Nem tud guggolni? Ez a technika segít abban, hogy elég erős legyen, hogy 50 -et elvégezzen

Az orrod és a lábujjakkal a falhoz nyomva, dobjon be egy egyszerű guggolásba, miközben a vállát négyzet alakú, a háta egyenesen és a sarkát alatta tartja. Buta hangzik, de ennek a helyzetnek a tartása elősegítheti az edzés befejezéséhez szükséges láb, hát és izmok hangját. Az a gondolat, hogy ha alkalmazza a falon megtanult mozdulatokat, akkor könnyebb lesz guggolni a jobb eredményeket, ha el nem tartózkodik.

Hogyan kell csinálni egy falguggolást az erősebb, könnyebb guggolás érdekében

1. Álljon az orroddal és a lábujjakkal szembeni fal felé. A lábadnak a formális előzetes pózban kell lennie: egy kicsit szélesebb, mint a vállszélesség, a sarkával kissé behúzva.
2. Az orrát és a lábujjait a falnak öblítve, ejtse le a sarkát a guggolásba. Hagyja, hogy a karjai a lábad között lógjanak, miközben lemensz.
3. Teljesen álló helyzetbe emelkedik. Az orrod és a lábujjaid soha nem hagyhatják el a falat. Ez egy képviselő.

A T-Nation azt javasolja, hogy két hétig három napot végezzen 15 ismétlést. Ezen időszak végére képesnek kell lennie arra, hogy légguggolást végezzen, miközben sikeresen leesik a csípőjének térd alá.

Ha nem tudsz, menjen vissza a falra, és valóban összpontosítson a comb elején lévő bosszantó négyfejű fejlesztésre. És ne félj, hogy a dolgokat felfelé csepegtesse egyszerre egy lábú guggolásra, hogy ezen az egyensúlyon dolgozzon. Vagy adjon hozzá egy ugrást egy extra kardióhoz (csak vigyázzon az arcoddal és a lábujjakkal, hogy közel legyen a falhoz.) Akárhogy is, ez az egyszerű technika hamarosan guggolómesterré válhat.

Az alábbiakban az edző megmutatja nekünk a helyes módszert a guggolás elvégzésére.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.