A Pilates-tól a lélegzetig, ez a wellness vezérigazgató segíti a nőket a test-ellenőrző kultúrában való szakításban
És nem volt egyedül. Csak az Egyesült Államokban a nők 69–84 százaléka jelentése szerint elégedetlennek érzi magát a testével. Egy olyan világban, ahol a nők internalizálják a mainstream média által kitűzött szépségszabványokat (olvassa el: légy a lehető legvékonyabb), fiatalkorban kezdve a test ellenőrzése kulcsfontosságú hozzájárul az elégedetlenséghez, amikor a tükör folyamatosan emlékezteti Önt, hogy nem élsz Ettől a szabványig. Ennek eredményeként nem meglepő, hogy sok ember választja a két út egyikét: a testmozgást a célként használni, vagy teljesen elhagyni.
"Noha a test-ellenőrzés kicsi és ártatlanul kezdődik, könnyen kibővülhet oly módon, hogy nagyon negatív hatással legyen az életminőségünkre"-mondja Long. "Ez ellophatja örömünket, szívja az energiánkat, megsemmisítheti a kapcsolatokat, és megzavarhatja az ételekkel és a testmozgással való kapcsolatunkat."
Ami hosszú ideig elkülönült, az volt, hogy talált egy középső területet, amely lehetővé tette számára, hogy gondoskodjon a fizikai testének gondozásában anélkül, hogy megszállott volna-és az egész akkor kezdődött, amikor felfedezte a Pilates-t. Ahelyett, hogy megvizsgálta volna a testét, Pilates felhívta a figyelmét egy elme-test kapcsolat létrehozására, amely prioritást élvez, hogyan filc, Miközben még mindig megengedi neki, hogy erősebbé váljon, és részt vegyen a fitnesz iránti szenvedélyében.
Ez az új gondolkodásmód segített neki, hogy önhirdetett helyreállító test-ellenőrzővé váljon, és most az a küldetése, hogy segítsen másoknak ugyanazt a szabadságot találni új könyvén keresztül, Nos a maghoz (Fogjon ide egy példányt, és kapjon 300 dollárt ingyenes bónuszokban).
"Ahogy egy új lencsével kezdtem megközelíteni a fitneszt és az egészséggel, kinyitotta a szemem, hogy mennyire elterjedt a test-ellenőrzés-különösen a nők számára-és mennyire beágyazódott a kultúránkba ... és csak megőrültem!"Long mondja. "Nagyon szerettem volna megváltoztatni magamnak, a barátaimnak, [másoknak], akiket ez a nyomás megterhel, és a közelgő generáció számára."
Annak érdekében, hogy az emberek ezt a változást megteremtsék, a könyv Long éves személyes tapasztalatait és bölcsességét egy mindent átfogó útmutatóba állítja a wellness kiegyensúlyozottabb megközelítéséhez. Ebben 10 alapvető elemét találja meg egy reális wellness rutin, exkluzív Pilates edzések, finom receptek, éberségi gyakorlatok és még sok más létrehozásához. De az utazás elindításához Long négy tippet oszt meg a test-ellenőrzés felbomlásához.
1. Frissítse át a gondolkodásmódját
Long első javaslata? Vizsgálja meg újra, hogyan gondolkodik a wellnessről, kifejezetten a súlycsökkenés és a kettő közötti kapcsolatról. Emlékeztesse magát, hogy a súlya nem egyenértékű az Ön értékével vagy jólétével, mondja, amit a "Grace Over Graw" gondolkodásmódnak nevez. Ha megverte magát, mert elmulasztja az edzésórát, vagy enni valamit, amelyet "egészségtelennek" tart, képzelje el, mit mondana egy barátnak, aki ugyanezt tette, és akkor ugyanolyan kedves és együttérző legyen magának.
"Ha a fogyás egy talapzaton van, minden áron is folytathatjuk, még olyan módon is, amely valójában nem előnyös a hosszú távú fenntartható egészség szempontjából"-mondja Long. "Annak érdekében, hogy a test-ellenőrzéssel szakadjunk, át kell alakítanunk, hogyan gondolkodunk a fogyásról."
