Így mondja el a tested, hogy több elektrolitra van szüksége

ORAN MEHRNIA szerint a DO, a dehidráció és az elektrolit -egyensúlyhiány hasonló tüneteket jelenthet, de néhány specifikus tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elválasztják őket. "A kettő megkülönböztetésének egyik fő különbsége az lenne, hogy a kiszáradás pusztán a túl kevés vízzel járó probléma az elektrolitok egyensúlyhiányának hiányában", DR. Mehrnia mondja. "Ennek ellenére ez ritka, mivel az elektrolitok nagyrészt vízzel folynak, és a súlyos kiszáradás szinte mindig elektrolit -rendezetlenséget okoz.Más szavakkal: a dehidráció és az elektrolit egyensúlyhiánya kéz a kézben jár.

Azonban DR. A Mehrnia megjegyzi, hogy annak ellenére, hogy az elektrolit rendellenességeket gyakran kiszáradás okozza, ezek a túl sok víz állapotában is előfordulhatnak. Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy az elektrolit -egyensúlyhiány az igazi bűnös, kérdezheti? Javasolja, hogy szorosan megvizsgálja a specifikus ásványi anyagok tüneteit és szintjét a helyes diagnózis elvégzéséhez.

Melyek a dehidráció vs gyakori jelei. elektrolit egyensúlyhiány?

A kiszáradással foglalkozó általános jelek közé tartozik a fejfájás, az agyi köd vagy a zavart, a fáradtság, a hangulati ingadozások, a fejfájás és a szédülés.

"A kiszáradás szintjétől függően akár 36 órát is igénybe vehet, amíg a tünetek javulnak" - mondta Mahmud Kara, korábban a Well+jónak. Tehát ha enyhe tünetekkel foglalkozik, az ivóvíz minden bizonnyal segít hidratált maradni. Ha azonban mérsékelt vagy súlyos tünetei vannak, valószínű, hogy a kiszáradás az elektrolit egyensúlyhiányhoz is vezetett. Ehhez egy hidratáló ital szükséges, amelyet elektrolitban gazdag ásványi anyagokkal erősítenek.

Mi történik, ha a teste alacsony az elektrolitoknál?

„Az elektrolit -egyensúlyhiány jelei között szerepel a szabálytalan szívritmus, a fáradtság, a rossz közérzet, a megváltozott mentális állapot, a fejfájás, a szédülés és az izomgörcsök”, DR. Mehrnia mondja. Eközben a kiszáradás magában foglalhatja ezeket a tüneteket és az alacsony vérnyomást is.

"Az elektrolit-egyensúlyhiány leggyakoribb típusai az ásványi anyagok hiper- és hypo-állapota, beleértve a nátriumot, a káliumot, a kalciumot és a magnéziumot.". Mehrnia mondja. Ezeket az egyensúlyhiányokat - tette hozzá - általában tartós hányás vagy hasmenés váltja ki, de kapcsolódhatnak a vese vagy a szívelégtelenséghez, bizonyos gyógyszerek szedésével vagy étkezési szokásainak megváltoztatásával is.

Dr. Mehrnia azt javasolja, hogy azonnal keresse meg az orvosi ellátást, ha ezeket a tüneteket tapasztalja (különösen Ha továbbra is fennállnak annak ellenére, hogy megfelelő hidratációt folytattak, miután elfogyasztották a legjobb elektrolit italokat). "Végül is, ritka esetekben és bizonyos betegségekben, súlyos egyensúlyhiány fordulhat elő. Néhányan végzetesek lehetnek; Például a hiperkalémia és a hypokalemia [túl sok vagy túl kevés kálium a véráramban] szívmegállást okozhat szabálytalan szívritmusok révén. Ez ritkán az étkezési bevitel miatt, és szinte mindig más orvosi problémák jelenlétében fordul elő. Annak ellenére, hogy az egészséges felnőttek többségében a GI traktus és a vesék természetesen szabályozzák a folyadék és az elektrolit egyensúlyát az egyensúly fenntartása érdekében. Mehrnia mondja.

Hogyan kell feltölteni az elektrolitokat

„Az elektrolitok feltöltésének leghatékonyabb és költséghatékonyabb módja a dúsított folyadékok szájon keresztül. Az elektrolitok követik a vizet, és végül felszívódnak a vérbe ”, DR. Mehrnia mondja. Azt mondja, hogy olyan italok, mint Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., A Pedialyte és az Electrolit megfelelő elektrolitokat kínál, hogy segítsen kiegyensúlyozott és jól hidratált maradni. (Ügyeljen arra, hogy itt nézd meg a legjobb és a legrosszabb italokat a hidratáláshoz, és miért is segíthet az elektrolitok reggel ivása is.)

