Kipróbáltam az ugrási kötelezés pelotonját, és már nem vagyok a kardio nap

Remélve, hogy talán végre találtam egy mindennapi kardio lehetőséget, felkértem az Infinity Rope -t, hogy küldjön nekem egy szettet, hogy kipróbáljam. Kötelezettek, és hagytam, hogy a doboz három hónapig üljön a bejárati ajtóm mellett, mielőtt kinyitottam. (Mint mondtam, én igazán gyűlölni a kardio.) Miután végül megtettem, találtam egy üdítően bonyolult beállítást: egy pár karcsú fehér és menta-zöld fogantyút, amelyet egy menta-zöld 1/4 lb-re lehet vágni. kötél vagy egy fehér 1/2 font. kötél. Az ugrási kötelek aranyosnak tűnnek az első tesztemmel, átadva. De ha átadnák -e az "edzésemet is, amely nem a legrosszabb" teszt?? Íme, mi történt, amikor hozzáadtam a technológiával fokozott súlyozott ugrási köteleket a rutinba.

Miért a francot akarna használni egy súlyozott ugrókötél??

Az egész ötlet az Infinity kötélrendszerrel az, hogy kicserélheti a különféle súlyozott köteleket a fogantyúkkal, hogy az edzés nehezebbé vagy könnyebbé váljon. A birtokomban lévő készlet mellett van egy szett is, amely 1 fontot tartalmaz. és 2 font. kötelek, de a látszólag minimális súlymennyiség szuper kihívást jelent az ugrási költségekkel, és ez sokkal fejlettebb sportolók számára, mint én.

Miért súlyozott kötelek? Egyrészt valójában könnyebb fenntartani a következetes ritmust egy nehezebb ugrókötéllel, mint egy könnyebb - mondja a Crossrope CMO Serge Popovic. "Amikor az emberek megpróbálják megtanulni, hogyan kell ugrálni a kötél egy nagyon könnyű PVC kötéllel, amely a szokásos kötél, amelyet bármely tornateremben talál, a kihívás az, hogy olyan könnyű, hogy nem érezheti, hogy a kötél a test körül fordul, " Magyarázza. "Ezen a ponton nagyon nehéz lesz időzni az ugrásait, függetlenül attól, hogy koordinálódsz."(A dátum kioldódott és összezúzódik a kötélbe.) "De ha egy fél font -kötélbe helyez egy fél fontot, akkor elegendő visszajelzést kínál, így pontosan tudja, mikor kell időzni az ugrásait, és ez lelassul a tempóban, így nem vadul lengve a kötél a test körül."És minél kevesebb időt tölt el, hogy visszaállítja magát, miután megbotlik, annál ténylegesen kidolgozhatja.

Ráadásul, amint el tudod képzelni, a súlyozott kötelek szintén segítenek az edzés során több izom bevonásában. "A szokásos PVC -kötéllel a vállak könnyű elkötelezettségét, a magot stabilizálják önmagát és a borjakat, mert ugrálsz" - mondja Popovic. "De ha egyszer elkezdi bemutatni a nehezebb köteleket, az egész felsőteste [elkötelezett], mert megpróbálja ellenőrizni ezt a súlyt: a csapdák, a hát, a karja a vállához, a magod világít. Több kardio -erőfeszítés van, ha nehezebb köteleket is használ."

Ez egy kicsit kiborított, de visszatértem arra a gondolatra, hogy a kipróbált edzések olyan rövidek. Az alkalmazáson nincs semmi több mint 25 perc alatt, még a fejlett kapitányok esetében sem. Azért van, mert az ugró kötél valóban az Egy őrült hatékony edzés. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint több kalóriát éget el egy órán belül, mint a séta, úszás, kocogás, kerékpározás és evezés. Az egyetlen dolog, ami egyenlő lehet, a 7 -es futás.5 perces mérföld, amit határozottan nem tudok megtenni. A 60-as évek egyik gyakran idézett tanulmánya azt találta, hogy a 10 perces ugrás megegyezik a 30 perces kocogással, tehát még ha a legrövidebb edzést is elvégeztem az alkalmazáson, még mindig tartok egy tiszteletreméltó edzést a napra. Nem haragszik erre.

Lehet, hogy ugrik ..

Miután kiszivárogtattam a köteleket és letöltöttem az alkalmazást, készen voltam arra, hogy örvényt adjak az edzésnek. Csak egy probléma volt: egy apró, második emeleti lakásban élek, és nem vagyok edzőterem tagja, tehát nem tudtam, hol kell ténylegesen hol csinál azt. Miután néhány parkot kihúztam körülöttem, és minimális lapos felületeket találtam, úgy döntöttem, hogy a legjobb megoldás az lenne, ha kora reggel, amikor még mindig üres volt, egy közeli parkolóba kerül, ha még mindig üres volt. Úgy éreztem, hogy valamiféle ki van téve, de folyamatosan megismételtem a "csak 10 perces" mantrámat, és elég gyorsan átjuttam a szégyenességemen.

