A keto elindulása hasmenést okozhat, hogyan lehet quellni ezeket a futásokat
Blatner hozzáteszi, hogy bárki, aki átvált egy keto étrendre, potenciálisan megtapasztalhatja a keto hasmenést.
Azt mondta, mi a helyzet a keto étrendben, amely ilyen szörnyű helyzetet okozhat, és van -e valami, amit meg lehet tenni? Itt van minden, amit tudnod kell a keto hasmenésről.
Mi a „Whoosh?"
Először tisztázzuk ki valamit. A keto hasmenést nem szabad összetéveszteni a „Whoosh -val.”Két különböző dolog. A „Whoosh” - magyarázza Blatner -, amikor látszólag egy éjszakán át látszólag nagy mennyiségű fogyást lát (mint például a „Whoosh”, a súlya). Ez nem feltétlenül jó vagy rossz dolog-ez csak a biológia. "Ez egy vízingadozás, mint a valódi valódi súly/zsírvesztés" - magyarázza.
Honnan tudod, hogy jön egy „whoosh”?
Tehát mi okozza pontosan a „Whoosh -t?„„ A víztömeg -ingadozás akkor fordul elő, ha több szénhidrátot eszik, vagy több só van, mint általában. Ennek oka az, hogy a szénhidrátok és a só a testét a vízre tartják ” - magyarázza Blatner. „De amikor csökkenti a szénhidrátokat és/vagy hidrátot a felesleges só kiegyensúlyozása érdekében, akkor felszabadítja a visszatartott vizet, így valójában úgy tűnik, hogy lefogy, de ez csak a vízingadozás, de ez csak a vízingadozás."
Mi okozza a keto hasmenést?
Néhány ember, nem mindegyik, a keto hasmenést kellemetlen mellékhatásként tapasztalja meg, amikor a keto étrendre vált. Néhány lehetséges oka van a keto hasmenésnek - mondja Hultin:
1. A zsírt nehéz lehet megemészteni.
Általában a zsír egy kicsit hosszabb ideig tart, amíg a test emészt. Olyan magas zsírtartalmú étrendnél, mint a keto, hirtelen sokkal több avokádót, dióféléket, magot, húsot, olívaolajat és más zsírokat eszel, amelyek megzavarhatják az emésztést. "Amikor átvált az étrend ilyen magas zsírjára, akkor hasmenést okozhat" - mondja Hultin.
2. A mesterséges édesítőszerek és a cukor alkoholok durva lehetnek a gyomrán.
Ezenkívül, amint azt Hultin korábban mondta, az emberek gyakran nagyobb mennyiségű cukor alkoholt és más mesterséges édesítőszert esznek, miközben a keto étrendben vannak. Ezek az édesítőszerek, bár az alacsony szénhidráttartalmú és általában biztonságosnak tekintik, puffadást és hasmenést okozhatnak, ha túlzottan fogyasztják. Tehát ha valaki sok keto-barát terméket eszik, magas cukor alkoholokban, akkor küzdhet a keto hasmenéssel.
3. A keto megzavarhatja a bél mikrobiómát.
A keto étrend befolyásolhatja a bél mikrobiómának összetételét is, amelynek az emésztés is kihatással van. "Volt néhány apró tanulmány, amelyek kimutatták, hogy a ketogén étrendről szóló három hónap elteltével a bélben lévő baktériumok kissé megváltoznak, és néhány embernél hasmenést okozhat" - mondja Hultin. Ha a tested nem szokott több zsír fogyasztásához, ez megváltoztathatja a bél baktériumokat, hasmenést és lazább székletet okozhat a rossz emésztésből. (További kutatásokat kell végezni, mielőtt ezt meggyőző kérdésnek tekinthetjük.)
Meddig tart a keto hasmenés?
Szerencsére, mint a Keto Breath, a Keto hasmenés nem állandó kérdés. "Arra számíthatnék, hogy ez akkor fordul elő, amikor a legjobban megváltoztatja az étrendjét, tehát az elején valószínűleg az első -négy hét, amíg a test képes alkalmazkodni" - mondja Hultin.
"Ha azonban a testének nem könnyű megemészteni a testének, vagy ha változások vannak a bél mikrobiómában, akkor a hasmenés hosszú távú mellékhatás lehet"-mondja. Blatner hozzáteszi, hogy ha a keto hasmenés jóval azután jelenik meg, miután elkezdte és alkalmazkodott a keto étrendhez, akkor negatív változások történhetnek a bél mikrobiómában. Tehát az étrendben a sokféleség, a rost és az erjesztett ételek áttekintésére egy dietetikus segítségének keresése hasznos lehet.
Vannak -e gyógymódok a keto hasmenéshez?
Hultin ismét azt mondja, hogy a keto hasmenés általában ideiglenes. Időközben azonban, ha elkötelezett a Keto iránt, íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen a legrosszabb futásban:
1. Adjon hozzá még rostot az étrendjéhez.
"Az oldható rost a legjobb dolog, hogy segítsen a hasmenésnek, mert felszívja a vizet" - mondja Hultin. "Ezek a lehetőségek korlátozódnak a ketogén étrendre, de tartalmazhatják: citrusfélék, bogyók, avokádó, brokkoli és chia magok" - mondja Hultin.
