Mászás, lógás és mozgás, mint egy gyerek, rögzítette a hátfájásomat, és erősebbnek éreztem magam, mint valaha

Anyám maga fájdalmat szenvedett. Megkönnyebbülés keresése során felfedezte az ősi mozgalom világát, és beépítette ezeket a gyakorlatokat a napi rutinjába. Gondolj a paleo-nem a konyhában, de úgy, ahogy minden nap áthaladsz. A gyerekek még mindig mozognak, mint az őseink, és kiváló inspiráció lehet.

Az elsődleges mozgások alakították az emberi anatómiát. Csak a közelmúltban sokan elrontottak. Katy Bowman, a biomechanikus és a Oldja meg újra a helyzetét, Nemrégiben elmagyarázta nekem: „Bár sok ember már nem él erdőkben, még a nagyszüleink még agilálisabbak voltak és több primer mozgást használtak” - mondja. „Ha néhány generációra nézünk a gyerekekre, mindenki mászott a fákra, és lengett és játszott. Ez volt az a játék. Ez volt a mozgás, amely természetesen történt."

De ma sokan kevésbé természetes környezetben élnek. Mint én, például. Bár a rendszeres testmozgási rutinot követem, napom nagy része a számítógép előtt történik. Ez a természeti világtól való elmozdulás befolyásolta a mozgás tartományát, amelyet minden nap gyakorolok.

Tehát megpróbáltam jobban figyelni az ősi mozgások, például a mászás és a lógás beépítésével a napi rutinba. Anyám megragadta, hogy ezek a mozgalmak mennyire javították életminőségét, ezért elkezdtem kutatni őket podcastok meghallgatásával és a közösségi médiában végzett különféle beszámolók követésével.

A mászásnak nem kell úgy kinéznie, ahogy egy baba mozog a padlón. Bowman szerint bármikor kiszámíthatjuk ugyanazokat az előnyöket, amikor mindkét kezén és térdén támogatjuk a súlyunkat. Ez magában foglalhatja a kertészkedést, a ház ellenőrzését, az alaplapok tisztítását. Megpróbálok éjjel mászni, amikor megtisztítom a gyermekek játékát a játszószobában: ahelyett, hogy minden kosárba sétálnék, hogy eldobjam a játékvonatokat, inkább a négyrán maradok. Körülbelül 10 perc van a kezemen és a térdemen mozogni, de valójában különbséget tudok érezni.

És a délutáni függő gyakorlatom is segített a hátfájásomban. Igen, most teljesen mentes vagyok a fájdalomtól. És van értelme: a lógás hozzájárul a gerincápoláshoz. Nem csak a tapadás csodálatos formája (dekompresszió a gerincre gyakorolt ​​nyomás enyhítésére), hanem segít a hátsó rész erősítésében is. „Az egyik testrész, amelyre az emberek gyakran nem gondolnak, a latissimus dorsi. Ezek a hátsó felső izmok ” - mondja Bowman. A felső kar csontok közé vannak rögzítve, és egészen a hátadig mennek. És a lógás megerősíti őket fentről lefelé.

Egy figyelmeztető szó: Ha még soha nem tartotta fel a kezét a teljes testtömegét, akkor át kell mennie egy előrehaladáson, hogy egy teljes lógást felépítsen, így nem szűkíti a szöveteket. Kezdje egy függőleges sávval, mint egy metróoszlop. Tartsa meg, és hagyja, hogy a teste elesjen. Ez a karja mentén tapadást mutat be, de sok fizikai terhelés nélkül. Ezután mozoghat egy vízszintes bárba, a lábát a földön tartva, de térdre hajlítva, hogy kissé nagyobb súlyt vezessen be. Amint ezek a tevékenységek jól érzik magukat, egy teljes halott akasztásba léphetnek. (Ha a gerincében jelentős csontsűrűséggel kapcsolatos problémái vannak, vagy a hipermobilitással foglalkoznak, akkor valószínűleg szakmai útmutatást szeretne kapni az út mentén.)

Az egyik első nehézség, amellyel a lógással találkoztam, az volt, hogy mennyire fáj a kezem bőrét. Bowman megerősíti tapasztalataimat: „A test leggyengébb része a bőred."De ugyanúgy, mint az izmaink, a bőrszövet is alkalmazkodni fog tevékenységünkhöz ebben az esetben, a gyanús formáció révén. "A legkisebb dolgok megakadályozhatják a többi testrészt, de az idő múlásával erősebb lesz" - mondja Bowman. „Tájékoztassa el, de rövidebb ideig, hogy a bőr adaptálódjon."

A hátfájás nélkül élni egyértelműen szép. Az elsődleges mozgalmak gyakorlásának talán az egyik legizgalmasabb része, hogy látja, mennyire képes vagyok. Erõsnek és fiatalosnak érzem magam. Nem voltam olyan gyerek, aki ügyes volt a majomrudakon, de felnőttként versenyem van a legidősebb fiammal, hogy ki tudja nézni őket a leggyorsabban a játszótéren.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.