Így tesztelheti az önértékelés szintjét

Hogyan lehet tesztelni az önértékelés szintjét

Az önértékelési minták megismerése az egyik módja annak meghatározására, hogy alacsony vagy egészséges önértékelési szintje van-e. Az alacsony önértékelés jelei között szerepel a saját gondolatainak, véleményeinek vagy ötleteinek értékelése, vagy a velejáró érték és az érték ismerete-mondja Cole. Folyamatosan aggódhat, vagy attól tarthat, hogy nem vagy elég jó, és külső forrásokból kereshet validációt. Cole szerint az egészséges önértékelés jelei között szerepel az önbecsülés, a jól érzés, valamint a preferenciák, korlátok és a nem tárgyalók ismerete, valamint másokkal való kommunikáció.

Egy másik módja annak, hogy Cole azt javasolja, hogy a tesztelés az, ha őszinte leszel önmagával, és feltesz néhány kérdést, például: Valójában olyan, mint te magad? Tisztában van -e egyedi ajándékaiddal és tehetségeivel? Felsorolhatja -e azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeretsz magadról? És méltónak érzi magát a szeretetre, a figyelemre, a tiszteletre és a kedvességre? Minél többet válaszolsz ezekre a kérdésekre, annál magasabb az önértékelése.

Még mindig nem biztos benne? Ezt a rövid önértékelési tesztet is elvégezheti Pszichológia ma, Ami segít kiértékelni.

3 tipp az önértékelés javításához

1. Az egészséges határok beállítása és fenntartása

Cole-Who a határok meghatározásáról szóló könyvet írta, szó szerint mondják, hogy megtanulják, hogyan lehet az egészséges személyes és szakmai határokat meghatározni és fenntartani. "Minél inkább gyakorolja a választási lehetőségeket, amelyek igazodnak az igazi érzéseidhez, preferenciáidhoz és vágyaihoz, annál nagyobb az önértékelés és az önbizalom"-mondja.

2. Összpontosítson a kis célokra

Az önértékelés növelésének másik kulcsa az önmagával szembeni elkötelezettségéhez való mesterképzés és az önmaga iránti elkötelezettségének ragaszkodása. Tehát ahelyett, hogy magasztos célokat tűzne ki, és nem követi át, Cole azt javasolja, hogy állítsa be a kis heti célokat, vagy összpontosítson egy kis szokás megváltoztatására. "Válasszon valami elérhető dolgot, ami jól érzi magát, ha befejezte" - mondja, talán ez napi 10 percet sétál, több vizet iszik, vagy reggel meditál. „Tartsa kicsi, de légy következetes.”Azok a kis győzelmek önértékelés-erősítők.

3. Ünnepeld magad

"A valódi önértékelés fejlesztése az ön, a szemölcsök és az összes értékeléséről és elfogadásáról szól”-mondja Cole. „Társadalmilag elfogadható és korán tanítva, hogy csökkentsük az eredményeinket, vagy minimalizáljuk képességeinket, hogy elkerüljük mások fenyegetését, vagy úgy érzékelnénk, hogy tele vagyunk magunkkal, vagy elgondolkodnunk kell. Úgy gondolom, hogy vége a hamis alázatnak, és közvetlenül ellenzi az egészséges önértékelés felépítését."

A gyakorlatba való beillesztése érdekében Cole azt javasolja, hogy megragadjon a tollat ​​és a papírt, és válaszoljon néhány folyóirat-utasításra, amely segíthet megerősíteni az ön elfogadásának és az önszeretetnek az érzését. A felszólítások között szerepelnek az emberek felsorolása, akiknek segítettek, és hogyan segített nekik, olyanokat, amelyeket szeretsz és értékelsz magadról, olyan eredményeket, amelyekre büszke lehet, a birtoklása, és az esetek, amikor legyőzi a hátrányokat. Minél többet tudsz leírni, annál jobb. És ha elakad, kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy tükrözze a legjobb tulajdonságait és különleges képességeit.

És végül, Cole hangsúlyozza, hogy az önértékelés növelése egyaránt gyakorlat és tudományág, amelynek fejlesztése időbe telik, tehát légy szelíd magaddal. "Ez nem történik meg egyik napról a másikra, de a jövőbeli boldogságod és az élettel való elégedettséged megérdemli az erőfeszítéseket" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.