Gabrielle Bernstein legfontosabb tanácsai a rejtett trauma szembeszállása és azután könnyebben továbblépni

Ennek eredményeként bármilyen méretű trauma (és az idő múlásával a trauma gyógyulása) kulcsfontosságú, hogy megszabaduljon a gondolkodási folyamatoktól és a cselekedetektől, amelyek visszatarthatják Önt a potenciál elérésétől. Az alábbiakban Bernstein megosztja a legfontosabb tippeit, hogy bármilyen megoldatlan traumával szembesüljön, miközben vigyázzon magára és mentális egészségére is.

Olvassa el Gabrielle Bernstein öt legfontosabb tanácsát a rejtett trauma szembeszállása érdekében

1. Szkennelje be a védő alkatrészeit

Ahelyett, hogy mélyen búvárkodnánk a múltbeli traumatikus élménybe (egy olyan cselekedet, amelyet Bernstein csak egy trauma-tájékozott terapeutával javasol), próbálja meg először keresni az úgynevezett „Protector Parts” -ot a belső családi rendszerek terápiájában. "Ezek azok a részek, amelyek elrejtik és érzéstelenítik a trauma mélyen gyökerező szégyenét és terrorját"-mondja.

Szélsőséges esetekben ezek a részek lehetnek a kísértésed, hogy az alkoholhoz vagy a drogokhoz forduljanak, hogy elkerüljék a trauma kezelését. De a kevésbé súlyos védőalkatrészek csak arra is vágyakozhatnak az életed kezelésére, a teljes ellenőrzés fenntartására minden helyzet felett, vagy más módon „helikopter szülő” - mondja Bernstein. "Nem az, hogy önmagunk ezek a részei rossz részek, de amikor megjelennek, akkor azt jelzik, hogy van valami, amiből futunk" - mondja. Kíváncsi vagyok ezekre a védőrészekre, tehát az első lépés a trauma felismerésére és szembeszállására.

2. Gondolkodjon azon, amit „észrevesz, tud és szüksége van”

Miután megtalálta a „védelmezőit” vagy a trauma elleni természetes védelmi mechanizmusokat, fontos, hogy együttérzést mutasson nekik - mondja Bernstein. És ehhez valamilyen önreflexióra van szükség ahhoz, hogy kitalálja, mit vesz észre, tudod, tudod és szükséged van "-mondja.

Például, ha úgy találja, hogy van egy olyan ellenőrző oldala, amely a túlhajtásba ütközik, amikor bármilyen félelemérzetet érez, hangoljon be ehhez a védő részhez, és gondoljon arra, amit Ön értesítés fizikailag. (Ez egy szoros a mellkasában? Vagy talán egy tendencia a hiperventilációra?) Ezután fontolja meg, mit tud hogy igaz legyen erre az érzésre a múltbeli tapasztalatok alapján; Például, láthatja -e magát egy adott korban vagy egy adott környezetben, például egy osztálytermi vagy gyermekkori otthonban?

"Innentől arról szól, hogy meg kell vizsgálni, hogy mire szüksége lehet ennek a részének" - mondja Bernstein. „Gyakran hallja, hogy a rész mond valamit, például:„ Szükségem van egy ölelésre ”vagy„ sétálni kell ”vagy„ Mély lélegzetre van szükségem.-Természetesen ezek a cselekedetek csak megkarcolják a gyógyulás felületét, de a szokás, hogy áthaladjon ezeken a reflektáló kérdésekben, lehetővé teszi, hogy párbeszédet nyitjon az igazi én és a védelmezői között-mondja.

3. Használjon szomatikus technikát az ön megnyugtatásához

Az a része, hogy miért érezheti magát ilyen fizikailag lefelé a rejtett traumából, az az, hogy miként élhet a test tárolt zsebében, és aktiválja az idegrendszert-a szomatikus tapasztalat (más néven test-alapú traumaterápia) működik. "Ahelyett, hogy egyenesen a trauma történetéhez megyünk, a szomatikus tapasztalatok vagy az SE lehetővé teszik, hogy elmenjünk a testbe ragadt történethez, és elkezdjék kiolvasztani azt a fagyasztott helyet" - mondja Bernstein.

