Az alvásszakértő szerint milyen magány veszélyeztetheti az alvást

Lehet -e a magány álmatlanságot okozhat? Potenciálisan. Íme egy Sleep Pro 3 legjobb tippe a szokásainak megváltoztatásához és a bezáráshoz

1. Értse meg az egészséges alvási minták és viselkedés gravitációját

Miller úgy véli, hogy az álmatlanság kezelésének egyik leghatékonyabb módja az alvási szokásainak ellenőrzése, és szükség esetén módosítsa az alváshigiénia javítását. Ha magányosnak érzi magát, és leválasztott a másoktól, és ez befolyásolja az alvását, azt mondja, hogy viselkedési megközelítés az új alvási minták és gyakorlatok meghatározására az időtartamon keresztül, mint az olyan segédeszközökön keresztül, mint a füldugók vagy az alvásalkalmazás önmagában is. Íme néhány javaslat Miller -től, hogy segítsen az indulásban:

• Órát, szó szerint: Legyen szó analóg óráról a falon, akár a telefonon lévő idő, szabaduljon meg az óráitól. "Nem segít abban, hogy megtudja, mennyi idő van, ha nem tud aludni" - mondja Miller. Ha megnézzük, amikor nem tudsz aludni, a szorongás érzéseit idézheti elő és állandósíthat egy álmatlan ciklust. Tehát húzza ki az órákat, és tartsa távol a telefonját. (Még mindig van riasztási készlete, de ha az órához csatlakozik, tartsa távol a látótól.

• Használjon ütemtervet az „alváshajtás” felépítéséhez: Miller szerint a betegei szigorú ütemtervet állítottak be az lefeketésre és a felkelésre. De a kulcs az, hogy ragaszkodjon hozzá-még ha nem is kapsz teljes éjszakát. - Mondja minden este, hogy éjfélkor feküdjön le, és minden reggel 7 A -nál felkelsz.m., De egy éjszaka nem elaludsz 3 a.m. Nem tudsz aludni, még mindig fel kell kelnie 7 a.m.," ő mondja. Ez felépíti azt, amit Miller „alváshajtásnak”, más néven a testednek, hogy elhorsson. Az idő múlásával ez felhalmozódik, amíg a tested állandó ütemtervhez nem alkalmazkodik.

2. Bújj a partnerével ... vagy ne

Ha különösen magányosnak érzi magát, akkor a partnerrel való alvás bizonyos esetekben segíthet, de nem mindegyik. "Néhány embert nagyon vigasztalnak valaki más jelenléte, de van néhány olyan betegem, ahol ez álmatlanságot vált ki" - mondja.

Ha úgy tűnik, hogy rosszabbul alszik, amikor egy ágyat oszt meg, DR. Miller külön alvási elrendezéseket javasol (igen, ez normális és valójában egészséges lehet egy kapcsolathoz!)

3. Használjon minimumban az alvási segédeszközöket

Miller úgy véli, hogy az álmatlanság kezelése a viselkedési eltolódásokban kell gyökereznie, nem pedig a termékekre vagy az alvási segédeszközökre való támaszkodásban. Igen, kényelmes alvási környezetben akar aludni, és olyan segédeszközök, mint a zajgépek, a füldugók, a ventilátorok és a súlyozott takarók segíthetnek, de ezeket takarékosan kell használni.

"Amit el akarsz tartózkodni, az: „Oké, én szükség Ez aludni ” - mondja, mert az a véleménye, hogy a melatoninra vagy egy speciális párnára való támaszkodás végül további problémákat okozhat. Természetesen minden ember különbözik, és ha valamilyen konkrét eszköz, segély vagy rutin segít alvásban (és minimalizálja a magányérzetet a folyamatban), akkor folytassa azt, ami az Ön számára működik. És ha elveszik, vagy kéri a terv jóváhagyását, vegye fel a kapcsolatot egy képzett szakemberrel. Az alvási problémákkal kapcsolatos másokkal való kapcsolat szintén elősegítheti a magány vagy az elszigeteltség érzéseit.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.