A dietetikus és a személyi edző szerint itt lehet, hogyan lehet használni a fehérjeport a legtöbb izomhoz

Galloway szerint a fehérjepor növelheti az étrendet, de a legtöbb előnyt látja, ha az edzés utáni snackre vagy étkezésre cseréli, amely egyébként nem volt fehérje alapú, vagy magasabb volt a telített zsírokban és a szénhidrátokban (például hasábburgonya). "Az étrend ezen kis javulása hosszú távon nagy hatást gyakorolhat" - mondja.

De mi van, ha nem tudsz hozzá jutni azonnal a poszt-sweat-IS proteinpor, ugyanúgy, mint az edzés után? Galloway szerint nem akarsz túl sokáig várni. „Fogyasztson el egy kiváló minőségű fehérjeport az edzéstől számított 90 percen belül annak érdekében, hogy megtekintse a gyógyuláshoz való legnagyobb előnyöket, különösen az izomszintézist”-mondja.

Mi teszi a kiváló minőségű fehérjeport?

Mivel a piacon olyan sok fehérjepor és előzetesen összekevert ital van, bonyolult lehet tudni, hogy melyek a legmegfelelőbbek. A Galloway néhány útmutatást kínál:

1. Ellenőrizze az összetevőket

"Ha a cél az edzés utáni helyreállítás és újjáépítés, keressen egy savó-alapú fehérjét"-mondja. „A savófehérje az egyik legjobb edzés utáni lehetőség, mert gyorsan aminosavakat küld az izmokba, elősegítve az izomnövekedés elindítását.„A Ghost savófehérje népszerű lehetőség, és hét ízben értékesítik. "Vannak olyan kutatások is, amelyek támogatják a savó és a kazein porok kombinálását az edzés után, hogy felgyorsítsák az aminosavak felvételét és meghosszabbítsák azok felszívódását"-tette hozzá Galloway.

2. Figyeljen az adagokra

Keressen egy 35 gramm alatti tálalási méretű fehérjeport. „A tested csak egy ülésen képes hatékonyan felszívni a 25–35 gramm fehérjét” - magyarázza Galloway.

3. Válasszon valamit, amit valójában élvez

Mindannyian beismerjük, hogy az íz preferenciája legitim tényező: minél finomabb egy adott por, annál valószínűbb, hogy kevésbé egészséges snackeknél választja ki. Galloway azt javasolja, hogy a fehérjeporokat különféle ízekben találja meg. "Ez megakadályozza, hogy az edzés utáni rutinom unalmassá váljon, és segít, hogy a céljaimmal pályán maradjak"-mondja.

Ha el akarja kerülni a darabos textúra esélyét, mindig lehetősége van arra, hogy eljuthasson egy előre kevert fehérjetartóhoz, mint például a premier protein rázkódások, amelyeket több mint tucat ízben értékesítenek.

Fehérjepor mérsékelten

Még akkor is, ha olyan fehérjeport talál, amely ellenőrzi az összes dobozt, Galloway azt mondja, hogy a legjobb, ha snackként nem tartja meg az étkezés helyettesítését.

"Amikor az ügyfelekkel beszélek arról, hogy a fehérjét beépítik az étrendbe, a fehérjebázást olyan eszközként helyezem el, amely segíthet a céljainak nyomon követésében" - mondja. Ahelyett, hogy a reggeli vagy az ebéd teljesen kicserélné, azt egy kiegyensúlyozott étkezésbe vagy snackbe kell beépíteni: amikor egy fehérjebázást érnek el, Galloway azt javasolja, hogy nyúljon egy darab gyümölcsöt, például egy banánt vagy almát. Ezzel elősegíti a telítettség fokozását, miközben kiegyensúlyozottabb makró- és mikrotápanyagokat kínál Önnek. (Fehérjeport is hozzáadhat olyan receptekhez, mint a pékáruk, amelyek egyébként kevés fehérjét kínálhatnak.)

Ne feledje: A fehérjepornak nem szabad átvennie a teljes étrendjét. "Naponta legfeljebb két fehérjepor italt ajánlom" - mondja. Az ajánlott napi mennyiségű fehérjemennyiség valószínűleg alacsonyabb, mint gondolnád, hogy a testre más tápanyagokra is szüksége van.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.