A kíváncsiság kulcsfontosságú a memória felső formájának megőrzéséhez, mivel az életkorod 4 olyan gyakorlat, amely jobb, mint az agyjátékok

"Most már tudjuk, hogy a mentális aktivitás befolyásolhatja az" elektromos csatlakozást ", vagy a sejtek közötti érintkezési pontok erősségeit" - mondja DR. Epe. Ahogy új tapasztalatokat szerezünk, szokásokat hozunk létre és új viselkedést alakítunk ki, ezeknek a szinapszisoknak egy része erősebbé válik, míg mások gyengébbé válnak. Amikor nem eléggé elkötelezettek (vagy egyáltalán), DR. Gall azt mondja, hogy az új emlékek nem alakulnak ki, vagy együtt elfelejtik őket.

TL; DR: Minél több neuroplaszticitása van az agyad, annál jobb a memóriád és a megismerés, mint az életkorod. Igen, a jóga és a szőnyegek porszívózása elősegítheti az agy egészségét. De az új dolgok kipróbálása, a tapasztalatokra kritikus gondolkodás és a kíváncsiság kifejezése szintén erőteljes gyakorlatok az agy számára.

"Amikor az emberek abbahagyják a mélyebb szintű gondolkodást, az innovatív gondolkodást, az új tapasztalatokat, amelyek érdekeiket, a status quo funkciót eredményezik"-mondja Zientz. „Egészséges emberek lehetünk, és nem tehetünk semmi kihívást nekünk, de nem fogjuk egészséges módon kihasználni a neuroplaszticitást."

Unod már a rejtvényeket? Íme 4 további memória-fokozó gyakorlat az agy számára, minden korú lehetőséggel.

1. Aktiválja a belső film (vagy könyv) kritikáját

Néha nincs semmi jobb, mint egy pihentető Netflix Binge. De ha ezeket a szinapszisokat működőképessé akarja tenni, állítsa le a távirányítót, és tükrözze azt, amit megfigyel. "Egy film után álljon le, és gondoljon az összes nagyobb üzenetre vagy témára, amelyet továbbítottak" - mondja Zientz. „Ahogy az absztrakt fogalmakra gondolsz, bevonja a frontális hálózatot."

Legyen szó filmről, könyvről, akár az első szezonban Bridgerton, Aktiválja a belső kritikáját, és szánjon néhány percet az éppen elfogyasztott leckék és nagyobb koncepciók elemzésére. Még jobb, ha figyelje meg egy barátjával, és beszélje meg, mi élvezte, hogyan érezte magát, és mit tanultál. Ez hosszú távon elősegíti az éles maradást, ahelyett, hogy mindig passzív módon kiszivárogna.

2. Vannak gyerekeim? Vegye figyelembe őket az agyi gyakorlatokba

Soha nem túl korai a neuroplaszticitás erősítését elkezdeni. A gyermekekkel rendelkező szülők számára a Zientz azt javasolja, hogy értelmes beszélgetést indítson az iskola után vagy az ebédlőasztal körül. "Szeretem arra kérni a saját gyerekeimet, hogy három különböző szóval írják le a napjukat" - mondja. „Még akkor is, ha nem a legbonyolultabb fogalmak, akkor abbahagyják és gondolkodnak. És ez egy módja annak, hogy a szülők kapcsolatba lépjenek a gyerekeikkel, ami elősegíti számukra a bizalom kiépítését a felnőttekkel való interakcióban."

Pro tipp: Bátorítsa a gyerekeit, hogy minden nap különféle szavakat használjanak. Ha gyakran visszatérnek olyan melléknevekhez, mint a „unalmas” vagy a „hosszú”, mondja meg nekik, hogy írják le napjaikat más szavakkal. Ha úgy gondolják, hogy a dobozon kívül gondolkodnak, jobban bekapcsolják az agyukat és hajlítják azokat a memóriaépítő izmokat.

3. Gondolj úgy, mint egy riporter

Ez az előző tipp felnőtt verziója: ahelyett, hogy leírná a te Három szóban, próbáld meg kondenzálni a napját egy címsorba.

"Gondoljon arra, hogyan lehetne egy komplex ötletet egy provokatív vagy fülbemászó nyilatkozatba kondeni" - mondja Zientz. Elülső hálózataink, amelyek felelősek az érzékszervi, motoros és kognitív funkciókért, akkor aktiválódunk, amikor tömör módon kénytelenek vagyunk gondolkodni. Ennek túl kell mennie, hogy csak kijelenti, hogyan ment a napi kreatívjával azzal, hogy miként foglalja össze tapasztalatait, hogy jobban kihasználja ezt az agyi erőt.

4. Szerezzen más perspektívát

Természetes, hogy körülvegyünk magunkat olyan barátokkal, akiknek ugyanazok a nézetei vannak, vagy olyan híreket görgetek, amelyek igazodnak a politikánkhoz. Legtöbben olyan információkat keresünk, amelyek támogatják a saját gondolkodásunkat, de az Echo Kamara az agyunkat a status quo funkcióba dobhatja.

Ehelyett célszerűen folytatjon beszélgetéseket másokkal, akiknek véleménye ellenzi a sajátját. (Mondjuk, egy családtag, aki nem osztja lelkesedését a Covid-19 oltás iránt-vagy fordítva.) A cél nem a harc válogatása, hanem a saját megértésének elmélyítése és gazdagítása.

"Nem arról szól, hogy meggondolja magát vagy valaki más gondolatát, hanem csak a megértésről szól" - mondja Zientz. „A rugalmasság gyakorlása kognitív erőfeszítéseket igényel.”Tehát a családi összejövetelek vitái valóban jó gyakorlatok az agy számára, aki tudta?