Mennyi halolajat kell szednie? (és az összes többi égő omega-3 kérdése, válaszolt)

Itt van a kezdő útmutató a halolaj és más omega-3 kiegészítők szedéséhez.

Szükségem van még egy omega-3 kiegészítőre?

DR szerint. Warren, a testünk nem készít omega-3-okat önmagában. Mivel elengedhetetlenek a rendszereink optimálisan működéséhez, hozzáteszi, hogy el kell szereznünk őket étrendünkből.

És bár minden bizonnyal felhasználhatja az összes szükséges omega-3-t, amire szüksége van az ételekből, a kiegészítés hasznos lehet, ha Ön nem Hetente az ajánlott 3-4 adag alsó részű halak megszerzése.

Egyes szakértők azt is állítják, hogy elegendő omega-3-t kaphat a lenmagból, a chia magból vagy a lenmag-olajból. De DR. Schaffer szerint ez a módszer nem olyan hatékony, mint a halak fogyasztása vagy az omega-3 kiegészítő szedése. Ennek oka az, hogy a halak és a halolajok EPA-t és DHA-zsírsavakat tartalmaznak-az omega-3-ok sok egészségügyi előnye, tiszta formájukban. A magok viszont tartalmaznak egy ALA nevű omega-3-at, amelyet a testnek az EPA-ra és a DHA-ra kell bontani. A kutatások azt mutatják, hogy az ALA csak 2-10 % -a vált át EPA -ra és DHA -ra, tehát enni kell a sok magvakból, hogy ugyanazokat az előnyöket szerezzék, mint egy darab lazacból. "Az EPA és a DHA [a halakban] biológiailag hozzáférhetőbbek, mert elkerülik az átalakítási folyamaton való átlépést, amelyet az ALA -nak át kell mennie az emésztőrendszerben", DR. Schaffer magyarázza.

Mennyi halolajat kell vennem, és melyik kiegészítő a legjobb?

Halolaj -címke olvasásakor DR. Schaffer szerint először meg kell keresnie az EPA és a DHA mennyiségét a kiegészítőben. "Amikor a címke hátulját nézi, győződjön meg arról, hogy van legalább 1000 milligramm [mindkét együttesen]" - mondja. "Ha ez 1000 milligrammnál alacsonyabb, akkor valójában nem fogja megszerezni az előnyt."

Ha egészségügyi problémái vannak, egy kissé magasabb adagolás változhat. "A tanulmányok kimutatták, hogy az 1200 milligramm [napi] a kognitív kérdések javításának varázslatos száma" - mondja DR. Bántalmazás. "De a legjobban 2000 milligramm [napi], egyszerűen azért, mert túl sok okozhat hasmenést, gyomorégést és halak ízét."

Az EPA és a DHA aránya is számít, hozzáteszi DR. Bántalmazás. "Az általam általában javasolt arány magasabb EPA a DHA-hoz"-mondja a kutatás azt mutatja, hogy ez a legjobb megoldás a gyulladás csökkentésére és a szív egészségének előmozdítására. De a DHA szintnek nem kellene lennie is alacsony, hozzáteszi. "A DHA elengedhetetlen az agy növekedéséhez és funkcionális fejlődéséhez [csecsemőkben], valamint a felnőttek normál agyi működéséhez."

Dr. Warren hozzáteszi, hogy van még egy egyszerű módja annak, hogy szűkítse a lehetőségeket a címkék olvasásakor. "Győződjön meg arról, hogy ez egy környezetbarát forrás, ismert forrás. Ne gondold, hogy az összes halolaj azonos " - magyarázza. "Szeretem a Nordic Naturals-ot, mivel nagyon jók a termékeik beszerzésében [környezetbarát módon], és nem túlhalásznak."

Mi van, ha vegán vagy vegetáriánus vagyok?

Az alga-alapú omega-3-ek a leggyakrabban ajánlott lehetőség azok számára, akik nem esznek halat. Bár a legtöbb márka nem tartalmaz EPA-zsírsavat, az egyik tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok valójában mind az EPA, mind a DHA szintjének növekedése után csak a DHA-algaolaj szedése után növekedtek. Sőt, a buzzy kiegészítő társaság rituálé vegán, környezetbarát algaolajat használ, amely mindkét EPA-t tartalmazza és A fermentált mikroalgákból származó DHA zsírok a multi-vitamin-kiegészítők sorában. Mint korábban említettük, napi 1000 milligramm adagot kell céloznia.

Hogyan kell vennem az omega-3 kiegészítőmet?

Fontos, hogy te tulajdonképpen Vedd naponta az Omega -kiegészítőt. "Ez nem hetente egyszer, mert [a testünk] ezen a cuccon megy keresztül [gyorsan]", DR. Warren mondja.

Dr. Schaffer azt tanácsolja, hogy reggel bukkanjon fel a tablettákra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az agyi növekvő előnyeikből. "Mert az agyad mind zsíros, az omega-3S fogyasztása táplálkozás. Tényleg segítenek abban, hogy tisztán gondolkodjanak " - mondja.

Mi a helyzet azzal a durva, halak utóízével?

Ha nehézségei vannak a halolaj-kiegészítők emésztésével (mint például én-hello, halas burps), akkor van néhány dolog, amit kipróbálhat. Dr. Warren azt javasolja, hogy a kiegészítőket emésztő keserűvel vegye be, mint például a városi Moonshine. Egy másik lehetőség egy olyan halolaj -kiegészítő, mint a Coromega, amelyet kifejezetten a biohasznosulás és a gyorsabb, könnyebb emésztés céljából fogalmaztak meg. (FYI-én kipróbáltam mindkét lehetőséget, és sokkal jobb eredményeket ért el, mint a szokásos hal-olaj gélekből).

Ha továbbra is nehezen tudja megemészteni a kiegészítőket, DR. Schaffer azt javasolja, hogy forduljon egy vegán alternatívához, vagy kérje orvosát, hogy végezzen élelmiszer -érzékenységi tesztet, hogy meghatározza, hogy reagál -e a kiegészítőkben használt összetevőre.

Oké király. Bármi mást tudnom kellene?

Végül, ne feledje, hogy annak ellenére, hogy az omega-3 kiegészítők wellness csoda dolgozóinak hangzik, csak annyit tudnak csinálni. "Ha ezeket a kiegészítőket szedi, és zsíros ételeket eszik, amelyek magas gyulladásos omega-6 zsírsavakkal rendelkeznek, akkor ez ténylegesen megszünteti az omega-3-k szedésének előnyeit"-mondja DR. Schaffer. (Néhány általános omega-6 forrás a repce, a napraforgó és a kukoricaolajok-és megtalálhatók az egészséges ételekben, például a Sweetgreen Saláta és a feldolgozott harapnivalókban is.) Tehát vigyázzon az étrenddel és az életmódválasztásra, így is megteremti a lehető legjobb környezetet az omega-3-ok számára.

A kiegészítő igényei szintén kapcsolódnak az étrendjéhez. A szakértők szerint itt van, mit kell venned naponta, ha vegán vagy keto vagy.