Hogyan eszik Kirsty Godso edző minden nap ketogén módon, és miért nem fog visszamenni

Amellett, hogy Nike mester edzője, Kirsty Godso két edzés--pirogírlányt készített, amely felbukkan a Cool Girl Hot Spot Sky Ting jógán, mint Pyro Tings, és egy energiaközegű HIIT osztályt az Equinox Project-ben, mindkettő New York City-ben, mindkettő New York City-ben, mindkettő mindkettő, mindkettő New York City-ben, mindkettő. Az edzések elősegítésére-a tiéd-a ketogén étrendre támaszkodik, egy étkezési terv 80 % egészséges zsírokból, 15 % fehérjéből és 5 % -ban szénhidrátból áll nem tejtermék, cukor, gabonafélék és gyümölcsök. (Bár Godso azt mondja, hogy megváltoztatta az arányokat, hogy több fehérjét szerezzen.) Hogy néz ki pontosan ez? Itt a saját szavaival megosztja, milyen egy tipikus nap az edzés és a keto-eating szempontjából.

Nem szeretem a "diétát."Az ételről, mint ételről beszélek, és mit eszünk, hogy tápláljuk a testünket. Számomra sokkal fontosabb, hogy kommunikáljunk a testével, odafigyelj arra, hogy az, amit eszik, érez. Számomra ez valószínűleg magas zsírtartalmú, ketogén étkezési stílus.

Az első alkalommal, amikor elkezdtem enni, hét évvel ezelőtt. 22 éves voltam, és egy edzővel dolgoztam, aki egy 21 napos ketogén étkezési tervre tett engem. Az első négy napban annyira fáradtnak és morcosnak éreztem magam. A gyümölcs kivágása nagyon nehéz volt számomra, és nagyon rossz megszállottságom volt a Gummy Candy -val is. Ha feladta, az volt kemény. De ragaszkodtam vele, és egy hétig az újfajta étkezési tervbe hatalmas változást éreztem a testemben-csodálatosnak éreztem magam. - Hú, soha nem megyek vissza - gondoltam. És még nem. Kevésbé vagyok szigorú most-néha enni gyümölcsöket, de a kivágott ételek nagy részét, mint a rizs, soha nem adtam vissza, mert rájöttem, hogy nemcsak nincs szükségem rájuk, hanem sokkal jobban éreztem magam anélkül 'Em.

Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem: "Ne unatkozz ilyen módon enni?"Nem, nem! Megszállott vagyok, hogy megeszem ezeket az ételeket, mert a testem elektromosnak érezheti magát.

Az emberek nevetnek rám, amikor ezt mondom, de szerencsém volt, hogy celiakiaban születtem. Amikor elkezdtem enni a keto-t, az a tény, hogy már tartottam a gabonamentes étrendet, azt jelentette, hogy volt egy kevesebb dolog, amit feladnom kellett.

Most hét évvel később van, és még mindig ketót eszek. Így eszem reggelit, ebédet, vacsorát és desszertet egy átlagos napon. FYI: Mivel edző vagyok, az edzésem és az étkezési szokásaim nem pontosan tipikusak, vagy akár mindenkinek ajánlottak. De ez az, ami számomra működik. Olvassa tovább a napi és az étkezésem belső pillantását.

Görgessen le, hogy megnézze, hogyan ragaszkodik Kirsty a reggeli, az ebéd és a vacsora ketogén étkezési tervéhez.

Reggeli

5: 15 -kor felébredek a.m. Az ügyfelek képzésének megkezdése. Szeretem a reggelit-ez olyan fontos étkezés nekem, de néhány óráig várom a napomat, hogy megfelelő legyen. Az első dolog, ami reggel van, egy protein rázás, amelyet csak vízzel és fehérjével készítenek. Vannak, akik nagyon megőrülnek a turmixokkal, de ha kiváló minőségű fehérjeporod van, akkor csak annyit kell keverned, ha a vízzel kevernéd. Ez az egyszerű rázás elegendő energiát ad nekem két ügyfél kiképzéséhez vagy osztályok tanításához. Ezután 10:30 vagy 11 A körül van egy megfelelő reggelit.m.

Akár otthon készítem, akár megvásárolom, a reggeli mindig kávé, három rántott tojás, időnként hozzáadom a sült saláta kitûnõt és a paradicsomot, és egy fél avokádót adok hozzá. én szerelem avokádó. A barátaim és az idegenek mindig az avokádó mémekben címkéznek, amelyeket az Instagram -on látnak. Tudod, mi vicces? Soha nem volt sok bőrproblémám, de miután elkezdtem több avokádót és egészséges zsírokat enni, észrevettem, hogy a bőröm simább és tápláltabbá vált.

