Hogyan javíthatja ez a alattomos izom, hogy ez a alattomos izom javítsa a hátfájást

Hátfájás? Csatlakozni a klubba. Ha azonban alsó hátfájás, és úgy tűnik, hogy nem találja meg a szakaszot, hogy megkapja a fájó pontos izmokat, akkor lehet, hogy tökéletes szakaszunk van ahhoz, hogy megkapjuk ezt a keményen elérhető helyet. Az édes megkönnyebbülés úton van!

„Az egyik legkisebb izom, amelyről senki sem beszél eléggé, a Quadratus lumborum, a„ QL ”néven ismert.". „Az izom funkciója a csípő túrázásához, valamint stabilitást biztosít a bordák és a medence között."

Ez valójában egy szuper mély hasi izom, az ágyéki gerinc mindkét oldalán (az alsó hát) és a DR. Letchford elmagyarázza, hogy ez az izomrostok „alattomos” sávja számos okból hozzájárulhat a hátfájáshoz, beleértve a rossz testtartást, a megfelelő támogatás nélkül, valamint a gyenge magot. Ez a stressz és a QL feszültsége az alsó hátsó részben fájdalmat okozhat.

• Liz Letchford, PhD, sérülésmegelőzési kutató, sportgyógyászati ​​szakember és fitnesz edző

Tehát hogyan lehet a legjobban foglalkozni ezzel? Van néhány lehetőség: kezdhet egy (szelíd!) Stretch, néhány myofascialis kiadás, és (a leginkább ajánlott) utazás egy fizikai terapeuta vagy mozgási szakember számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sérült meg-és nem fog megsérülni, ha egyedül megpróbálja kinyújtani azt nem megfelelő formával.

"A QL valószínűleg szűk, mert a medencei izomzat nem működik optimálisan" - magyarázza DR. Letchford. „A nyújtás rövid távon megkönnyebbülést jelenthet, de a legjobb megközelítés az lenne, ha egy mozgalom szakemberével együttműködne annak meghatározására, hogy hol lehet kompenzálni."

Próbálja ki ezt a szelíd szakaszot, ha rendben van a PT -ből

1. Kezdje azzal, hogy egy ajtókeretben áll
2. Határozza meg a fájdalmat okozó oldalt (ha mindkettő megismételheti mindkét oldalát)
3. A fájdalommentes oldalon lévő kar használatával (vagy bármelyik oldalán indul), tedd a kezét az ön közelében lévő ajtókeretre. Stabilizálja a lábát ugyanazon az oldalon, tartva a súlyt abban a lábban.
4. Vegye ki a karját a fájó oldalán, nyújtsa fel és nyúljon a feje fölé az ellenkező oldalon lévő ajtókerethez (fel és újra).
5. Lépjen a lábával a fájó oldalán, keresztezett az ellenkező, stabil láb mögött.
6. Finoman nyújtson néhány másodpercig, megáll, ha fájdalom van.

Ezenkívül az egyik DR. Letchford kedvenc kezelése a fájó, szűk izmokhoz egy típusú myofascial felszabadulás golyó segítségével. A hátadon feküdhet egy jógaszőnyegen, és a labdát az izom alá helyezheti, hogy felszabadítsa a beépített feszültséget, az elzáródott szövetet, stb. Csak légy óvatos ezzel! „A QL a tizenkettő bordához kapcsolódik, ahol a vesék találhatók” - mondja -, tehát légy szelíd, ha habgradogást vagy myofascialis felszabadulást végez egy golyóval, mivel nem akarja bántani a vesét!"

Mint mindig, ha hátfájásod van, ez számos okból is lehet, és ez egy trükkös terület! Tehát ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy szakemberrel, hogy biztonságban legyen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.