Hogyan mondja el a tested, hogy nem kap elég magnéziumot (és 5 ételt, amely fel fogja tölteni a bevitelét)

3. Fekete bab (1/2 csésze főtt): 60 mg

"A fekete bab gazdag növényi alapú fehérjében, rostban és számos különféle vitaminban és ásványi anyagban, magában foglalja a magnéziumot"-mondja Kasper.

4. Tenyésztett lazac: (3 uncia főtt): 26 mg

„Az amerikaiak 90 % -a nem fogyasztja el az ajánlott nyolc -12 uncia tenger gyümölcseit. A tenyésztett lazac szív-egészséges omega-3-okat, magnéziumot csomagol, és a legjobb választás a terhes nők és gyermekek számára, tehát az egész család számára biztonságos."

5. Tej (1 csésze): 24-26 mg

Kasper szerint a tejtermék sok alapvető tápanyagban gazdag, amelyek szükségesek a csontok és a vérnyomás, például kálium, magnézium, kalcium és D -vitamin támogatásához.

Sajnos, mindezen finom és sokoldalú lehetőségek ellenére, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, a Lanby wellness tanácsadója hangsúlyozza, hogy a felnőttek kb. 30 % -a hiányos magnéziumban. És bár magnéziumot kaphat az élelmiszerek révén, az U -ban az emberek 50 % -a.S. kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott napi összeg.

A fő probléma az, hogy a legtöbb egészséges ember rövid távon nem tapasztalja meg a magnéziumhiány tüneteit, mivel a vesék kompenzálhatják azt, ha hatékonyabban megtartják azt. Az idő múlásával azonban a hiány néhány kulcsfontosságú tünetet eredményezhet.

Magnéziumhiányos tünetek

Izomgörcsök: A tünetek között, amelyek magnéziumhiányt jelezhetnek, Kasper azt mondja, hogy az egyik leggyakoribb az izomgörcs. Ez ahhoz kapcsolódik, hogy a magnézium részt vesz az izom -összehúzódásokban.

Fáradtság és gyengeség: „Mivel az alacsony magnézium gyakran társul az alacsony káliumszinthez, amiről feltételezhetően gyengeséget okoznak, különösen az izmokban” - mondja Kasper.

Megváltozott szívritmus: „A magnézium, a kálium, a nátrium és a kalcium elektrolitok, amelyek elősegítik az izmok és sok más testfunkció szabályozását, beleértve a szívedet. A szélsőséges magnéziumhiány esetén néhány ember gyorsabban tapasztalható, mint a normál pulzusszám ” - mondja Kasper.

Neurológiai tünetek: „A magnézium fontos szerepet játszik a megfelelő idegfunkcióban” - mondja Kasper. „Ha hiányos magnézium, egyesek neurológiai tüneteket tapasztalnak, amelyek a végtagok könnyű bizsergésétől a rohamig változnak."

Osteoporosis: „A magnézium -segédeszközök a vér kalciumszintjének szabályozásában, és viszont befolyásolhatják az erős csontok felépítéséhez és karbantartásához rendelkezésre álló kalcium mennyiségét” - mondja Melissa Rifkin, MS, Rd, CDN. „A hiány gyengébb csontokhoz vezethet, és ha nem kezelik, akkor az idő múlásával az osteoporosis kialakulásához vezethet."

Magas vérnyomás: „A jelenlegi megfigyelési vizsgálatok azt sugallják, hogy a magnéziumhiányt a szívbetegség kockázati tényezőjeként azonosították, és növelhetik a vérnyomást” - mondja Rifkin.

Tehát… ez azt jelenti, hogy mindannyian megelőzően kiegészítenünk kell? Nem. A legtöbb ember megszerezheti a szükséges magnéziumot az egészséges ételekben gazdag étrend, például teljes kiőrlésű, diófélék és magvak, zöldségek, tenger gyümölcsei és tejtermékek fogyasztásakor. Ennek ellenére Kasper megjegyzi, hogy bizonyos életszakaszok, egyes orvosi állapotok és egyes gyógyszerek különös figyelmet igényelnek a magnéziumra, és indokolhatják a kiegészítést. Fontos, hogy ezeket a tényezőket az orvosával megvitassuk, mielőtt kiegészítőt szednének. „Ezen különleges körülmények között szerepel a terhesség, a vesebetegség miatt alacsony magnézium, a 2. típusú cukorbetegség és az emésztőrendszeri betegségek. Ezenkívül olyan gyógyszerek, mint például az osteoporosis kezelésére használtak, néhány antibiotikum, protonpumpa -gátlók és mások különféle módon zavarhatják a magnézium -felszívódást ” - mondja Kasper.

Alsó sor? Csináld, ahogy Popeye csinálja, és megegye a spenótot.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.