Ezenkívül vannak bőven az elektrolitoktól magas, a leveles zöldek és az édesburgonya, az olajbogyó, a savanyúság, a kókuszdió-víz, a sötét csokoládé és az avokádóig tartó ételek száma.

Tl; dr? Mielőtt feleslegesen elveszítené az alvást az elektrolitbevitel miatt, ne feledje DR. Mehrnia fenti megjegyzése arról, hogy a test GI traktusának és a vesének hogyan működik együtt a folyadék és az elektrolit egyensúlyának természetes szabályozása és az egyensúly fenntartása érdekében. Megosztotta velünk a napi fogyasztásra vonatkozó ajánlásokat, de hangsúlyozza azt a tényt, hogy ezek az általános iránymutatások a forrástól függően nagymértékben változhatnak, és az egyes populációk esetében rendkívül eltérőek lehetnek (például a profi sportolók).

Általánosságban az egészséges felnőttek megkövetelik:

• Nátrium 1-2 meq / kg naponta
• Kálium 1-2 meq / kg naponta
• Kalcium 10-15 meq / kg naponta
• Magnézium 8-20 meq / kg naponta

Hogyan tudom gyorsan visszaállítani az elektrolit -egyensúlyomat?

Josie L szerint. Tenore, MD, MSC, a tudományos vezérigazgató, a Gohidrát, kitalálva, hogy mennyi elektrolitra van szüksége a testének napról napra változhat. Elmondása szerint azonban fontos, hogy mindig hallgassa meg a testét, és olvassa el azokat a jeleket, amelyeket megpróbál mondani neked, különösen akkor, ha gyorsan megpróbálja visszaállítani az elektrolit egyensúlyát. "Ha még mindig szomjas vagy, miután nyolc -12 uncia vizet ivott, akkor valószínűleg az elektrolitja a test vágyakozik, nem csak a víz", DR. Tenore mondja. "Vérvizsgálat nélkül lehetetlen tudni, hogy melyik elektrolit alacsony, így a kulcsfontosságú elektrolitok, például a nátrium, a kálium, a magnézium, a kalcium és a foszfor feltöltése biztosítja, hogy megkapja azt, amire szüksége van" - mondja.

Noha sok elektrolit lehetőség áll rendelkezésre, a DR. Tenore azt javasolja, hogy válasszon egy olyan terméket, amely mind az öt kritikus elektrolitot tartalmazza, és nincs cukor. "Az egyik legjobb a piacon egy Gohidrát nevű termék, amely öt kritikus elektrolitját, nulla hozzáadott cukrot tartalmaz, és hozzáadott D -vitamint tartalmaz. 20-30 uncia ital ivása ennek az italnak a testmozgás előtti és azonnali után segíthet fenntartani a hidratációt és megakadályozhatja az egyensúlyhiányokat " - mondja.

Tud -e túl sok elektrolitot kapni?

Másrészt, túl sok elektrolitdal túlkompenzálhat, ebben az esetben DR. Tenore azt mondja, hogy a következő öt tünet közül egy vagy többet tapasztalhat (de nem kizárólag):

1. Dehidráció: A túlzott mennyiségű elektrolit fogyasztása megfelelő folyadékbevitel nélkül kiszáradáshoz vezethet. Ez azért fordulhat elő, mert az elektrolitok vizet vonnak a testbe, és az egyensúlyhiány megzavarhatja a normál folyadék egyensúlyát.
2. Emésztési kérdések: Bizonyos elektrolitok, például a nátrium túlzott fogyasztása emésztési problémákhoz, például hasmenéshez vagy gyomorgörcshez vezethet.
3. Vese problémák: Bizonyos elektrolitok, például kálium túlzott bevitele megterhelheti a veséket, és súlyos esetekben vese diszfunkcióhoz vagy akár veseelégtelenséghez vezethet.
4. Rendellenes szívritmus: Az elektrolit -egyensúlyhiány, különösen a kálium- és kalciumszinten, zavarhatja a szívritmust szabályozó elektromos jeleket. Ez potenciálisan szabálytalan szívverésekhez vagy más szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
5. Izomgyengeség vagy ráncolás: Az elektrolitok, különösen a kálium és a magnézium egyensúlyhiánya izomgyengeséget, görcsöket, görcsöket vagy ráncolást okozhat.

Mint ilyen, DR. Tenore azt tanácsolja, hogy bizonyos egészségügyi állapotú emberek (például vesebetegség) vagy olyan speciális gyógyszereket szednek, amelyek nagyobb kockázatot jelenthetnek az elektrolit -egyensúlyhiány megtapasztalása érdekében.

Ezek az RD által jóváhagyott * A legtöbb * hidratáló étel az egyirányú jegy a hidratáló állomáshoz:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.