2. Maradjon kapcsolatban az intuíciójával, nem a technológiával
A technológia használata segít megérteni, hogy a test működése objektíven hűvös, de káros lehet, ha a saját intuíciónál inkább a technológiára támaszkodik, hogy megmondja, mennyit mozgatni vagy enni. Ehelyett hallgassa meg, mit mond a tested. Még ha nem is zárja be az összes gyűrűt az intelligens óráján, vagy nem éri el a napi lépéscélját, a teste továbbra is jól érzi magát, és ezt érdemes megünnepelni.
"Akár a makrók nyomon követése, a súlyingadozások vagy az edzés során égett kalória nyomon követi, azt javaslom, hogy használja fel a nyomon követést az eredeti információkhoz, ha szükséges, de a napi rendszerességgel megszállott nyomon követés, és ehelyett erősítse meg az elme-test kapcsolatát, és fejlessze a hallgatás készségét a hallgatás készségét. és bízik a testének útmutatásai "-mondja Long. Ne feledje, hogy az intelligens órája nem tudja, mi a legjobb az Ön számára, mint te.
3. Adjon hangot az önbeszélgetésednek
Tudod azt a belső párbeszédet a fejedben, amit néha kíván, csak csendes lenne? Ahelyett, hogy bezárná, Long azt mondja, hogy gyakorolja azokat a negatív gondolkodási minták újjáélesztését, amelyek tartják be az ugyanazon önbizalmi hurokba.
A következő alkalommal, amikor elkapja magát, hogy negatívan gondoljon magáról, vegye ezt, hogy helyettesítse ezt a gondolatot valamire, amit szeretsz magadról. Ez nem lesz automatikusan szokássá-vállalja az elkötelezettséget, a gyakorlatot és az időt, de hálás leszel érte.
"Tekintettel arra, hogy oly sok üzenetet és hazugságot belemerültünk bennünk a diétás kultúrán keresztül ... Fontos, hogy legyen aktívan átfogalmazni azt a gondolatot, hogy egészséges kapcsolatot tartsunk a testünkkel és az ételekkel " - mondja Long. "De az is, hogy ne csapdába essünk az állandó kritika és összehasonlítás helyére, és valójában szabadon menjünk, és szabadsággal és örömmel élhessünk az életünket!"
4. Változtassa meg a gondolkodásmódját pilates és lélegzetelállítóval
A Pilates-t úgy hozták létre, hogy javítsák az életminőséget, nem pedig a külső megjelenésre összpontosítva-mondja Long. Lélegzéssel támogatja az elme-test kapcsolatot, bevonja az egyes izomcsoportokat és megkönnyíti az egészséges mozgási mintákat.
A Lindywell egyszerű módot kínál a wellness utazásának elindításához a 14 napos ingyenes próbaverzión keresztül, amely hozzáférést biztosít a Pilates edzésekhez, a lélegzetelállító munkamenetekhez és a könnyen elkészíthető receptekhez.
"A Pilates segített nekem a testmozgás folytatásában, mivel ez napról-napra éreztem magam, nem azért, mert azt akartam javítani a megjelenésemről, vagy hogy hány kalóriát akartam égetni"-mondja Long. "Szó szerint egy kinyilatkoztatás változtatta meg életem menetét."
Készen áll a test-ellenőrzéssel való felbomlásra? Rendeljen jól a magot, hogy belemerüljön, és fedezze fel az utat előre. Ráadásul próbálja ki Lindywell 14 napos ingyenes próbaverzióját, és görgessen le a Pilates Essentials számára, amely segít az indulásban.
Shop Pilates Essentials
Vásároljon most Pilates Powerhouse szőnyeg 97 USD Vásárlás most kézi súlyok 47 USD Vásároljon ellenállási zenekarokat, 3 USD 39 $ Buy Now Water Palack $ 32
