Nem lehet megérinteni a lábujjaidat? Ez a 8 rugalmassági mozdulat odajut

3. Gyík kifordított lábával

A gyík póztól kezdje ki az elülső lábát, a lábujjak és a térd ugyanabban a vonalban tartva. Ez lehetővé teszi egy teljesen más szakaszot. Tartson öt lélegzetet.

4. Gyík a külső szélére gördített lábával

A gyík póztól, az első láb hajlításával görgessen az elülső láb külső szélére, hagyja, hogy a comb oldalra esjen. Tartson öt lélegzetet, majd óvatosan térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a gyík sorozatot az ellenkező oldalon.

5. Gyík quad szakaszon

Kezdje a gyík pózban, majd engedje le a hátsó térdét. Hajlítsa meg a hátsó lábat a felső test felé, nyúljon vissza az ellenkező karral, és ragadja meg a lábát. Az elülső láb előre nézhet, kiderülhet vagy a külső szélre gördíthető, a rugalmasság szintjétől függően. Mélyebb szakaszon, az alkarhoz alacsonyabbig, és húzza be a lábát a csípő felé. Tartson öt lélegzetet, engedje el, térjen vissza a lefelé mutató kutyához, majd ismételje meg az ellenkező oldalon lévő nyújtást.

6. Egy ülő lábhosszabbítás

Ülő helyzetből húzza ki a jobb lábat, és húzza be a bal lábát. Flex mindkét láb. Forgassa kissé a felsőtestet, és nézze meg a jobb lábát, majd óvatosan hajtsa össze a felsőtestet az első comb fölé. Küldje el a jobb combcsontot a padló felé, tartva a jobb lábat hajlítva. Tartson öt lélegzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

7. Ülő előrapuk

Üljön egyenesen az ülőcsontokon. A comb csontokat a padló felé nyomja, és a sarkon átnyúlik, miközben a lábujjait az arc felé húzza. Hajoljon a szakaszba, és bárhová tartja a kezét, ami jól érzi magát. Tartsa el a lábakat és csuklót a csípőgyűrődéstől a hátsó alsó részen kerekítés helyett. Éreznie kell, hogy ez egészen a lábak hátulján és lefelé húzza. Tartsa a nyakát könnyű és puha. Tartson 10 teljes lélegzetet.

8. Alacsony lökhárítás

Kezdje a lefelé mutató kutyától. Lépjen a jobb lábán keresztül a kezén, és ujjhegyre lépjen, elegendő helyet teremtsen a lábak között, így a térd a boka fölé és a hátsó sarok fölé emelkedik a hátsó láb gömbhalomra. Meghosszabbítsa a nyakát, és tartsa meg öt lélegzetet. Onnan dobja le a hátsó térdét, tovább húzva a csípőflexorba. Tartsa az első térdét az elülső láb fölé rakva. Tartson öt lélegzetet. Ezután tegye be a hátsó lábujjakkal, emelje fel a hátsó lábát, és tartsa le a belső kezét, miközben a másik karját a mennyezet felé húzza, csavarja a felsőtestet, és a csípőt egyenletesen tartja. Tartson öt lélegzetet, majd lépjen be a lefelé mutató kutyába, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

BTW, ha nem tudja megérinteni a lábujjait, akkor valószínűleg nem is kapcsolódik a rugalmassághoz, és ezek a két mozgatás újabb jógi esküszik a kinyitásra.