fokozására. "Remek módszer érez Az izmaid működnek, és nagyon tisztában vannak a testével " - mondja Amato. "A cél az, hogy a mozgásait szuper ellenőrzés alatt tartsa, ne ugráljon, miközben még mindig vonzza a lábát, a karját és a magját."Mivel a tempó ezekben a pillanatokban általában lassabb, ez lehetőséget ad arra is, hogy összpontosítson a lélegzetére, jelentkezzen be az űrlapjával, és valóban dolgozzon a test ellenőrzésén.

4. Koppintson a Backs

Ha egy ropogási és guggolásnak lenne egy csecsemője, akkor ez egy csapot kapna. A lépés, amely megköveteli, hogy a magot álló helyzetből vonja be, és érintse meg a zsákmányt az üléshez, megcélozza a szemét és az alsó hasát egyszerre. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg ezeket az izmokat, és hatalmat a magon és az alsó testen keresztül, hogy biztosítsa a háttámlák által nyújtott teljes előnyöket.

5. Ropogások

A kerékpáron lévő ropogásoknak ugyanaz a gólja, mint a padlón lévő ropogások: az abs megerősítése. Ahhoz, hogy megfelelően elvégezze őket, tartsa a kormány tetejét könnyű markolattal, és vonja be a magját, hogy a felsőtestet a kerékpár felé mozgatja. A tervezés szerint mozogva meghajol a könyökét, de fontos, hogy ne feledje, hogy a munkának a karja helyett a hasából kell származnia. Egyes oktatók összekeverik a dolgokat, és arra kérik, hogy az egyik oldalát egyszerre összerezzék, ami azt jelenti, hogy át kell szorítani az Ön ferdén, hogy eltalálja azokat az Abs -ot.

6. Fekvőtámaszok

A spin osztályú push-upok könnyebbek lehetnek, mint a szokásos szőnyegfajta, de még mindig nagyszerűek a felsőtest erősségéhez. Ahelyett, hogy felrobbantaná a testét (amit Padilla szerint egy gyakori hiba, amelyet lát, látja az embereket az osztályaiban), ne felejtse el, hogy a szíved előre és a vállát lefelé tartja. "Gondoljon arra, hogy létrehozzon egy" A "helyzetet a testével"-mondja, ami azt jelenti, hogy a kezét a fogantyúk közepére helyezi, hogy a könyöknek elegendő hely legyen ahhoz, hogy 90 fokos szögbe menjen. "Hagyja, hogy a test súlya adjon magának valamit, amire kiszabadulhat."Igaz, hogy ez a lépés kihívást jelenthet a helyesbítéshez, tehát ne feledje, hogy az mindig Oké, hogy lassítsuk a dolgokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formája van.

Vitathatatlanul a * legfontosabb mozgás, amelyet egy spin osztályban talál? A szakasz. Kövesse az alábbi sorozatot, hogy laza maradjon az alsó teste.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.