Hogyan lehet a jóga 8 végtagjának megtanulása segíteni az elméjét és a szőnyeget

Ennek ellenére a jóga nyolc végtagja nem azt jelenti, hogy csak a jóga alatt gyakorolják. Ezek olyan alapelvek, amelyeket az életed minden területére hozhat, és gyakorolható a szőnyegen és a szőnyegen.

Itt a Yoga Pro megosztja a jóga 8 végtagja mögött lévő DEETS-t, és hogyan gyakorolhatja őket a mindennapi életében.

Yama

Összesen öt yamát tartalmaznak, amelyek a jóga első végtagját tartalmazzák: erőszakmentesség, igazságosság, lopás, nem kitűnő és nem áhítatlanság. "Ezek az integritás és az etika, amely az unió életének alapja" - mondja Grieve.

Gyakorolhatja a yamát, ha kedvesen beszél másokkal, vagy valódi bókot ad az idegeneknek. Még a holmihoz való ragaszkodás felszabadítása is lehet a Yama gyakorlásának módja a mindennapi életben. Más szavakkal: Marie Kondo-ting otthona lehet az első lépés a legvilágosabb önmagamá válás felé. Ha ez nem elég inspiráció valamilyen tavaszi dekorációhoz, akkor nem tudjuk, mi az.

Niyama

A második végtag, Niyama, az önfegyelemről szól. Az öt Niyama az elme, az elégedettség, az önfegyelem, az önreflexió és az Isten iránti odaadás tisztasága. "A Niyamas gyakorlásához válasszon egyet, hogy minden nap összpontosítson" - mondja Grieve. A napi niyama gyakorlatok, amelyeket ajánl, magában foglalja a pozitív állítások szavalását, az ítélet méregtelenítését, a naplózást és az imádkozást. Heck, csak a hét néhányszor megjelenik a jógaórájához, nagyszerű módja az önfegyelem gyakorlásának.

Ászana

"Aszana azok a mozgások és pózok, amelyeket jóga órában végeznek" - mondja Grieve. „Céljuk az, hogy előkészítsék az elmét a meditációra. Pantanjali úgy vélte, hogy a testének erősnek és feszültség nélkül kell lennie a megfelelő meditáció lehetővé tétele érdekében.-Azt javasolja, hogy napi legalább 15-30 percig bekapcsolja az ászanáját, hogy elmélyítse a kapcsolatát-még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néhány jóga nyújtást kell végezni az asztalán az ebédszünet alatt.

Pránajáma

„A pranayama a lélegzet gyakorlata, amelyet úgy gondolnak, hogy az élet jelenlegi” - mondja Grieve. „A mély, koncentrált és ritmikus belélegzések és kilégzések felvétele a pranayama gyakorlata.”Tehát bármikor, amikor meditál vagy átfolyik a jógapóziin, a jóga negyedik végtagját gyakorolja.

És ha el akarja szorítani néhány pranayamát, miközben az élelmiszerboltban sorban áll, akkor gyakorolhat egy kis légzési gyakorlatot, amelyet a Grieve ajánl. Ez magában foglalja a lassan és mély lélegzetet hat számra, két -három számot tartva, és lassan kilégzve nyolc számra. "Próbálja meg ezt öt percig, és növekedjen az időtartam, amikor kényelmesebbé válik a gyakorlatban" - mondja.

Pratyahara

A jóga ötödik végtagja arról szól, hogy elmozdítja a figyelmét a külső káosztól. Mivel a világon sok minden zajlik, a folyamatosan zümmögő mobiltelefonokkal párhuzamosan, ez nem könnyű feat; De ez elengedhetetlen a legjobb életed megéléséhez.

"Ha kikapcsolja a külső stimulusra és még az érzékeire adott reakcióját, akkor jobban mozoghat a spirituális elsajátítás felé" - mondja Grieve. „A stúdió felé tartás, a telefon kikapcsolása és egy órán keresztüli gyakorlatra való összpontosítás a pratyahara egyik formája lehet."

Dharana

Miután elsajátította az összes külső ingert az ötödik végtaggal, a Dharana hatodik végtagjával a következő szintre veheti a dolgokat, amely a koncentrációról szól, és kiküszöböli a mentális fecsegés kiküszöbölését. "A Dharana az a képesség, hogy egy pontra összpontosítson" - mondja Grieve. Ismét ez nem könnyű (mint egyáltalán). Ezért nevezik jógának gyakorlat. Újra és újra meg kell tennie, hogy kattintson. A Grieve azt is javasolja, hogy mantrát hozzon a meditációs gyakorlatba, hogy segítsen csendes elméjét elhallgattatni.

Dhyana

A jóga, a dhyana hetedik végtagjával mélyebben belemerülünk a spirituális területre. „Dhyanában elkezdesz áramolni a fókuszpontod tudatosításával” - mondja Grieve. „Ön képes gondolkodni a hangsúlyt kötés vagy ítélet nélkül."

Laikus értelemben? A dolgok hamarosan trippygé válnak. Míg a Dharana egyetlen mentális tárgyra (például mantrára vagy megjelenítésre) összpontosít, a Dhyana (amelyet gyakran a meditációval felváltva használnak, bár kissé különböznek), hogy olyan teljes mértékben belemerüljön a tapasztalatokba Az önmaga a meditáció cselekedetéből.

Szamádhi

"A jóga végső célja a teljes transzcendencia az én vagy a szétválasztás fogalmából" - mondja Grieve. Erről szól a jóga nyolcadik és utolsó végtagja: tiszta öröm és eksztázis megtalálása. Arról szól, hogy a meditáció cselekedete legyen.

"Elkezdheti gyakorolni ezt a végtagot, ha egyszerűen észreveszi az örömét, és milyen körülmények lehetővé teszik, hogy abban a létezésben legyen" - mondja. „A Savasana póz is segít abban, hogy megnyitja magát az egységhez."

Akár eléri a megvilágosodást, akár nem, biztonságos azt mondani, hogy a jóga nyolc végtagjának alapelveinek gyakorlása és megélése elősegítheti a boldogabb, nagy hangulatú életet.

Meditáció egy teljesen új labdajátékot az Ön számára? Így lehet elindulni. És ha eleinte elaludsz, ne izzadj-ez történik.