Hogyan kell változnia a D -vitaminnak, ahogy öregszik

Röviden: a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növeljék a D-vitaminban gazdag ételek bevitelét (és naponta 30 perces napfény-expozíciót szerezzenek, hogy segítsék a testét a D-vitamin szintetizálásában), különösen a 70 éves vagy annál idősebbek számára.

Ha aggódik, akkor lehet, hogy hiányos a D -vitamin, függetlenül az életkorától, akkor az orvos által ellenőrzött szintjét ellenőrizheti. Az ODS szerint az 50 nmol/L (20 ng/ml) szintű szint a legtöbb ember számára elegendő, azonban az Endokrin Társaság kijelentette, hogy a 75 nmol/L (30 ng/ml) szérumkoncentráció van Szükség van a D -vitamin kalcium-, csont- és izom -anyagcserére gyakorolt ​​hatásának maximalizálásához. Az Élelmiszer- és Táplálkozási Testület (FNB) bizottsága azt is megjegyezte, hogy a 125 nmol/L (50 ng/ml) nagyobb szérumkoncentrációk társíthatók káros hatásokkal.

Nyilvánvalóan az egyetlen út valóban Tudja meg, hogy hiányos-e az, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és fontos, hogy ezt megtegye-és konzultáljon egy orvosi szakemberrel vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen kiegészítést megkezd. "Ha túl sokat kiegészít, akkor a D -vitamin toxicitást kaphatja, bár ez nagyon ritka, és általában az idő múlásával fejlődik" - mondja DR. Lana. "A tünetek közé tartozik a magas vérnyomás, a kiszáradás, a gyakori vizelés, a megnövekedett szomjúság, az ingerlékenység, a rendellenesség, a hányinger és a hányás.„A napi kiegészítés szintje 1000 NE és 10 000 NE között lehet.

DR szerint. Lana, az idősebb populációknak nagyobb a D -vitaminhiány kockázata, különösen, ha belefér az alábbi populációk egyikébe:

• Azok, akik nem végeznek súlyt, gyakorlatokat: "A súlyhordozó gyakorlatok az egyik legjobb módszer a csontsűrűség javítására" - mondja. Dr. Lana. "Az izmok nem használható magasabb kockázatot jelenthet az osteoporosis kockázatára."
• Korlátozott napfény -expozíciója van: „Minél tovább vagy az Egyenlítőtől, annál kevesebb közvetlen napfényt kapsz éves alapon. Továbbá, minél több időt tölt be a beltérben, annál valószínűleg részesül előnyben az étrenddel kapcsolatos extra D -vitaminból ” - mondja DR. Lana.
• Terhes vagy: „A D -vitamin kritikus fontosságú az embrionális csontok és fogak fejlődésének biztosítása érdekében, valamint a terhes nők immunrendszerének erősségének megőrzése érdekében

D-vitaminban gazdag ételek, hogy többet enni Bármi kor

Ne feledje: Bár az élelmiszer -D -vitaminforrások viszonylag korlátozottak, továbbra is óriási mértékben képes felgyorsítani a bevitelét, ha többet eszik ezeknek a kulcsfontosságú összetevőknek:

1. Tojás

Az egyik nagy tojássárgája a D-vitamin napi értékének kb. 10 % -át tartalmazza-mondja Lockwood-Beckerman. Ez azt jelenti, hogy egy három tojás omlett eléri a napi bevitel 30 % -át.

2. Lazac

Lockwood-Beckerman azt mondja, hogy három uncia lazac a napi bevitel legalább 78 százalékát biztosítja, ami azt jelenti, hogy bárhol 550 és 900 NE között van.

3. Tonhal

A tonhal egy újabb finom típusú hal, rengeteg D -vitaminnal. Egy 3.A halak 5 uncia tálalása körülbelül 269 NE -t, vagyis a napi igényének 38 % -át biztosítja. Akár egy tonhal saláta szendvicsre érkezik, vagy csak egy kanál konzervszalaggal az ebédsaláta tetejére, dicsérje magát, hogy szilárd D -vitamin tárolásait készítette.

4. Gomba

Az egyik leggazdagabb növény-alapú D-vitaminforrás, egy csésze fehér gomba, a napi érték 46 % -át az asztalhoz hozza. A gombák könnyedén illeszkednek mindenféle edénybe a pizzától a keverésig és a levesekig. Beteg a fehér gomboktól? Vegye figyelembe ezt a meghívását, hogy keverje össze a gomba ételével-egy csésze morel-gomba kb. 136 NE D-vitaminnal rendelkezik, amely szintén nem rossz.

Alsó sor? Nem számít az életkorától, fontos, hogy ellenőrizze a D -vitamin szintet. Ennek ellenére az öregedéskor egyre kritikusabbá válik, különösen a hideg téli hónapokban.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.