2. Igyon több vizet és elektrolitot.
Sok folyadékot elveszíthet, ha hasmenése van, ami az oka annak, hogy a Mayo klinika sok folyadék fogyasztását javasolja (víz hidratáláshoz, levesek és gyümölcslé az elektrolitokhoz és a nátriumhoz).
Mikor kell aggódnom ez a mellékhatás miatt?
Ha azonban a keto hasmenés makacs esete van, akkor fontolóra kell vennie orvosát. „Ha hasmenése van, különösen naponta többször, több mint két-három napig, és ha a kiszáradás-sötét színű vizelet, a száraz bőr, a fejfájás, a szédült vagy könnyed fejű, stb. Tünetei vannak.-Akkor azonnal orvoshoz kell fordulnia ” - mondja Hultin. Szüksége lehet komolyabb beavatkozásokra a súlyos kiszáradás megelőzéséhez és a hasmenés egyéb lehetséges okainak kizárásához.
Ha a keto hasmenés továbbra is fennáll, akkor érdemes átgondolni az étkezési tervet - mondja Hultin. "Ha a test reagál az étrend magas zsírtartalmára, akkor ezt valószínűleg nem lehet megváltoztatni, mert van egy bizonyos arány, amelyet meg kell felelni" - mondja. Senkinek az étkezési terv mindenkinek megfelelő, és a tested valószínűleg nem vágja ki nagy mennyiségű zsírtartalmat.
Blatner azt is javasolja, hogy konzultáljon egy dietetikussal, hogy segítsen az étrend megváltoztatásában és a mellékhatások csökkentésében. Különösen, azt mondja, a változások magukban foglalhatják a cukoralkoholokat tartalmazó ételek lassan növekvő növelését, a cukor alkoholokat tartalmazó ételek csökkentését, valamint a keto-barát gyümölcsök és zöldségek hozzáadását a rostokhoz, például a citrusfélékhez, a bogyókhoz, a sárgarépa és a paradicsomhoz, hogy elősegítsék a szilárd bél több szilárd bél kialakulását mozgások.
Keto GYIK
Honnan tudom, hogy ketózisban vagyok?
A ketózis akkor az, amikor a teste ketonokat használ az üzemanyaghoz, a szénhidrátok helyett - mondja Blatner. És a legpontosabb módja annak, hogy megtudja, hogy a teste ketózisban van -e a vér, a lélegzet vagy a vizeletvizsgálat révén. Blatner szerint a leggyakoribb és olcsóbb lehetőség a vizeletcsíkok tesztelése a teszteléshez. "Az emberek különösen az elején tesztelik, amikor megkapják az étrend lefagyását, majd kevésbé lesznek, mert megértik, mit kell enni" - mondja. „Természetesen, ha valaki megkapja a kívánt eredményeket, a tesztelés kevésbé fontos, mert nem a ketonok, hanem a jó érzés és pozitív eredmény elérésével mérik a sikert."
Milyen a keto influenza?
A keto hasmenés mellett a keto influenza a keto étrendre való váltás másik mellékhatása. "Mivel a test megtanulja, hogyan kell a zsírokat és a ketonokat üzemanyaghoz használni, nem pedig a szokásos szénhidrátok és a glükóz, influenza-szerű tünetek jelentkeznek"-magyarázza Blatner. „Ezen adaptációs időszak alatt a negatív mellékhatások és a tünetek valószínűleg egyfajta cukor- vagy szénhidrát -visszavonulás. És csakúgy, mint a szokásos influenza esetében, a fő cél az, hogy hidratáljon mind vízzel, mind elektrolitokkal."
Utolsó dolog, amit emlékezni kell
Végül, a keto hasmenés félre, Blatner emlékeztet bennünket, hogy bármikor, amikor drasztikus változtatásokat hajt végre az étrendjében, mindig a legjobb, ha először konzultál az egészségügyi szolgáltatókkal. Ez különösen fontos, mondja, a szívbetegség, a vese problémák és a cukorbetegség esetében, mivel a keto étrend megváltoztathatja a vércukorszint és az elektrolit szintjét. És hozzáteszi: „Bármilyen szélsőséges étrend a gyerekeknek, a terhes/szoptató nőknek vagy az időseknek nem ajánlott, mivel az élet szakaszában extra tápanyagokra van szükség” - mondja Blatner.
Mindezek ellenére, a keto hasmenés vagy sem, ne feledje, hogy ott van egy egész egészséges táplálkozási terv, amely felfedezi, hogy nem jellemzően gyomor szorongás jár. Földközi -tenger étrend, bárki? Tehát ha a rövid vagy hosszú távú Keto nem működik az Ön számára, próbáljon meg más étkezési stílusokat, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet az Ön számára.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Tagliabue, Anna et al. „A klasszikus ketogén étrend rövid távú hatása a bél mikrobiota-ra a GLUT1 hiányos szindrómában: 3 hónapos prospektív megfigyelő vizsgálat." Klinikai táplálkozási sél kötet. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clniesp.2016.11.003
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
