Pontosan hogyan lehet megvédeni az új határait az emberektől, akik csak nem kapják meg

Például, ha január szárazon jár, akkor lehet, hogy a barátaidban, akikkel általában villásreggelire és boldog órára megy, akkor. Lehet, hogy egyszerűen csak azt akarja, hogy idő előtt tudatja velük, hogy elkötelezi magát egy alkoholmentes hónap mellett, és nem akarja, hogy megkérdezzék, miért minden társalmoutnál. Vagy talán sokkal kényelmesebben ülsz bizonyos összejöveteleket, ahol mások isznak, és azt akarja, hogy megértsék, így nem próbálják meggyőzni Önt, hogy csatlakozzon, a célod ellenére. Vagy tegyük fel, hogy a cél az, hogy több tápanyagban gazdag ételt enniotthon. Ebben az esetben tudathatja a háztartásban szereplő többieket, hogy az élelmiszerboltok listája megváltozhat, vagy hogy tárcsázza az átvételi szokását.

Bármi legyen is a célod, annak érdekében, hogy megvédje az eléréséhez beállított határokat, győződjön meg arról, hogy „egyértelműen kommunikál és együttérzéssel a közösségi hálózat mindenkivel, akinek tudnia kell, hogy támogasson és segítsen neked” - mondja Elissa Epel, PhD, a San Francisco -i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai professzora és a A stressz recept. A határok nagyok lehetnek vagy kicsik, és megoszthatod a tiedet, amennyit csak szeretnél.

Hogyan reagáljunk, amikor valaki megsérti a határait

Az emberek hibákat követnek el, és megsértik a határait, néha többször. Frusztráló a gyakorlatban, de az is fontos, hogy ne feledje, hogy a legtöbb ember nem megpróbálja hogy tiszteletlen legyen, DR. Epel mondja. "Általában ez a tudatosság hiányából származik, és a saját igényeik helyéről származik" - mondja. A reagálás legjobb módja a „Gyakori emlékeztetők, támogató módon beszélve” - tette hozzá. "Mindannyiunknak szükségünk van a második esélyre, és mindannyiunknak emlékeztetőre van szükségünk a viselkedésről, amelyet meg akarunk változtatni."

Néha azonban a határértékelők nem olyan emberek, akikkel kényelmesen érzik magukat, és őszinte legyenek az Ön igényeivel kapcsolatban. Például vegyen be egy menedzsert a munkahelyén. Ilyen esetekben DR. Epel azt javasolja, hogy legyen konkrétan arról, hogy mit akar továbbmenni anélkül, hogy a múltbeli viselkedés miatt hibáztatná őket: „Az emberek tiszteletben tartják, amikor mások határokat határoznak meg, és az emberek jól érzik magukat, ha azt olyan módon magyarázzák, hogy nem úgy érzi, hogy az ember úgy érzi, mintha ők Valami rosszat csinál.- Tehát, tegyük fel, hogy egészséges kapcsolatot találsz a munka e -mailjével, de a menedzser szereti üzeneteket küldeni hétvégén és éjszaka közepén. Lehet, hogy kommunikálhat azzal, hogy azt tervezi, hogy nem válaszol az e -mailekre bizonyos időpontok alatt, és szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanazon az oldalon van -e, tehát nincsenek téves kommunikáció, és minden elvárást beszélnek.

De mi van, ha vannak olyan emberek az életedben, akik vagy nem értik, vagy úgy tűnik, hogy törődnek az új határaiddal? A határok védelmének következő lépése magában foglalhat még egy próbálkozást egyértelmű és magabiztos beszélgetéssel, amely pontosan felvázolja azt, amire szüksége van a továbblépéshez. És ha ez nem működik, akkor átgondolja a kapcsolatának hatályát az adott személlyel, amíg meg nem jönnek. "Ha az életedben valaki nem fogadja el a határokat, akkor talán egy lépést hátrafelé, és teremt egy kis helyet magának, hogy találjon más embereket, akik esetleg elfogadják és támogatják" - mondja Livecchi.