Megkapta a 'periódus influenza?- Itt van egy OB/GYN gyors útmutatója a PMS -hez

2. Aludj, aludj, aludj

Néhányuknak a PMS és az alvási problémák kéz a kézben járnak. Ezért DR. Paik azt mondja, hogy a luteális fázis alatt valóban nullára kerül. Korán feküdjön le, töltsön el rengeteg időt a bekszel, és győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét és hűvös -e az optimális alvás érdekében.

3. Egyél magas magnézium- és rosttartalmú ételeket

"A ciklus szem előtt tartásával történő étkezés elősegítheti a hormonok kiegyensúlyozását, megkönnyítheti a görcsök fájdalmát, szabályozhatja a ciklust és így tovább" - mondja Beckerman egy epizódjában Te szemben az ételekkel. "A ciklus utolsó hét-10 napján-ez a periódus előtti és a magnézium. Segít a fáradtság leküzdésében, és a görcsökhöz kapcsolódó fájdalmat is segíti. A magnézium természetesen megtalálható olyan ételekben, mint a spenót, a tökmag és még a sötét csokoládé is. " - tette hozzá.

Ezen túlmenően azt is meg kell győződnie arról, hogy rengeteg rostot eszik (napi kb. 25 gramm). "Egyél rostban gazdag ételeket székrekedéshez és puffadáshoz. Egyél sok bogyót, sötét leveles zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát " - mondja Beckerman.

4. Vizet inni

"Forró tipp: Ha nem iszik elegendő vizet ahhoz, hogy az összes rostban gazdag ételt átöblítse a bélén, akkor még több puffadást és görcsöt tapasztalhat. Tehát tartsa a testét úgy, mint egy jól olajozott gép, és igyon meg a H2O-t "-mondja Beckerman. Az összes ilyen szálas szabályt követő snackhez össze lehet keverni a bogyókat, a zöldeket, a zabot és a vizet egy turmixgépben (a többi smoothie összetevővel együtt), és-ott van rostja a fingok nélkül.

5. Védje az elmédet a stressztől

Egy tökéletes világban senkit sem lenne ~ stresszes ~, mint valaha. PMS időkben DR. Paik azt mondja, hogy valóban meg akarja menni az extra mérföldet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a munkahelyen vagy a személyes életében nem halmozódik fel extra stresszhatásokra. Ehelyett győződjön meg arról, hogy olyan tevékenységeket folytat, amelyek olyanok, mint egy masszázs a mentális egészségre. Számodra ez azt jelentheti, hogy meditáció, jóga, nagyítás egy barátjával, futás, kenyér sütés-nevezze el.

Figyeljen a tünetekre is, amelyek azt sugallják, hogy keresse meg az orvosot, ahelyett, hogy forró fürdőt rajzolna, vagy sötét csokoládét eszik az ágyban. "Orvoshoz kell fordulnia, ha a medencefájdalom vagy a görcsök mérsékelt vagy súlyos az Ön időszakaiban, és nem talál megkönnyebbülést az ibuprofennel, ha valódi láz, fogyás, fokozott depressziós tünetek vagy nemi szexuális fájdalom van. , "mondja DR. Buja. Ellenkező esetben ez a hamis (de még mindig bosszantó) influenza áthalad.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.