A női testépítők megosztják, hogy az erő hogyan érzi magát nőiesnek

De ez nem azt jelenti, hogy a testépítés eredendően rossz vagy veszélyes. "A sportdokumentumok világában sok különböző embert látok, akiknek sok a különféle szenvedélye" - mondja DR. Ádám. "Azt hiszem, mindaddig, amíg megérti a kockázatokat és a potenciális járulékot, akkor a testét elviselheti, addig rendben van. Ha valaki nagyon szereti és biztonságosan csinálja, akkor nem fogom visszatartani őket."

A szenvedély minden bizonnyal a megfelelő szó a testépítés és a versenyképességi edzés leírására, különösen azoknak a nőknek, akikkel interjút készítettünk erre a történetre.

Megtalálni a szépséget a hatalomban

Marie Blanchardot kezdetben megfélemlítette az edzőteremben lévő súlyterem. "Fogalmam sem volt, mit csinálok. Kényszerítettem a barátomat, hogy menjek velem " - mondja. Régebben szigorúan kardio lány volt, de körülbelül hat évvel ezelőtt úgy döntött, hogy néhány súlyt dolgozik a fitnesz rutinjába, hogy tónusúbbá váljon. Annak érdekében, hogy képzettebbé váljon arról, hogy mit kell tennie, elkezdett online kutatást végezni, és a folyamat során megbotlott a versenyképes súlyépítésen.

"Láttam, hogy a versenytársak pózolnak és úgy döntöttem, hogy" Tudod, mit tehet, ha meg tudja csinálni, akkor is meg tudom csinálni " - emlékszik vissza Blanchard, egy éves edzés után belépve az első versenyére. "Csak következetesen maradtam. Felkerestem egy pár edzőt, és elkészítettem az első műsoromat."Amit az első In-NBD-t vagy bármi mást helyezett, és azóta továbbra is az első versenyen helyezkedett el.

"A testépítés szépnek érzem magam, mert erõteljesnek érzem magam." - Marie Blanchard

Blanchard elsősorban a bikini versenyeken versenyez, egy alkategóriában a testépítő esernyő alatt. "Ez egy kicsit lágyabb megjelenés, mint a testépítés, kevésbé aprított" - magyarázza. "A bírók az összes izmot keresik és kondicionálják. Azt akarják látni, hogy fegyelem van az edzőteremben és az étrenddel, de azt is figyelembe veszik, hogy a bőr és a haj is kinézzen."

Ez ugyanolyan felhatalmazónak tűnhet, mint a Victoria's Secret kifutópálya, de Blanchard számára a versenyek az összes kemény munka ünneplése, amelyet a színpadra való eljutáshoz tartanak. "Szoktam modellezni, és amikor átváltottam a testépítésre, sok ember nem értett egyet azzal, ami történik" - mondja. "Az emberek mindig azt mondanák:" Ó, istenem, túl férfiasnak nézel ki!- Számomra ez egy bók. Ha kanyargós és erős érzés, férfias, akkor elviszem. A testépítés szépnek érzem magam, mert erõteljesnek érzem magam. Nehéz munka az izom felépítése. Csakúgy, mint minden sport esetében, az a tény, hogy ott vagy, és felismerik, ez mentálisan nagyon hatalmas."

Pontosan mi kell ahhoz, hogy odaérjünk? Mint tudod kitalálni, sok tornaterem. Blanchard szinte minden nap kardio- és súlyemelést végez, változtatva a választott gépet a lépcsősténytől, a futópadtól és az elliptikus készülékektől. A súlyzós edzési rutinja naponta is változik, hogy az izmai kitalálják. "Egy nap visszamegyek és bicepszek. Két napra bontom a lábakat, egy nap edzek a quadjaimat, és a hátrányaimat és a másikat csapkodom. De mindig belefoglalom a borjámat, mert nagyon kicsi borjakom van " - mondja. Mozgásai általában 12 és 15 ismétlés között vannak. "Nem az abszolút legnehezebb súly felemeléséről szól, amelyet fel lehet emelni. Arról szól, hogy újra és újra kiképezzék az egyes testrészeket " - mondja a képzési filozófiájáról.