Ebéd

Reggeli után egyedül dolgozom. Az embereknek furcsanak találhatják, hogy az oktatók az emberek képzése és a tanítási órák mellett dolgoznak, de őszintén szólva, erre szükségem van. Ez nem csak segít nekem a Destress -nek, hanem az is, amikor új lépéseket, szekvenciákat és a saját személyes fejlődésemen dolgozom az edzéssel. Általában, amikor edzek, audiokönyveket vagy podcastokat hallgatom, mert szeretek javítani a gondolataimat, miközben javítom a testem-ezt két-egy-egy üzletnek látom.

Azok az osztályok, amelyeket tanítok, elsősorban nagy intenzitásúak, de amikor magam edzek, nagyon sok erő edzést és kondicionálást végzek a HIIT -rel. A testemre is inkább helyreállító edzésekkel, például a Pilates és a jógával hajlamosak vagyok. Amikor egész nap edz, akkor valóban egyensúlyhiányba kerülhet, és visszaállíthatja magát. Nagyon fontos, hogy az igazításra is összpontosítson.

Aztán jön ebédidőben! Szinte minden nap van csirke, őrölt pulyka vagy lazac a zöldekkel. Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem: "Ne unatkozz ilyen módon enni?"Nem, nem! Megszállott vagyok, hogy megeszem ezeket az ételeket, mert a testem elektromosnak érezheti magát. A munkám megköveteli, hogy nagyon kora reggeltől 8 pig legyen energiám.m., Tehát amellyel magammal töltöm magam, az olyan fontos-nincs időm egy délutáni balesetre. Amikor csak az energiamártást érezem, egy maroknyi dió vagy kókuszdió chipset érek el, amelyek mindegyike magas zsírtartalmú és szuper telített.

Vacsora

Az edzésem után a délutánt általában üléseken vagy telefonhívásokon veszik. Különösen elfoglalt vagyok most, mert a barátom és én jövőre egy proteinporral jönnek ki. Olyan sok nő, akit edzek, félek a fehérjéktől-úgy gondolják, hogy ez tömeges lesz, de így van, olyan jó neked. Nagyon büszke vagyok a gyártott termékre, és alig várom, hogy megosszam mindenkivel.

A vacsoráim nagyon hasonlítanak az ebédemhez-a hús vagy a zöld és a zöldek keverékéhez. Ha úgy érzem, hogy a testemnek szüksége van néhány szénhidrátra, hozzáadok néhány butternut squash -t, amelyet a Whole Foods -ban kaphat. Egy dolog, ami akkor történik, amikor kivágja a cukrot, az, hogy észreveszi, milyen természetesen édes ételek, mint például a butternut squash, a sárgarépa és az édesburgonya.

Amit szeretek a keto -ban, az az, hogy milyen élhető. Soha nem kell túl keményen gondolkodnom az étkezés előkészítéséről, vagy azt, amit enni fogok, amikor kimegyek a barátaimmal.

Tudom, hogy a desszert sok embernek gyengesége, és nem vagyok robot-idő, én is szeretek egy kis dolgot. Azt hiszem, a legfontosabb az, ha tudod, hogy eszik -e valamit, mert ez szokás, vagy mert igazán, nagyon szeretné. Néhányan azt gondolják, hogy minden este fagylaltra van szükségük. Nem-csak a szokásuk van, hogy legyen. Amikor szeretnék valamit, ami egy kicsit édes, vagy van egy kanál mandulavaj vagy két lövés. Nem, nem ilyen lövés! Az enyém jég, fagyasztott áfonya, melatonin, magnézium, méh pollen és néha egy kis mandulavajból készül. Nem csak segít aludni, hanem kielégíti azt az édes vágyat.

Amit szeretek a keto -ban, az az, hogy milyen élhető. Soha nem kell túl keményen gondolkodnom az étkezés előkészítéséről, vagy azt, amit enni fogok, amikor kimegyek a barátaimmal. Nem kell, hogy az életét tartsa, hogy megcsinálja. Azt is gondolom, hogy ez megmutatja az embereknek, hogyan lehet egészségesebb kapcsolatban állni a zsírral, ami valójában nagyon jó neked. Ilyen módon étkezés valóban táplálja a testét, ezért vagyok annyira vad vagyok benne. Örökké így eszem.

Egy másik ok a ketogén étrend kipróbálására-ez segíthet a szorongás elfojtásában. És itt van három keto-jóváhagyott desszert, amelyek ugyanolyan finomak, mint az Ön számára.