Valójában az első választott edzés 13 perc hosszú volt. Lehet, hogy keményen megy a kutatás nevében, igaz? 30 másodperces ugrásból állt, váltakozva 30 másodperc pihenéssel, a könnyebb kötélről a nehezebbre váltva félúton a nehezebbre. Megkaptam a "Start" gombot, és egy nő hangja elkezdett vezetni a különféle mozdulatokon, néhány alapvető, két lábú ugráson; Néhány forduló váltakozó láb (ami nagyon hasonlított futás, de sokkal kevésbé volt kellemetlen IMO); És néhány kör ugráló-jack láb. Az intervallum formátuma nagyon gyorsan elérte az időt, és a különböző készségek összecsapása megakadályozta az edzést, hogy unalmassá váljon. Ja, és Popovic igaza volt-az egész edzés során egyszer nem utaztam a kötélen, ami nagyon önelégültnek éreztem magam.

Néhány más dolog, ami tetszett: képes voltam a háttérben lejátszani a Spotify alkalmazást, és voltak video oktatóanyagok az összes különféle mozdulathoz, amelyeket előre meg tudtam nézni. Ilyen módon tudtam, mit tegyek, amikor az oktató felhívta őket az edzés során. (Megkérdeztem Popovicot, hogy tervezi -e videót hozzáadni a jövőben a tényleges edzésekhez, és azt mondta, hogy ezt figyelembe veszik. Nem hiszem, hogy erre szükség van, mert nem lehet a telefonja a láthatóság normál tartományán belül, amikor gyorsan egy nehéz kötél körül forog.)

Az edzés végére valóban olyan széles voltam, mintha csak 30 percig futnék. Valójában egy idős ember odajött, miközben zümmögtem és puffasztottam, hogy szükségem van -e segítségre. (Nagyon kedves volt, és sokat mond a kardiovaszkuláris fitnesz szintjéről is.) És kevesebb idő alatt eljutottam erre a pontra, mint általában az Instagram görgetésére töltenék.

Szóval, mi az ítélet?

Olyan megdöbbentem, hogy ezt mondom, de úgy döntöttem, hogy hetente néhány reggel egy gyors ugrókötél fogok csinálni. Szuper-kócos volt, elkötelezetten tartott, és néhány jelentős egészségügyi előnyt fogok szerezni, a csontsűrűség és a koordináció javításától, biztosan a jobb kitartásig. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy az Infinity kötélrendszer sokkal drágább, mint az átlagos súlyozott ugrási kötélkészletek 88 és 198 dollár között, a választott kötelek és a kötelek számától függően, míg a pontszámot (természetesen kevésbé jól felépített) tudsz pontozni (valószínűleg kevésbé jól felépített) súlyozott kötelek az Amazonon mintegy 20 dollárért. De hajlandó lennék nagyjából bármit fizetni, ha ez végre egy fegyverszünetet hívott az egész életen át tartó háborúmban a kardio ellen.

Súlyozott ugrási kötelek kipróbáláshoz

Crossrope Get Lean, 99 USD

Ezt a készletet használtam két súlyozott kötelekkel (1/4 font és 1/2 font), egy fogantyúkészlet és az edzés alkalmazáshoz való hozzáférés.

TKO extrém súlyozott fogantyú ugrókötél, 20 USD

Súlyos kötélhely helyett ez az ugrókötél súlyozott fogantyúkkal rendelkezik. Minden fogantyúval kivehető 1/4 font súlyt tartalmaznak, így a kötél összesen 1/2 font.

Pulse súlyozott ugrási kötélkészlet, 49 USD

Ez a készlet alumíniumfogantyúkat és két cserélhető köteleket tartalmaz. Az egyik 1/4 font, a másik pedig 1/2 font.

N1FIT súlyozott ugrókötél, 18 USD

Ha nagyon erősnek érzi magát, próbálja ki ezt 1.5 font jumprope az n1fit -től. (Bár 1.5 font nem hangzik, bízz bennem, az.)

A Crossrope erős lesz, 139 USD

A CrossRope egy nehezebb készletet is értékesít. Ez magában foglalja a fogantyúkat, az 1- és a 2 fontos köteleket, valamint az alkalmazáshoz való hozzáférést.

Az ugrókötél edzésen kívüli más centrifugáláshoz próbálja ki ezt a rutinot Amanda Kloots edzővel. És egy kis extra égéshez adjunk hozzá egy olyan ellenállási sávot, mint a Candace Cameron Bure.