Hogyan kezelje társadalmi életét tavasszal és nyáron, ha már úgy érzi, hogy elárasztja a meghívók beáramlását

A napfény hangulatnövelő hatása

Egy másik ok, amiért az emberek hajlamosak arra, hogy tavasszal és nyáron inkább társadalmibbak legyenek, az a lehetőség, hogy a napfényben tartózkodjanak, és minden egészségügyi támogató előnyt élvezhessenek.

A kezdőknek a napfény expozíciója erőteljes hatással van a hangulatra, és az agyat kiváltja a több szerotonin felszabadításához, egy neurotranszmitterhez, amely befolyásolhatja a boldogságodat és elősegítheti a nyugalmat. A Nap stimulálja a D -vitamin termelését is, amely szerepet játszhat a hangulatszabályozásban, amely elősegíti a depresszió elkerülését. Mindez a pozitív, napfényes energia "nyitottabbá teheti az új információkra és a társadalmi tapasztalatokra, és így valószínűbb, hogy terveket készít a barátokkal"-mondja DR. Karakcheyeva.

További lehetőségek a társadalmi tevékenységekre

Az a tény, hogy egyszerűen csak lehet könnyebb Ha nem havazik, ha nem havazik, akkor a meghívók lavinájához is köze van a barátaiddal, hogy a meghívók lavinájához jöjjön, a PhD pszichológus szerint.

Gondoljon csak a melegebb hónapokban a tevékenységek szélesebb körű potenciáljára, összehasonlítva a sötét, hideg és néha nedves téli télire: élvezze a barbecue -t, töltsön időt a tengerparton vagy túrázjon egy hegyet, pikniket tartson egy parkban, és étkezzen. Az Al Fresco mind szórakoztató, mind gyakran társadalmi tevékenységek, amelyeket sokkal megvalósíthatóbb, ha meleg van. És minél inkább úgy dönt, hogy részt vesz ezekben a szabadtéri tevékenységekben, annál inkább hajlamos erre (és barátokat is meghívni), mivel a természetben töltött idő növelheti a hangulatát és a mentális csodákat a mentális csodákkal Egészség.

A meleg időjárási hónapok boldog nosztalgiája

Dr. Rubenstein azt is rámutat, hogy sok ember társíthatja a tavaszi és a nyár pozitív emlékeit gyermekkori gondolkodásukból: Például tavaszi szünet vagy nyári vakáció. "Ez motiválhatja az embereket arra, hogy ugyanazokat a pozitív tapasztalatokat és érzelmeket keressék a felnőttkorban az események tervezésével és a melegebb hónapokban szocializációval" - mondja.

Természetesen néhány ember összekapcsolhatja a téli hónapokat ugyanolyan boldog társadalmi emlékekkel, hogy a családtagokkal az ünnepi szezon körül a családtagokkal készített emlékek, de a nyár és a gondtalan szocializáció közötti nosztalgikus kapcsolatok gyakran mélyen elmélyülnek. És ez arra késztetheti az embereket, hogy a tavaszi és a nyári hónapokban felnőttkorban koncentrálják társadalmi terveiket - mondja DR. Rubenstein.

Hogyan kezelje társadalmi életét, amikor a tavasz megérkezik a társadalmi kiégés elkerülése érdekében

Ne emelkedjen túl gyorsan

Ha egyszerre kap egy meghívó beáramlást, akkor ellenálljon a vágynak, hogy fogadja el őket, amikor megérkeznek, mondja Avellino. Ehelyett, ha lassabban megkönnyítve a forgalmasabb ütemtervbe, akkor hatékonyabban dönthet úgy, hogyan akarja tölteni az idejét a barátokkal, és egyértelműen értékelheti a szükséges kompromisszumokat, amelyeket esetleg meg kell tennie, hogy ez megtörténjen.

Általánosságban fontos, hogy hagyjon néhány légzési helyet az ütemtervében, legalább a meleg időjárási szezon elején. "A testünk télen inkább pihenésben volt, tehát a felgyorsulás valójában nagyobb útdíjat igényel, mint szeretnénk vagy várnánk" - mondja Avellino.

