Van -e a hosszabb élettartamhoz kapcsolódó pszichológiai tulajdonságod??

De döntő jelentőségű, hogy a stressz negatív hatása megtörtént nem jelenjenek meg azoknak a résztvevőknek, akik a felmérés válaszaik alapján magasabb szintű érzelmek szabályozására kerültek. "Ezeket a kérdéseket úgy tervezték, hogy megismerjék, hogy az emberek hogyan ismerik fel az érzelmeket önmagukban, és milyen dolgokat tesznek általában, amikor idegesülnek" - mondja DR. Harlanek. „Például, elkezdenek gondolkodni, hogy a dolgok reménytelenek, vagy képesek -e továbbmenni a napjukkal?„A második táborban részt vevő emberek számára ez a szabályozó viselkedés valójában rugalmasabbá tette őket a stressz iránt, és viszont valószínűbb, hogy hosszú, egészséges életet élnek-bármennyire is stresszükkel szembesülnek.

Miért képes az érzelmek szabályozása megvédeni Önt a stressz negatív hatásaitól?

Mivel a stressz sokféle mechanizmuson keresztül csökkentheti élettartamunkat, vannak néhány különféle módszer is, amelyekkel az érzelmek szabályozása elősegítheti ezt a hatást lassíthatja vagy megfordíthatja. "Amit biztosan tudunk, az az érzelmek szabályozása alapvetően megváltoztatja az agyunk és testünk reagálását a stresszre" - mondja DR. Harlanek.

Az egyik elmélet azt sugallja, hogy az érzelmek szabályozása minimalizálhatja az akut stressz által kiváltott kortizol tüskét-ami idővel megmentheti Önt a krónikusan magas kortizolszintet követő fizikai következmények kaszkádjától (mint például egy túlmunkált immunrendszer vagy kiegyensúlyozott mikrobióma). Egy másik hipotézis azt állítja, hogy az érzelmek szabályozása segít megakadályozni, hogy a vérnyomás a stresszre adott válaszként emelkedjen, hozzáteszi DR. Harlanek.

Miközben a kutatók még mindig kitalálják a „hogyan”, egyértelmű, hogy az érzelmek szabályozása elősegítheti a stressz negatív hatásainak az öregedésre gyakorolt ​​hatását, és ennek eredményeként hatalommal rendelkezik, hogy látszólag meghosszabbítsa élettartamát.

A pszichológusok szerint mi képezi az erős érzelmi szabályozási készségeket

Lényegében az érzelmi szabályozás az érzelmeid irányításáról szól, ahelyett, hogy reaktív irányítást végezne által őket. "Ez magában foglalja az érzelmi tudatosság növelését az érzelmi reakciók hatékony felhasználása érdekében" - mondja Carla Marie Manly klinikai pszichológus, PhD, a Öröm a félelemtől. "Az érzelmekkel végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy egyetlen érzelem sem feltétlenül" jó "vagy" rossz ", hanem inkább az, hogy az érzelmeinket cselekvésre tegyük, egészségessé vagy egészségtelenvé teszik őket" - mondja.

"Az érzelmeink cselekedetébe tenné az egészséges vagy egészségtelen cselekedeteket."-klinikai pszichológus Carla Marie Manly, PhD

A szellem érdekében ez a válasz, hogy különböző érzelmeket kell érezned, amely elmondhat neked valamit arról, hogy jó szabályozó vagy ... nem annyira. "Jó érzelmek szabályozási képességei vannak, ha megengedi magának, hogy erős érzelmeket érez és továbbra is produktív döntéseket hoz" - mondja Aimee Daramus klinikai pszichológus, a PSYD, az LCP, a A bipoláris zavar megértése. És érdemes megismételni a részt valójában érzés az érzések-since felett-Az érzelmek szabályozása vagy leeresztése döntő jelentőségű, ugyanolyan hatástalan egy taktika, mint egy felrobbantási válasz.

Ehelyett a negatív érzelmekre adott szabályozott válasz úgy néz ki, mint az ön megnyugtatására való cselekedet, vagy tudni, hogy mikor és kinek hívhat, amikor felismeri, hogy nem tudja megnyugtatni magát-mondja DR. Daramus.

Például vegye fel a szakítás tapasztalatait. "Tegyük fel, hogy a haragod és a bánatod lenyűgözőnek érzi magát, és sürget, hogy megbirkózzon oly módon, hogy később még rosszabbá tegye a dolgokat" - mondja DR. Daramus. „Ha érzelemszabályozást gyakorol, akkor ehelyett hívjon egy közeli barátot, aki engedi, hogy bíráljon. Ha egy kicsit jobban érzi magát, találhat egy olyan tevékenységet, amely elvonja a figyelmét. Lehet, hogy szabad időt vesz igénybe, kezeli magát valamivel, és kerülje el az ex -vel való beszélgetést, amíg nem tud beszélni, hogy később értékelje ” - mondja.

Hogyan javíthatja az érzelmi szabályozási képességeit, és növelheti pszichológiai ellenálló képességét

DR szerint. Daramus, bárki megerősítheti ezt a pszichológiai izomot. És mivel ez erős pufferként működhet a stressz negatív hatásaival szemben, amelyeknek gyakorlatilag elkerülhetetlen, még azok számára is, akik aktívan kezelik a stressz-ez egy hasznos eszköz, amely hozzáadja a hosszú élettartam-fokozó eszközkészletet.

A kezdéshez gyakoroljon minden olyan érzelem kategorizálását, amelyek az öt alapvető vödör egyikébe buborékolnak - mondja DR. Férfias: félelem, szomorúság, harag, undorítás és öröm. „Az első cél az, hogy elismerjük a különféle érzéseket és megkülönböztetést jelentenek közöttük” - mondja. „Ehhez szükség van egy személyre, hogy lassuljon, hogy észrevegye az érzelmeket, és megnevezze azt, ahelyett, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyná, vagy erõsen reagálna rá."

Ettől a ponttól kezdve néhány különféle lehetősége van az érzelmek kezelésére: DR. A férfias javasolja, hogy találjon egészséges üzletet, esetleg testmozgást, naplózást vagy meditációt. Vagy gyakorolhatnád egy barátjával történő együttszabályozást-mondja DR. Daramus: „Valaki mással való beszélgetés arról, hogy érzi magát, hatékony stratégia lehet a megnyugtatáshoz és a döntések meghozatalához."Bizonyos esetekben ezt a legjobban lehet megtenni egy mentálhigiénés szakemberrel, a DR szerint. Harvanek, aki szintén kognitív viselkedésterápiát javasol az általános érzelmi útmutatás növelésére.

Bármelyik utat is megy, fontos megjegyezni, hogy a mentális fitnesz és az ellenálló képesség ezen elemének megerősítése időt, gondoskodást és figyelmet igényel. És amíg ezen az úton vagy, nem feltétlenül hajt végre lineáris haladást. Az érzések zavaróak, és DR. Daramus szerint a szabályozásuk egy része az is, hogy megbocsátja magát, amikor egy érzelem a legjobbat kapja meg.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.