Legyen egy nagy verseny? Így lehet mentálisan felkészülni, mint egy profi

Amikor feliratkozik egy versenyre, akár egy maraton, egy 5K vagy az éves családi pulyka-ügetés-könnyű elképzelni magad, átlépve a célvonalat egy lángos tisztességes divatban. De hetek vagy hónapos edzés után biztonságos néhány zavaró tényezőt, kihívást vagy kevésbé ünnepi pillanatok eljött az utat. (Helló, chafing. Szia, fájó hátrányos. Mi van, a fekete köröm?)

Tehát a láthatáron lévő nagy tánccal felejtsd el a hólyagokat, zúzódásokat és a rossz edzéseket (ezek megtörténnek!) és összpontosítson arra a célra, amelyet oly sok hónappal és mérfölddel ezelőtt kitűzött? Figyelje meg ezt a tanácsot öt tapasztalt futótól, és kezdje el a fejed a játékban.

Görgessen le, hogy megnézze, hogy 5 profi futó, edző és maratoni pszichés a versenynapon.

Neely Spence Gracey

Professzionális távolsági futó az Adidas számára

"A nagy verseny hete, szeretek áttekinteni az edzési naplómat, és visszatérni az előkészítés hónapjaiban, valamint a vér, izzadság és könnyek mérföldeiben-ezt az eseményt edzettem. A verseny előtti napon mindig megeszem a Margherita pizzát, amely a választott szénhidrátom. Ha tudom, hogy egy állandó étkezés jól ül, és a versenynapra üzemel, segít a verseny módba kerülni. Aztán a verseny reggelén megbizonyosodom arról, hogy legalább három órával a kezdet előtt fel vagyok -e felfelé. Nagyon lassú és könnyű, egy mérföldes, rázkódj kocogni, hogy felébresztsem a testem, aztán iszom egy kávét, hogy koffein-lendületet kapjak. Mivel a kávé kúpos vagyok a versenyhöz való héten, kiküszöbölöm az összes koffeint-nagyon várom a versenynapi italomat és a lendületet, amely a zónába vezet, hogy fellépjek."

Candice Huffine

Modell, maratoner és a Day/Won alkotója

"Hetekig őrült vagyok, hogy egy versenyhez vezetek, különösen egy nagy, mint egy maraton, amelyre november 5-én gyorsan közeledtem! [A szerkesztő megjegyzése: Huffine a New York City maratont futtatja.] De nincs szégyenem, ha szó szerint beszéltem magammal, és emlékeztetem magamra, hogy én tud csináld ezt. Ismétlem az olyan dolgokat, mint: „Tudod, hogy tudsz."Ön feliratkozott erre:" Betette a munkát: "Semmi nem félhet." Gondolj arra, mennyire büszke leszel, amikor befejezi: "Megkaptad:" Lány, csodálatos vagy " és „gondolj az epikus fotókra!""

Stephanie Rothstein Bruce

Professzionális távolsági futó az Oiselle számára

„Általában az érzelmek aknamezőjén megyek át egy nagy verseny előtt. Biztos vagyok benne az edzésemben és a képességeimben, de mindig kételkednek abban, hogy kúszik: Hogyan érzem magam a versenynapon? Megtettem -e eleget? Túl sok? De azt hiszem, ezek mind normális gondolatok, amelyek futóként vannak, függetlenül attól, hogy milyen szinten vagy. Olyan mélyen törődünk azzal, hogy mennyit fektettek be a futásunkba, hogy csak be akarjuk bizonyítani az összes kemény munkánkat. A verseny előtt és alatt a mantráim a Sziklás Filmek: 'Punch -t kell tenned, és folyamatosan lyukasztanád. Nincs fájdalom, nincs fájdalom.""

Mary Johnson

Sub-Elite Runner, az USATF tanúsítvánnyal rendelkező edző és a LIFT alapítója.Fuss.Fellép

„Nagyon nagy vagyok a vizualizációban, és valójában elkezdem a Race Prep megjelenítését a nagy versenyhez vezető napokban, hetekben és hónapokban. Amikor edzéseket folytatok, szeretek elképzelni magam, hogy futok a célvonal csúszdájához. Ha már ismerem a kurzust, szeretek mentálisan implantálni magam különböző helyeken, és elképzelni, hogy sikeresen futtatom. Azt is szeretek, hogy a lehető legtöbb alvást kapjak a versenyhez. Általában nem alszom az előző éjszakát, aki ezt teszi?!-De ha egész héten jól aludtam, nem hangsúlyozom rajta, és ez pozitívan állítja a gondolkodásmódomat a Go Go -tól."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners A szociális média menedzserje és a Running és a City alkotója

- Szeretem a verseny előtti napot a lehető legcsendesebben tartani. Általában jó filmet vagy inspiráló könyvet kapok, és megpróbálok három -négy órát egyedül időt adni magamnak. Ha helyi versenyt vezetek, nem hagyom el a lakást, és nem veszem fel a telefont. Csak összehozom a gondolataimat, hogy felkészüljek az előttünk álló kihívásra. Azt is szeretném elképzelni, hogyan fogom kezelni a tanfolyam minden részét. Osztom szakaszokra, egyértelmű tervet készítek és feltérképezem a stratégiámat. Arra gondolok, hogy a konzervatív indulásra gondolok, mert szeretek erősnek érezni az utóbbi néhány mérföldet. Aztán gondolkodom a versenyem céljaimra, nem csak a tempó vagy a befejezés ideje, hanem azt is, amit ki akarok menni belőle. Sokszor a cél az, hogy minden másodpercet élvezhessünk, és megpróbálják felbecsülni azt a tényt, hogy a futás csodálatos ajándék."

Most, hogy van néhány pro tipp a szellemi előkészítéshez, íme két sebességű edzés, hogy segítsen a fizikailag felkészülni a versenynapra. Ráadásul hány napot kell futnia minden héten.

Több a futás Egyesült Államokból