Szív-egészséges edzés megszerzése az, hogy megtalálja a varázslatos BPM számát, a kardiológus szerint

"Mindig vannak bizonyos figyelmeztetések" -. Glasofer mondja. - Mintha bizonyos vérnyomás -gyógyszereket vagy szívrohamból gyógyulsz. A maximális előrejelzett pulzus útmutató, és az emberek 15-20 % -ig változhatnak.- Ha kérdése van, forduljon orvosához.

Miközben az erőteljesebb testmozgást elvégzi, a BPM -et a maximális pulzusának 70-85 % -ára emelheti, amikor egy edzésről van szó, amely a szív megerősítésére összpontosít, a DR. Glasofer azt mondja, hogy a kitartás felé hajlik. „Inkább inkább képes leszel fenntartani a testmozgást abban a mérsékelt pulzustartományban."Válasszon egy kardio-fókuszú edzést, amely lehetővé teszi a pulzusának emelkedését, és élvezetes is. Próbáljon ki egy élénk hatalmi sétát egy barátjával, vegyen be egy Zumba órát, vagy nyomja meg a kerékpárt, akár kívül, akár mérsékelt intenzitással-a kedvenc centrifugálási osztályánál.

A még nagyobb szív-egészségügyi előnyök érdekében dolgozzon annak érdekében, hogy az intenzívebb testmozgás spekkeket adjon az edzéshez, de mindig ügyeljen arra, hogy hallgassa meg a testét. A folyóiratban közzétett tanulmány Keringés megállapította, hogy mindössze 12 perces erőteljes testmozgás hozzáadása a test metabolitjainak több mint 80 % -át aktiválta, amelyek az általános kardiovaszkuláris egészséghez kapcsolódnak.

Hogyan lehet megmondani, mikor vagy a megfelelő zónában? A legújabb fitnesz technológia a legegyszerűbb módja a BPM ellenőrzésének. Frissítse a felszerelést egy fitneszkövetővel, mint egy Apple Watch, Garmin vagy Fitbit.

De ne kerüljön annyira a csuklóján lévő számokkal, hogy nem jelentkezik be a test többi részével. "Soha nem akarom, hogy az emberek csak a pulzusuk miatt edzjenek, és ne figyeljenek arra, amit éreznek" -. Glasofer mondja. „Ügyeljen arra, hogy az érzésed hogyan vezet."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.