Ez a deszka sorozat a mag minden szögét 10 perc alatt működik

Minden hónapban egy új edző vezet minket a négy legjobb edzésen, amelyek a hátsó zsebükben vannak. Kövesse hetente az új módszereket, hogy velünk izzadjon. Lásd az összeset

A következő alkalommal, amikor 10 perc alatt el akarja dobni egy alapvető edzést, ez a mozdulatok sorozata az út. Noha ez nem tűnik elég időnek, a Solidcore edző, Triana Brown egy csomó égést tölt be a Quickie Plank edzésbe.

A Plank Series során egy maroknyi különféle gyakorlatot végez az abs megerősítése érdekében. Ott van a hadsereg feltérképezése, deszka meghosszabbítása, deszkás ropogós, oldalsó deszka forgás és egyenes kar ropogós. "Ezt hozzáadhatja egy alsó test edzéshez, egy felső test edzéshez, vagy önmagában is megteheti" - mondja Brown.

Annak ellenére, hogy ez az edzés csúszkákat használ, hogy a gyakorlatokat még kihívásokkal tegyék, nincs szükségük rájuk, hogy elvégezzék a munkát. Brown azt javasolja, hogy használjon más dolgokat, amelyek már a ház körül van. "Ha nincs ilyen, akkor mindig használhat néhány törülközőt vagy papírlapot" - mondja Brown. Még pár hangulatos zoknit is felveheti, amelyek könnyen csúsznak a padlón.

---

A cikk szakértői

• Triana Brown, NASM-Certieid, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz edző és a Tehetség és Termékfejlesztés igazgatója a Solidcore-ban.

---

A legjobb deszkás sorozat edzés, amelyet otthon próbálkozhat

1. Hadsereg feltérképezése

1. Helyezze a csúszkákat a lábad aljára, és menjen alacsony deszkás helyzetbe.
2. Sétáljon könyökét a szőnyegen, miközben a testét stabilan tartja.
3. Saladjon vissza a könyökét a szőnyegen a kiindulási helyzetbe.
4. Végezze el a gyakorlatot egy percig.

2. Deszka hosszabbító

1. Tegye térdét a csúszkák és a könyök aljára közvetlenül a válla alá.
2. Vissza a vállát a könyöke mögött, az alsó testét visszacsúsztatva.
3. Préselje meg az ABS -t, hogy elcsúszjon, és visszahelyezze a könyökét.
4. Végezze el a gyakorlatot egy percig.

3. Deszkás ropogás

1. Menjen magas deszkás helyzetbe, a lábujjakkal a csúszkákon és a kezedben közvetlenül a válla alatt.
2. Szerkessze az abs -ot, és hajlítsa meg térdét a mellkasához.
3. Lassan ellenálljon vissza a deszka helyzetéhez.
4. Végezze el a gyakorlatot egy percig.

4. Oldalsó deszka forgással

1. Menj egy oldalsó deszka helyzetébe, ha egymásra rakott vagy szakaszos lábad van, és közvetlenül a válla alatt a könyökét.
2. Nyissa meg az ellenkező kezét a mennyezet felé, emelje fel magasabbra a csípőjét, majd forgassa el a kezét a test alá.
3. Nyissa meg vissza a kezdő helyzetét, és ismételje meg.
4. Végezze el a gyakorlatot egy percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon egy percig.

5. Egyenes kar ropogós

1. Feküdjön le a hátadon, a lábaddal és a mennyezetre nyújtott karokkal. A lábadnak a csípőjén kell lennie, és a kezednek a vállain kell lennie.
2. Ropogtassa a felsőtestét, miközben leengedi a kezét és a lábát.
3. Vegye le a lábát a föld fölé, és vigye a karját az oldalára, néhány hüvelyk a föld felett.
4. Tartsa, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. A kihívás az olló, a karos impulzusok vagy a csapdák rúgásainak hozzáadásával.
6. Végezze el a gyakorlatot két percig.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.