Blanchardnak ugyanolyan szorgalma van az étrendjében, mint az edzőteremben, de tisztában akar lenni valamivel: szereti az ételt. Valójában csak egy szakácskönyvvel jött ki. "Egy hiba, amit az első induláskor tettem, túl sok ételt kivágtam" - mondja. "Amikor elkezdi dolgozni egy táplálkozási szakemberrel, megtanítják, mire van szüksége az étrendjében."Étkezési terve három alacsony szénhidráttartalmú nap, amelyet három magas szénhidráttartalmú nap követ, és mindig sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt eszik. A tojásfehérje, a grapefruit és a spárga reggelire tipikus étkezési napja, csirkemell saláta ebédre, édesburgonya, mint snack, valamint halak és zöldségek vacsorára. Verseny után teljesen pizzára vagy hamburgerre megy.

A test határainak tolja

A Tara Green Webber egy erősítő, amely szerinte kissé különbözik a testépítéstől. "A testépítéssel a színpadra megy és pózol, de az erőemeléssel versenyezsz guggolva, padpréseket és holttesteket" - magyarázza. Cél: A mozdulatok végrehajtása, miközben annyi súlyt emel, amennyit csak tudsz. (A nyilvántartás szerint 683 fontot guggolhat, 400 fontot és 507 fontot holttestet képes guggolni.)

Webber 15 éves korában elkezdett nehéz súlyokat emelni a versenyképes síelés során. Mint Blanchard, azt mondja, hogy eleinte megfélemlítette a súlyterem, és egy barátot toborzott. "Túlságosan féltem, hogy átmegyek egyedül, de ha egyszer megcsináltam, az rendben volt" - mondja. Érdeklődése onnan nőtt, és elkezdett kihívást jelenteni, hogy nehezebben és nehezebben emelje fel, látta, milyen messzire tud tolni a testét. 2010 -re elkezdett dolgozni egy edzővel, és átváltott a versenyképes erő emelésére.

Most Webber hetente négy napon edz egy edzővel és más erőnövelőkkel, hetente két napon a felsőtestre és a hetente két napra az alsó testre összpontosítva. "Egy nap arra koncentrálunk, hogy a világosabb súlyok gyors ütemben mozogjanak, majd másnap olyan nehéz súlyokat emelünk, amennyire csak tudunk, hogy egy rep maximális erőt fejlesszenek ki" - mondja a nő, és hozzáteszi, hogy kardiót is csinálnak, mert azért is, mert kardiót is csinálnak Segít a gyógyulásban. "Általában két és fél órán keresztül vagyok az edzőteremben, de ez magában foglalja a nyújtást és a sok szünetet is, mert ez is társadalmi dolog"-mondja.

"Az emberek azt feltételezik, hogy nem tudok normális" női "dolgokat csinálni, mint például a Cook. Úgy gondolják, hogy úgy kell lennem, mintha a szabadidőmben egy kalapáccsal a földre dobom a dolgokat." - Tara Green Webber

Ami az étrendjét illeti, Webber napi hat ételt eszik, amelyek magas zöldség- és fehérjetartalmúak. "A reggeli általában négy tojás, spenót és sajt, a következő négy étkezés pedig a hús, a rizs és a zöldségek, például a paprika vagy a sárgarépa bizonyos variációja. És aztán lefekvés előtt újra lazacot vagy tojást kapok " - mondja Webber.

Power -literként való részvétel elkötelezettséget igényel, de Webber azt mondja, hogy szereti, mert szórakoztató, ha ilyen fizikailag erős vagyok. "Mindig nagyon szerettem erős lenni. Még az általános iskolában is, ha volt olyan, mint egy push-up verseny, meg akartam nyerni. Tehát azt hiszem, nekem az ideális az, hogy annyit emelj fel, amennyire csak tudsz " - mondja.

Mint a többi sportban részt vevő nők is, találkozik azokkal az emberekkel, akik úgy vélik, hogy az erő és a nőiesség ellentmondásos. "Az emberek azt feltételezik, hogy nem tudok normális" női "dolgokat csinálni, mint például a Cook. Úgy gondolják, hogy szabadidőmben egy kalapáccsal a földre dobom a dolgokat."De Webber azt mondja, hogy azok az érzések, amelyek miatt erős érzés, és nem kell segítséget kérni, felhatalmazott érzéseit.

