A csípőflexorok beindulnak az AB edzés során? Így lehet kikapcsolni őket

Egy vicces dolog történik a fitneszben: néha a testrészek Egyéb mint azok, amelyeket megpróbálunk besurranni a gyakorlatunkba, olyan, mint a testvérek, akik a figyelemért versenyeznek. Például, a quadjaim megpróbálják elvégezni a munka nagy részét, amikor megpróbálom megfogalmazni a fenékemet. Valójában az izom túlkompenzációjáról szól, és bosszantó.

Ennek az izom -rivalizációs akciónak a másik általános esete, hogy a csípőflexorok átveszik az AB edzés során. "Úgy gondolom, hogy ez túl gyakori, főleg a ropogós stílusú gyakorlatokkal"-mondja Erica Ziel, a fitnesz edző és az alapszakértő. "A túl gyorsan megy hozzá a csípő flexor terhelése. Azt mondanám, hogy több ember túlsúlyozza a csípőflexorokat, mint nem."

Miért hajlik a csípőjének, az összes izomból? Nos, ők már a sok ember testének egyik legszűkebb része, főleg azért, mert egész nap ülnek. "Az alap edzések elindítása már szűk csípőflexorokkal még nagyobb kihívást jelenthet, ha csendben tartják őket ezen gyakorlatok során" - mondja Ziel. "Ha a csípőflexorok már szűkek, és sok olyan alapvető gyakorlatot végez, amelyek még jobban érzik a csípőflexitákat, akkor csak azt okozzák, hogy még szorosabbá váljanak."

Ennek a kompenzációnak az a problémája, hogy olyan dolgokhoz vezethet, mint a rossz testtartás, a nyak és az alsó hátfájás, a rossz magfunkció, és esetleg akár a test más fájdalmának forrása is lehet. "Az embereket nem tanítják meg, hogyan lehet helyesen kapcsolatba lépni a magjukkal. Ha hasi gyakorlatokat végez anélkül, hogy megértené, hogyan lehet ténylegesen aktiválni a mag mélyebb rétegeit, a csípő hajlítói hajlamosak átvenni " - mondja Ziel. Szeretné biztosítani, hogy az ABS továbbra is a saját show sztárja maradjon? Ne feledje ezt a négy dolgot:

1. Csökkentse a mozgási tartományát: "Haladjon át olyan tartományon, ahol valóban úgy érzi, hogy a hasi és a mélyrétegei a csípőflexorok átvétele nélkül működnek." - mondja Ziel, megjegyezve, hogy esetleg módosítania kell az AB -munkáját azáltal, hogy a lábát a földön tartja, vagy csinálja. Teljes test alapvető gyakorlatok (mint ezek az álló AB mozdulatok).
2. Lépjen kapcsolatba a medence padlójával: Ziel rámutat arra, hogy a hasi gyakorlatok során könnyedén képesnek kell lennie a medence padlójával. "Sokak számára, akik sok erőn edznek, azt tapasztalom, hogy az izmaikon keresztül tapadnak, ami megakadályozza a mély mag izmainak tényleges működését" - mondja. "Egy tipp, amelyet mindig tanítok, az, hogy aktiválja a jelenleg végzett 50 % -át annak érdekében, hogy segítsen kihozni a szűk/megfogó izmokat, hogy lehűljenek, és lehetővé tegyék a mélyebb rétegek bekapcsolását." Is? Ne felejtsd el lélegezni, mert felhasználhatja a lélegzetét, hogy segítse az abs és a mély mag bevonását.
3. Lazítsa meg a környező izmokat: "Egy másik nagy darab a csípőflexorok kikapcsolásához az, ha habolja be a quadokat, és egy lágy golyóval engedje el az alsó hasát, amikor a Hip Flexor fasciális vonal a has mélyén lévő psoákon keresztül csatlakozik, amely hozzájárulhat ahhoz a bosszantó alsó háthoz. Fájdalom " - mondja Ziel. "Csak ragadjon meg egy kis lágy golyót, és deszkás helyzetben helyezze a labdát az alsó abs alá, és lassan görgessen a puha golyóval, miközben bekapcsolja az abs -ot."Azt is javasolja, hogy a labdát a csípőjén fordítsa, hogy kinyissa ezeket a csípőflexorokat, mindaddig, amíg az abs -ot használja, hogy segítsen a gerincének megfogalmazásában, nem pedig csak a szemét.
4. Erősvonat: A csípőflexorodat más izmok kiképzésével is segíthetik. "A csípőhengerekkel, hidakkal, guggolásokkal és a holtteherrel, a túlzott nehézségekkel erősítse meg a csapdákat és a hátrányokat.

Gondolkodjon már azon azon, hogy túlterhelje -e a magját? Igazad van. És ezért az izom -egyensúlyhiány, plusz, hogyan lehet kiegyensúlyozni a dolgokat.