Egészséges menü navigátor görög és mediterrán

Még akkor is, ha tudod, hogy elkerüli a kenyérkosarat, kiderül, hogy az átlagos éttermi étkezési órák óriási, 1,128 kalória---1,128-at készítenek, még a leginkább egészségesen hozzáértő ember számára is könnyű azt gondolni, hogy jól eszünk jól. Miközben étkezik, amikor nem vagyunk.

Írja be a táplálkozási heather Bauer-írót, a A kenyér az ördög és hírnév és kulináris iránytűnk adományozott. Bauer minden héten a legegészségesebb választás felé irányít minket bármilyen típusú éttermi menükben.

A múlt héten pizza volt. Ezen a héten a MED felé indulunk! Boldog étkezést, mindenki.

Heather Bauer görög és mediterrán menü Navigációs rögtön

Szerezzen előételi salátát akkor is, ha senki más nem, mert ez ad valamit enni, amikor mindenki a hummuson (vagy a tzatziki) és a pita -ra vág, Bauer szerint. És ismerd magad! "Ha fegyelmezhető, hogy csak két háromszöget kap Pita -nak, menj tovább" - mondja. "De ne felejtsd el, hogy a csicseriborsó szénhidrát (még akkor is, ha ezek is tartalmaznak fehérjét)-tehát amikor pitát és hummust eszel, alapvetően kenyeret eszel kenyéren."

Mit kell megrendelni

Előétel

1. Paradicsom és uborka saláta, vagy görög saláta (a kitömött szőlőlevél nélkül). Sok görög vagy mediterrán hely étkezés méretű vagy megosztható salátát kínál, ezért feltétlenül kérdezze meg az adagokat.

2. Grillezett polip vagy tintahal, De légy óvatos, hogy mennyi olajat főztek. Az olívaolaj egészségügyi előnyeiről egy kicsit messzire megy.

Entrées

1. Grillezett, egész hal-Bauer főnöke. "Ez egy projekt számomra" - mondja. "Tetszik, hogy enni kell egy ideig."

2. Grillezett csirke vagy garnélarák kabobok-vagy mindkét sovány fehérje kombinációja. Párosítsa az előételeket egy negyed pita-val és egy kis adag hummussal, vagy egy ökölméretű rizs adaggal.

Mit kell kihagyni

1. Megosztott meze előételek nagyon trükkösek, különösen azoknak az embereknek, akiknek nehezen tudják ellenőrizni a mennyiségüket. Ráadásul az étkező társaid nem lehetnek olyan egészségtudatos, mint te. Sokkal nehezebb okos döntéseket hozni, amikor egy dekadens étel arccal bámul.

2. Sült kalamári. Inkább grillez. A mediterrán étrend egészségügyi előnyei nem a mély sütőtől származnak.

3. Nehezebb hús- és csirke ételek-Még Moussaka (a padlizsán hozzáadása ebben a hagyományos rakotthoz, még nem jelenti azt, hogy egészséges). Sok húsos hálózat mártással van töltve, és burgonyával tálalják, sok kalóriát és szénhidrátot adva. A legjobb, hogy elkerüljük őket, mondja Bauer.

Éhes többet? A jövő héten Bauer kiszivárogtatja a villásreggeli megrendelésének titkait. Vagy nézd meg a múlt héten az egészséges pizza megrendelésének útmutatóját.