Megtanulni, hogyan kell hallgatni a testét

Sarah Ainsley Harrison, akinek a szülei egyaránt triatlonisták és maratoni futók, azt mondja, hogy mindig a sport felnőttkorában volt. "Röplabdát, rögbi és úszást játszottam, és mindhárom számára főiskolai ösztöndíjakat kínáltak" - mondja. A három közül a Rugby -t választotta, amelyet szeretett, de azt mondja, hogy nagyon nehéz volt a testén. "Gerinc sérülésem volt. Kétszer elválasztottam a jobb vállamat, mindkét quadizmomat különböző időpontokban szakítottam meg, és a bal bokámban levágtam a ligamentumokat " - mondja. Elkezdett elmenni a gyógyulással, és hamarosan beleszeretett az edzésekbe.

Ahogy a teste megváltozott a súlyemelésből, nagyon jól érezte magát. "Amikor versenyképes sportokat játszik, általában egy adott útvonalon jó vagy, tehát ez a testét egyértelművé teszi. A testépítéssel minden szimmetrikus, és jó volt, hogy stabilabb, mobil és rugalmasabb legyen " - mondja. Harrison nemcsak úgy döntött, hogy 2012-ben elkezdi a versenyt, elsősorban a bikini versenyekről--is testépítő edzővé vált, valamint egy nyújtó terapeuta, edzőterapeuta, és jelenleg holisztikus táplálkozási szakemberré válik. "Nagyon sok a tudomány és az egészségtelen információ, tehát nagyon fontos együttműködni egy tanúsított edzővel vagy edzővel"-mondja.

"Volt egy lány, aki folyamatosan hamis beszámolókat készített, és kommentálta, hogy orrmunkára van szükségem, és úgy nézett ki, mint egy férfi. De ez csak keményebben dolgozott." - Sarah Ainsley Harrison

Táplálkozásához Harrisonnak napi makro tápanyag -célja van a fehérjékre, a szénhidrátokra és a zsírokra vonatkozóan. Azt is adja magának egy rost -gólt, amely szerint az emésztőrendszer megfelelő működése szempontjából döntő fontosságú. "Jelenleg kb. 145 gramm fehérjét, 100 gramm szénhidrátot és 75 gramm zsírokat eszek, és a minimális rostom napi 25 gramm" - mondja.

Harrison azt mondja, hogy a testére nézi, hogy túl messzire viszi. "Van olyan psoriasisom, amely visszatér, amikor a testem stresszes vagy nem boldog, mert lehet, hogy megfosztom magam vagy túl keményen edzek" - mondja. "Ez az én kis figyelmeztető lövésem."Ez az oka annak, hogy miért csökkentette egy kicsit az edzésprogramját:" Három vagy akár négy órát töltöttem az edzőteremben, de most két órára korlátozom " - mondja. "45 perc kardiót, súlyt edzek, nyújtom, majd kint vagyok."

Harrison azt mondja, hogy szereti, hogy a testépítés hogyan érzi magát, és bár néha negatív megjegyzéseket kap az Instagram -ban, nem engedi, hogy eljusson rá. "Volt egy lány, aki folyamatosan hamis beszámolókat készített, és kommentálta, hogy orrmunkára van szükségem, és úgy nézett ki, mint egy férfi. De ez csak keményebben dolgozott, és végül megnyertem a versenyt, amelyre edzettem " - mondja.

Megkapja az objektív megjegyzések tisztességes részét is, amelyek átlépik a vonalat. "Ez egy nagyon szexualizált sport, mert sok bőrt mutatunk. A szexualitás a női testépítés része, de szerintem ez egy olyan szempont, amely gyakran túl sokra összpontosít " - mondja. Számára ez minden visszatér a bizalomhoz, és csakúgy, mint más sportokkal, a tetején megjelenik.

Mint minden rendkívül versenyképes sport, a testépítés minden bizonnyal szélsőségekre is eljuthat. De az, amit az összes versenytárs megkérdezett a cikkben, azt állítja, hogy ha egészséges gondolkodásmóddal belemegy, akkor a tested tükrözi: erős elme, erős test. Számukra erről szól.

Így lehet fenntartani az egészséges kapcsolatot a testmozgással, a szakértők szerint. Ráadásul, amikor kihagyja az edzést, és inkább aludjon.