Hogyan lehet elkerülni a jóga és a pilates túllépését, mert igen, ez megtörténik

Strateman szerint a hasonló mozdulatok lehetnek a fájdalom pontokról szóló pilátusok: "Az egyszemélyes comb nyújtás, vagy akár egy lendület, amelyet teljes mértékben kiterjeszthető egy szinte osztott emberekre."-mondja. "Fontos, hogy megfelelő formában maradjunk, a csípő négyzetével és az elülső rész felé nézzen."Azt mondja, hogy néhány ember túlmutatja a hátrányaikat, amikor a lábuk hevederekben van, tehát ha a hátrányai szorosak, fontos, hogy kissé meghajoljon nekik, és soha ne menj be, vagy túl gyorsan menj be a mozgásból.

"A hát alsó része egy másik hely, ahol figyelni kell"-mondja, és visszhangozza Peterson felhívását, hogy az egész nap ülés gyengítheti azt. "Azokban a mozdulatokban, ahol az alsó hátsó részét meghosszabbítja, meg akarja győződni arról, hogy a magot vonzza be, amelyek az ellenkező izmok. Ellenkező esetben elég könnyű a súlyát a hát alsó részébe dobni, és ott fájdalmat és sérülést okozhat."

Tartsa erősen az elme-test kapcsolatát

Mindkét szakértő azt mondja, hogy a jóga vagy a Pilates során az izom vagy az ízület túlzott mértékű kibővítésének fő oka az, hogy abbahagyták a pontosan arra összpontosítást, hogy mi a gyakorlat: Az elme-test kapcsolat. "A legfontosabb az, hogy hallgassa meg a testét, hogy ismerje a korlátait" - mondja Strateman. "Természetesen tovább akarod tolni magát, így növekszik és javul, de nem annyira, hogy sérülést vagy károkat okoz, vagy árt."

Peterson visszhangozza azt, hogy azt mondja: "Amikor elveszíti ezt az éberséget, annyira fontos a gyakorlatban, hogy a sérülés megtörténhet."

Hogyan gyógyuljunk meg a túllépésből

Még akkor is, ha mindent megtesz, hogy megakadályozza a túllépést, néha ez megtörténhet. Mindkét szakértő azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy felépüljünk-függetlenül attól, hogy a test melyik része túlterhelt-hagyja, hogy pihenjen. "Néhány nap múlva jobban kell éreznie magát, de ha egy héttel később van, és még mindig fáj, akkor ezt kell látnia egy gyógytornásznak" - mondja Strateman.

Peterson hozzáteszi, hogy az Epsom sós fürdő nagyszerű módja annak, hogy megmutatja a testének némi szeretetet, amikor túlmunkáltak, két -négy csészét adva (igen, hogy sok) gőzölgő, forró vízbe. "Régi divatnak hangzik, de úgy működik, hogy a magnéziumot behúzza a bőrön, és segít a testének megszabadulni a tejsavtól, amely biokémiai szinten okozza a fájdalmat"-magyarázza. Adjon hozzá néhány csepp fave illóolajat, és a gyógyító módszere csak luxus öngondozási élvezetré vált.

Annak ellenére, hogy a túllépés kockázata, Strateman és Peterson egyaránt azt mondják, hogy minden nap jó a jóga vagy a Pilates elvégzése, ha úgy dönt, hogy. A legfontosabb az, hogy hallgassa meg a testét, és vigyázzon a korlátaira. És őszintén szólva, ezt jó tanács követni, függetlenül attól, hogy mi a választott edzésed.

Egy másik módja annak, hogy megmutatja a testének némi szeretetét, ez a három jóga póz, amely dupla, mint a testének masszázst adva. Nem csoda, hogy Jessica Biel választott edzése.