Határokat állítani

Dr. Karakcheyeva azt javasolja, hogy szánjon némi időt a társadalmi élet egyértelmű határainak meghatározására a nagyobb társadalmi kötelezettség ezen időszakában. Ehhez döntse el, hogy milyen társadalmi tevékenységeket szeretne elvégezni, és milyen napokon vagy időtartamoknak van a leginkább értelme annak, hogy az ütemtervbe dolgozzon, figyelembe véve más kötelezettségvállalásokat és prioritásokat.

Onnan beállíthat egy társadalmi határt egy adott tevékenység vagy egy időkeret körül. Például dönthet úgy, hogy elkerüli a késői éjszakai vagy a kora reggeli hangoutokat, mert az alvás prioritásait szeretné prioritást élvezni; Vagy dönthet úgy, hogy csak egy nagy csoportos kirándulást ütemez egy adott héten vagy hónapban, ha tudod, hogy az ilyen típusú társalgók jobban leereszkednek az Ön számára. Bármi legyen is az érvelése, ragaszkodjon hozzá annak meghatározásához, hogy melyik társadalmi meghívást fogadja el, és melyet elutasítja.

Miután a határaid a helyükön vannak, kommunikálja őket barátaiddal és szeretteivel - mondja DR. Rubenstein, tehát tudják, milyen tevékenységeket fognak érdekelni ebben a szezonban, és remélhetőleg ennek megfelelően módosíthatja meghívásaikat.

Természetesen ezek a határok idővel tudnak-e-e-e-e és meg kell változniuk, különösen, ha úgy tűnik, hogy nem működnek. Valószínűleg ez a helyzet, ha már nem élvezi a barátok társaságát; Szomorúbbnak, ingerlékenyebbnek vagy szorongóbbnak érzi magát; Nem tudsz döntéseket hozni; Vagy fizikailag kimerültnek érzi magát, miután másokkal kölcsönhatásba lép, mondja DR. Rubenstein. Ezek mind jelek arra, hogy a társadalmi kiégés szélén állsz, és le kell emelned a dolgokat.

Értékelje az egyes meghívókat külön -külön

Miután a társadalmi határaid a helyükön vannak, hatékonyabban értékelheti a meghívókat e határokkal szemben. Mivel minden meghívó tükrözi a meghozandó választást, kezdetben kísértés lehet, hogy meghozza azt a döntést, amely elkerüli a barátot vagy a szeretett embert csalódni. De Avellino azt javasolja, hogy az egyes meghívókat inkább az összes meghíváshoz állítsa te akarni és a határait.

Ehhez fontolja meg a költség-haszon elemzés elvégzését-mondja DR. Karakcheyeva. "Lehet, hogy önzőnek hangzik, de gondoljon arra, mit nyerne az interakcióból, szemben azzal, amit elveszít, mert esetleg érzelmileg fizethet, mint a cserébe kapott előnyöket."

Például, ha felépül egy stresszes munkahétről, és aludnia kell, de egy olyan barát, akivel egy ideje nem kapcsolódott, valóban el akar lógni, el kell döntenie, hogy az előnyei meghaladják-e a költségeket- És ha nem, akkor fennáll -e a kiegyensúlyozottabb kompromisszum lehetősége. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy az alvás prioritást élvez aznap este, de a következő napon a barátjával való sétára vagy a barátjával sétálni tervezést készíteni.

Ütemezze az időt magadnak

A naptár elakadása tevékenységekkel tele, anélkül, hogy szabad időt hagyna önmagában eltölteni. Az önmagában az idő a mentális egészség és az érzelmi jólét alapvető eleme, tehát DR. Rubenstein azt ajánlja, hogy valójában ceruzálja azt az ütemtervbe.

Ez idő alatt "prioritást élvez olyan tevékenységek, amelyek segítenek az újratöltésében és a fiatalításban, például testmozgás vagy meditáció" - mondja. "Ez elősegítheti a kiégés megakadályozását azáltal, hogy biztosítja az energiát és a motivációt a szocializációhoz csinál Válassza ki, hogy ezt megtegye."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.