Pontosan itt van, hogy a mély légzés javíthatja az emésztést, az RD szerint

"A mély légzés egy gyors és hatékony módja annak, hogy idegrendszerünket a szimpatikus küzdelemből vagy a repülési stresszreakcióból (túlélési módban) átkapcsoljuk a parasimpatikus pihenőhelyre és az emésztés relaxációs módba" - mondja a Volpe. "Az idegrendszerünk csak egyszerre lehet az egyik állapotban."

A mély légzés befolyásolja az étkezést is

Miközben az étkezés természetesen megzavarja a parasimpatikus idegrendszert (tehát: pihenés és emésztés), az étkezés előtti mély légzés elősegítheti a dolgok mozgatását. Például a mély lélegzet stimulálhatja a vagus idegét, amely részt vesz az idegrendszer és a bél szabályozásában. A parasimpatikus idegrendszer szintén elősegíti a nyálolást és helyreállítja a normál véráramot az emésztést elősegítő szerveknél.

Annak ellenére, hogy az étkezés képes lelassítani a harcot vagy a repülési reakciót, néhány mély lélegzet az étkezés előtt lehetőséget ad arra, hogy figyelmesebb legyen az étkezés során. Ezt nem szégyellni, de a mély lélegzet nagyszerű stratégia olyan személyek számára, akik lassabban akarnak enni, alaposabban rágni, vagy csak több élvezetet szerezhetnek az étkezésükből.

Nem csak a mély lélegezés jó a test harcának vagy repülési reakciójának kikapcsolásához, hanem lehetővé teszi, hogy figyelmesebb legyen, miközben eszik. "Amikor ezt megtesszük, mielőtt eszünk, akkor valószínűbb, hogy lassabban rágunk, és tudatosabban tudjuk az étkezés közben" - mondja Coral Dabarera Edelson, MS, RD. A lassan történő rágás óriási változást hozhat az emésztőrendszeres emberek számára, és ez az egyik első dolog, amelyen a gyomor szorításával, a gázpedőrséggel és a savas refluxgal foglalkozik, mondja Edleson. Ahogy lelassítja az elméjét és a testét, mielőtt eszik, jobban megismerheti a rágás, a nyelést és a sebességet, amellyel eszik.

Hogyan (és mikor) kipróbálni a mély légzést

Senki sem akarja, hogy a légzés étkezési stresszré váljon, és mindkét szakértő azt javasolja, hogy adj magadnak kegyelmet, amikor megpróbálja kidolgozni egy rituálét. A gyakorlat tökéletessé teszi, de az előnyök megtapasztalásához nem kell egész órát meditálni az étkezés előtt.

A DR szerint az eleinte a dolgok egyszerű megőrzése a mély lélegzés jutalmainak elérésére, mielőtt étkezne. Tsai. Azt javasolja, hogy üljön csendben, és érezze a lábad a földön. "Vigyázzon egy lassan az orron keresztül, és számoljon négyre, mivel úgy érzi, hogy a has kibővül" - mondja, és hozzáteszi, hogy a hasat a kezedre helyezheti, hogy kitöltse, amikor belélegez.

"Tartsa a lélegzetét 2 másodpercig, ha tudsz" -. Tsai elmagyarázza. "Lassan kilégzik a száján (számoljon hatra), ahogy a has leereszkedik. Ismételje meg három -ötször."

Ne feledje, hogy ez nem helyettesítheti a klinikai kezelést vagy a gyógyszereket, hanem ehelyett segíthet az emésztésben, mint hozzáadott gyakorlat. A Volpe hozzáteszi, hogy kerülje a mély légzést míg enni, mert puffadást vagy fulladást okozhat. Az étkezés előtt és után ideálisak.

Ezek a testi folyamatok önmagukban történnek, ha nem figyelsz, tehát nincs oka rosszul érezni magát, ha étkezés előtt nem lélegeztél mélyen mélyen lélegezni. Ez egy lehetőség az emésztés javítására és a rendszer megnyugtatására, mielőtt eszik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.