Az egyik kedvenc szomatikus gyakorlata egy szívtartó, amelyet a napi meditációs gyakorlat kezdetén végez. "Csak az egyik kezét a szívedre, a másik kezét a hasára vagy a homlokára, és több mély lélegzetet vesz ebben a helyzetben" - mondja. „Ez egy földelési technika, amely üzenetet küld az agyban lévő amygdala -nak, hogy biztonságos megnyugodni."

Ebben az értelemben egy légzési gyakorlatot is javasol, ahol az orrán keresztül két gyors ütéssel lélegzik, majd egy hosszú lélegzetben kilégzik a száján keresztül. Miután ezt néhány percig megtette, hasonló eredményt fog észlelni: az idegrendszerének lassulása, amely kihúzza Önt a „harc vagy repülés” módból, és „pihenés és emésztés” állapotba kerül, mondja.

4. Gyakorold a „Rage on the Page” gyakorlatot

Lehet, hogy hallottál a naplózásról, mint a stressz felszabadításának módját, de az ilyen típusú naplózás esetén Bernstein arra ösztönzi Önt, hogy írja meg azt, amit általában nem gondol, hogy „megengedett” vagy megfelelő kifejezésre. "Arról szól, hogy kiszálljunk, mi van beletartozó, akár düh, félelem, szorongás vagy frusztráció-bármennyire is nagy vagy kicsi"-mondja. (Lényeges, hogy ha úgy érzi, hogy ennek végrehajtása túl sok érzelmet fog buborékolni, hogy egyszerre tanúja legyen, Bernstein azt javasolja, hogy hagyja ki, amíg úgy érzi, hogy készen állsz arra, hogy szembesüljön, ami felmerülhet.)

Ami azt illeti, hogyan kell csinálni? Állítson be egy időzítőt 20 percig, és tegye valahova, nem fogja elvonni a figyelmét, majd írjon szabadon bármiről, ami düh vagy csalódást okozhat. (Ha azt gyanítja, hogy a nagy cuccok kiváltnak, akkor kisebb bosszantásokkal kezdheted.), Amíg ezt csinálod, Bernstein azt javasolja, hogy hallgassák meg a Binaural Beats -t; Itt megtalálhatja a lejátszási listáját. "Ez az agy kétoldalú stimulációját hoz létre, amely lehetővé teszi az írott zavarok jobb feldolgozását" - mondja, hivatkozva az ilyen zenét a relaxációhoz kapcsolódó kutatásokra. Miután az időzítő felállt, lépjen be kényelmes helyzetbe, és folytassa a zenét még 20 percig, miközben mélyen lélegzik, hogy az érzelmi felszabadulás beilleszkedjen.

5. Keressen egy trauma alapú terapeutát

Noha Bernstein általában bárki számára a terápia támogatója, van néhány olyan helyzet, amely indokolhatja, hogy trauma-alapú terapeuta láthassa, különösen azt mondja: „Ha érzést érez a szorongás vagy a depressziós gondolatok érzése, ha Ön, ha Ön, ha Ön, ha Ön, ha te vagy depressziós gondolatokat, ha depressziós gondolataik vannak. úgy érzi, hogy a reakciói kezelhetetlenek, vagy ha úgy érzi, hogy elkülönült vagy leválasztott a testétől, érdemes lehet trauma-specifikus segítséget szerezni.„Bernstein szintén őszinte az a tény, hogy a fenti módszerek egyszerűen nem eléggé nem elégek, és mind a szakmai támogatás, mind a gyógyszeres kezelés érvényes megoldások lehet, bizonyos esetekben.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.