A több mangán étkezése kulcsfontosságú a csontsűrűség (és a gyulladás elleni küzdelemben)-itt 11 finom forrás

Egy másik csoportnak, amelynek különösen tisztában kell lennie a mangánfogyasztással, a terhes emberek, mint a múlt hónapban közzétett tanulmány Környezeti egészségügyi perspektívák kimutatták, hogy a mangán és a szelén magasabb szintjének kitett gyermekek a méhben alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata gyermekkorban.

Milyen előnyei vannak a mangánnak?

Támogatja a csontok egészségét.

Vegye figyelembe ezt a mangán főszereplőjét, mivel több bizonyíték van a mangán csontsűrűségben betöltött szerepének alátámasztására, mint talán bármely más területen. Mint fentebb megjegyeztük, tudjuk, hogy a mangán kulcsszerepet játszik az enzim folyamatában, amely lehetővé teszi a csontok kialakulását, ideértve a porc és a csont kollagén szintézisét, valamint a csontok mineralizációját. További bizonyítékként vegye figyelembe a 2009 -es tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az osteoporosisban szenvedőknél alacsonyabb a mangánszint, mint a normál, egészséges csontsűrűségűeknél.

Segít a gyulladás elleni küzdelemben.

Hasonlóan ahhoz, hogy a mangán elősegíti a csont mint enzim kofaktor képződését, ez lehetővé teszi az antioxidáns létrehozását is szuperoxid diszmutáz. Az antioxidánsok, mint egy frissítő, a szabad gyökök lebontására, a testben a gyulladás általános szintjének csökkentésére törekszenek.

Fokozza a vérminőséget.

A mangán a K-vitamin mellett is működik, hogy támogassa az egészséges vérrögöket, ami azt jelenti, hogy a elegendő szint elősegítheti a sebgyógyulási folyamat felgyorsítását, és megakadályozhatja, hogy súlyos sérüléssel elegendő vért veszítsen el.

Mennyi mangánra van szükségem?

A mangán napi értéke 2.3 milligramm, mondja Gorin. (Bár a terhes és a szoptató embereknek legfeljebb 2 -re is szükségük lehet.Naponta 6 mg.)

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a magasabb vasszint a mangán alacsonyabb felszívódásához vezethet - mondja Olsen, tehát annak biztosítása, hogy a vasfogyasztás ajánlott ablakon belül maradjon, elősegíti a test mangánszintjét is.

Nagyon valószínűtlen, hogy túllépsz a fedélzeten, vagy bármilyen problémát tapasztal a túlzott mangán expozíció eredményeként - mondja Gorin. Ahelyett, hogy az étkezési bevitel esetén ez általában csak a mangánpor belélegzésével történik, különösen a hegesztés és a bányászati ​​iparban, vagy kútvizet ivva, amely nagyon magas a mangánban. Ezekben a rendkívül ritka esetekben a toxicitás remegést, álmatlanságot és hallásgátlást eredményezhet, többek között a tünetek--az étrendi túlfogyasztás ismét rendkívül ritka.

Ezzel szemben a mangánhiány csont-egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a gyermekek rossz növekedése, valamint a csontok demineralizációja, a bőrkiütés és A mangán nagy klinikai mérése - tette hozzá Olsen.

Melyek a mangán legjobb forrásai?

1. Kagyló, kagyló, kagyló és kagyló, beleértve

A kagyló nagy slam, amikor a mangánról van szó, az 5 -es csomagolásról.8 mg / 3 uncia - mondja Olsen. Osztriga és kagyló minden csomag körülbelül 1 mg / 3 uncia tálalás.

2. Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a barna rizs és a zabliszt

Rengeteg jó ok van arra, hogy az étrendet teljes kiőrléssel töltse ki, de most hozzáadhat mangánbevitelt ehhez a listához: Például a barna rizsnek van 1.1 mg mangán mindenben ½ csésze. Vegye figyelembe a klasszikus rizs-baans kombinációt egy jól lekerekített (és hosszú élettartamú) ételhez. A zablisztnek 0 is van.7 mg per ½ csésze adag.

3. Mogyoró, pekándió és földimogyoró

Sokféle dió gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, és bizonyos esetekben a mangán is. A mogyoróknak 1.6 mg / 1 uncia tálalás, míg a pekándiónak 1.1 mg, és a földimogyorónak 0.5 mg azonos méretű adaghoz.

4. Spenót

A sötétzöld zöldségek alapvetően azok az ételek, amelyek nem tudnak rosszat csinálni, és a spenót esetében, amellett, hogy izmos rost- és antioxidánsok adagja, 0-t is csomagol, és 0-t is csomagol.8 mg mangán mindenben ½ csésze (a méréssel a ½ A főtt zöld csésze, azaz). Nem az íz rajongója? FELTÉTELE A BEVEZÉSE Ebben a spenótban gazdag PESTO-val, amelyet illatos fokhagymával és rozmaringtal is tele vannak.

5. Ananász

A nyári alapvető gyümölcs (hello, piña colada) fokozhatja a bél egészségét és immunitását, és 0-t is tartalmaz.8 mg mangánonként ½ csésze.

6. Csicseriborsó

A ½-csésze csicseriborsónak 0.9 mg mangán, ami szilárd lehetőséget kínál arra, hogy majdnem félúton legyen a napi juttatáshoz. Nem is említve, hogy a csicseriborsó is rostot tölt be, és elősegítheti a vér-cukor és az energiaszint egyenletes megőrzését. Könnyű salátába vagy tészta edénybe dobni őket, de megpróbálhatja a csicseriborsót is pácolni vagy pörkölni, hogy még jobban erősítsék az ízüket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.