A testmozgás jobb, mint a Xanax, hogy az edzések kiszorítják a gondot
New York magazin A legfrissebb borító történet azt hitte volna, hogy a New York -i emberek szenvedélyes szerelmi viszonyaik vannak a Xanax -szal.
És Ahalife új ékszervonala a szorongásgátló gyógyszerek egész családját fétisizálja, ami azt sugallja, hogy mindannyian tablettákká válunk a bizonytalanság korában.
De itt van valami, amire emlékeztetni kell a szorongó tömegeket: Van egy nagy bizonyíték, amely arra utal, hogy a testmozgás még hatékonyabb lehet, mint a vényköteles gyógyszerek, amikor a szorongás megakadályozására és enyhítésére van szükség.
"Számos tanulmány azt találta, hogy az aerob testmozgás hatása kezdetben hasonló a gyógyszeres kezeléshez" - magyarázza Jeff Dolgan, a Canyon Ranch Hotel & Spa gyakorlati fiziológusa a Miami Beach -ben. "Hosszú távon azonban úgy tűnik, hogy a testmozgás jobban működik."Különösen azért, mert az idő múlásával az agyad ellenáll a gyógyszer hatásainak (de nem a forgáshoz).
Például egy 2008-ban az Appalachian Állami Egyetemen végzett egy tanulmány véletlenszerűen kinevezte a "magas szorongás érzékenységű" egyéneket testmozgás és nem gyakorló csoportokba. A gyakorló csoport utána szignifikánsan kevesebb szorongást jelentett, mint az edző-potato készlet. Egy másik, a Southern Metodista Egyetemen végzett 2008. évi tanulmány megállapította, hogy egy kéthetes testmozgás után a gyakorló résztvevők "klinikailag szignifikáns" csökkenést mutatnak a megnövekedett szorongásszintjükben, míg az ülő kontrollcsoport nem.
Akkor miért nyugtatja meg a testmozgás az idegeinket?
Dolgan szerint számos mechanizmus szerepelhet, amelyek közül néhány fizikai, például a jó érzésű hormonok (endorfinok és neurotranszmitterek) felszabadulása, a gyulladáscsökkentés és a magas testhőmérséklet nyugtató hatása. Mások pszichológiai, például a bizalomnövekedés és a napi aggodalmak elvonása, miközben a kalóriák égetésére (és a rockin 'lejátszási listára) összpontosítanak.
A maximális előnyök elérése érdekében-mondja Dolgan, rendszeresen és közepes-magas intenzitással kell edznie.
"Gondoljon arra, hogy a testmozgást a testén keresztül adagolják, mint gyógyszert" - magyarázza. "Ha ma gyógyszert szed, akkor a rendszerre gyakorolt hatások általában 18-24 órát tartanak. A testmozgás hatásai hasonlóak abban az értelemben, hogy ha több mint 24 óra telik el a rendszer stimulálása nélkül, akkor a hatások elhasználódnak."
És bár a legtöbb kutatás az aggodalom csökkentésére szolgáló aerob edzésekre összpontosított, Dolgan szerint a legfontosabb az, hogy találjon egy élvezett edzést, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodjon hozzá. Lehet, hogy egy kicsit nehezebb, mint felhívni a receptjét Duane Reade -ra, de hosszú távon boldogabb, egészségesebb ember leszel. -Lisa Elaine tartotta
A testmozgás segített abban, hogy levegye a szélét, tartsa hűvöset, vagy hagyja abba az aggódást? Mondja el nekünk, mi működött az alábbi megjegyzésekben!
