Hogyan lehet intuitív módon enni, miközben még mindig eléri a táplálkozási céljait, az RD szerint
Először is, itt van az intuitív étkezés valójában: "Az intuitív étkezés az önmagával való kapcsolattartáson alapul, hogy öntudatosabb legyen, és összhangban a test éhségszintjével, éhségjelekkel, vágyakkal és az étrend kultúrájával tisztában legyen. McKel Kooienga, RD, a Nutrition alapítója és vezérigazgatója szüneteltette.
De valódi beszélgetés: A tested hallgatása nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. És ha csak most kezdi el ezt az új gondolkodásmódot, a Kooienga -nak van néhány mutatója, hogy segítsen irányítani. "A szokásos amerikai étrendet fogyasztó emberek többsége nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget" - mondja. "Célja, hogy minden étkezéskor néhány adagot szerezzen, ez támogatja az emésztését azáltal, hogy a Whole Foods rostot fogyaszt."
Innentől számol, hogy hidratált (konkrétan szűrt vízzel) marad, és különféle fehérjéket (különösen növényi alapú termékeket fogyaszt, amelyek több rostot csomagolnak, mint például a lencse és a tempeh), mint két egyszerű dolog, amit megtehetsz a REG-en, hogy megtudja, hogy vagy A test megfelelő táplálása.
És ha egy nagyon egyszerű módszert szeretne ezeknek az alapelveknek a kombinálására, akkor két szó van: chia ital. "Készítheted az egyik kedvencemet otthonról" - mondja Kooienga. "Ez két rész szűrt víz, egy rész 100 % -os tiszta áfonya és két evőkanál chia mag keverve. Hagyja, hogy körülbelül öt percig álljon, hogy hidratáló és rostban gazdag őszi ihletésű italt hozzon létre."
Tehát igen, biztosítva, hogy minden nap egy szép dolgot csináljon a testének, olyan egyszerű lehet, mint az Ocean Spray® tiszta áfonya hozzáadása a hűtőszekrényhez. Ez azért fontos, hogy ez fontos: "Az áfonya gazdag az antioxidáns quercetinben, amelyről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást" - mondja Kooienga.
További tanácsokat szeretne intuitív módon enni? Görgessen lefelé McKel Kooienga 3 legfontosabb tippjéhez.
1. Főzz otthonról
Ez úgy hangzik, mint egy "duh" pillanat, de a konyhában töltött idő sokkal több előnyt jelent, mint pusztán a pénzmegtakarítás (ami önmagában is érvényes).
"Az otthoni főzés egy kis örömöt hozhat, és elősegítheti a kapcsolatot az ételeivel" - mondja Kooienga. "Szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen az ételekkel, és feltegye a kérdést, hogy mi a valódi élelmiszer költsége (ahol a gazdálkodás, aki előállította vagy nőtte fel, hogyan dolgozott fel), mindannyian jobban kapcsolatba léphetünk a Étel, amit eszünk."
És amikor áfonya hozzáadása az étrendjéhez (például ezzel az antioxidánssal csomagolt turmixokkal), akkor jól érezheti magát, honnan származnak. Az Ocean Spray egy több mint 700 család mezőgazdasági termelői tulajdonában lévő szövetkezet, akik együttműködnek a betakarításhoz használt víz megosztása előtt, mielőtt a természetes vízrendszerekbe újból bevezetik. Tény: Minden egyes óceán spray áfonya mocsár több mint öt hektáros környező vadon élő élőhelyet támogat.
2. Beszélj magaddal
Hasonlóan ahhoz, hogy hogyan beszélsz magadnak a nehéz élet döntései révén, vagy akár azt is, amit viselsz azon a napon, az intuitív-étkezési egyenlet fontos része annak ellenőrzése, hogy mit csinálsz, miközben eszik.
"Függetlenül attól, hogy ez egy naplóban tükröződik, vagy egyszerűen csak azt kérdezi tőle, hogy érzem magam most?"Ez azonnal nagyobb tudatosságot és önreflexiót hozhat az elméjében és a testében annak érdekében, hogy felmérje, amire valóban szükséged van fizikailag (vagy szellemileg, érzelmileg és lelkileg)"-mondja Kooienga. Ez az éberség alapvetően élményt nyújt az étkezési időből, nem pedig csak egy másik dolog, hogy ellenőrizze a listáját.
3. Tervezze meg néhány ételt előre
A levesek, saláták és a megragadáshoz szükséges ételek összetevőinek előkészítésén túl ", ha néhány gyors recept, mint például a turmix, támogathatja Önt, ha fizikailag éhesnek érzi magát"-mondja Kooienga. "Az egyik kedvencem egy gyors reggelire vagy snackre útközben az ¾ csésze áfonya gyümölcslé, egy csésze kókusztej, két evőkanál kesudióvaj, egy csésze fagyasztott cukkini vagy kókuszdió, egy kanál vaníliafehérje por és két evőkanál földi lenmag keveréke, amíg sima sima."
Friss áfonya vagy Ocean Spray® tiszta áfonya hozzáadása az étkezés előkészítéséhez a tápanyagok lendületet ad, tehát ez egy egyszerű kiegészítés, ha azt akarja, hogy gondoskodjon. "Az áfonya a C -vitamin nagy forrása, amely egy antioxidáns, amely számos funkcióban szerepet játszik, beleértve a bőr egészségét is" - mondja Kooienga, és hozzáteszi, hogy speciális fitonápákat is tartalmaznak a fertőzések megelőzésére, hogy megakadályozzák a fertőzéseket. Intuitív étkezés? Jelölje be. Célok? Találkozott.
Szponzorálja az óceán spray -jét
Fotók: McKel Kooienga
