Ha a stressz miatt ébren feküdt éjjel, próbálja ki ezt a funkcionális gyógyszer orvosát az ágynemű előtti javítás

Az éjszakai alvás egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket könnyen magától értetődőnek tekinthet ... amíg el nem kezd fel ébredni 2 a.m. Éjszaka éjszaka éjszaka. Noha sok oka van annak, hogy a teste a boszorkány órákban riasztást hangzik, a funkcionális orvosi orvos, Scott Beyer, DC, DACNB azt mondja, hogy a két hormon lehet az oka annak, hogy ébren van, és a mennyezetre bámul, amikor csak lehet. álmodozó.

"Ha valaki vagy, aki felébred két órás és négy órája között.m. És néha 20, 30 percig, két órát, néha ennek oka lehet a két mellékvese hormon közötti egyensúlyhiánynak " - mondja DR. Beyer egy nemrégiben készült Tiktok videóban. A mellékvese hormonok olyan hormonok, amelyek a mellékvesékből származnak, és magukban foglalják a kortizolt, az aldoszteront, az adrenalint és a noradrenalint, de ebben az esetben a DR. Beyer nagyon azt akarja, hogy gondolkodjon a kortizolról és az adrenalinról, mivel ez az ébredéshez kapcsolódik azokban a gyomor reggeli órákban.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm ♬ Eredeti hang - DR - DR - DR. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa
• Anne Danahy, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Phoenix -ben, AZ

Általában a kortizol első számú feladata a vércukorszint szabályozása. "Klasszikusan, amikor alszunk, ez a leghosszabb, hogy étkezés nélkül megyünk, és egész éjjel a kortizolnak egyre magasabbra kell kezdeni, és reggel első csúcsra kell állnia", DR. Beyer mondja. "A probléma az, hogy ha az egyének stressz alatt állnak, néha a kortizol ritmus tompa és lapossá válik, és most az embereknek a másodlagos, kompenzációs mechanizmusra kell támaszkodniuk."

Hogy a "kompenzációs mechanizmus" adrenalin, egy olyan hormon, amely-amint kitalálhatja-egyáltalán nem hideg. "Az adrenalin egy hatalmas, hatalmas, hatalmas központi idegrendszer stimuláns" - mondja DR. Beyer. A kontextus szempontjából a test növelheti az adrenalin szintjét is, amikor az agyad érzékeli a stresszt és a veszélyt, például amikor sziklamászás, ejtőernyőzés vagy snowboardozás.

Valószínűleg le tudja határozni az érzést: extra ébernek érzi magát, a pulzusod felgyorsul, és még a lélegzetet is küzdhet. Röviden: ez nem szórakoztató-különösen akkor, ha csak a nyolc órát próbálja naplózni. Szerencsére azonban DR. Beyernek van egy táplálkozási trükkje, amelyet kipróbálhat, mielőtt eltalálja a zsákot. "Tehát az egyik dolog, amit valójában néhány hétig megtehetsz ... az, hogy valóban nagyon közel enni az ágyhoz, különösen valami, ami nehéz a fehérjében és a zsírban" - mondja. Ez alapvetően egy éjszakán át stabilan tartja a vércukorszintjét, és megmenti az adrenalinot a kalandosabb tevékenységek érdekében.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy enni akar, mondjuk, egy hatalmas steak és burgonya lefekvés előtt. A késő esti ételek, különösen a kiadós fajta, megszakíthatják a természetes alvási ritmusokat. Ehelyett válasszon egy könnyebb snack -éjszakai sapkát ... és menjen lefeküdni, tudva, hogy a mellékveséket gondozták.

Az alábbiakban: Amy Gorin, MS, RDN, egy befogadó növényi alapú dietetikus Stamfordban, a CT-ben, valamint az Amy-nál székhellyel rendelkező Plant tulajdonosa, és Anne Danahy, az RDN alapítója, nevezze meg három kedvenc lefekvésű snackét, amelyek mindkét zsírt tartalmaznak, amelyek mindkét zsírt tartalmaznak és fehérje.

3 RD által ajánlott lefekvéskori harapnivalók, hogy segítsenek aludni az éjszakán keresztül

1. Metsző turmix

"Ha gyors és egyszerű lefekvés -recepteket keres, akkor felverhet, amely mind fehérjékkel, mind zsírokkal büszkélkedhet, szeretek egy szilva turmixot készíteni. Hét gramm fehérjével és 10 gramm zsírokkal büszkélkedhet. Szilvával készítik, amely a csonttalás-vitaminok és ásványi anyagok kálium, K-vitamin, foszfor és bórok további előnye. "-mondja Gorin. Ráadásul csak egy csipetnyi édesség van, ha szereti az estét desszert megjegyzéssel, mint én, mint én.

2. Teljes zsírtartalmú görög joghurt friss gyümölcsökkel

Ez egy klasszikus: Danahy azt javasolja, hogy megragadjanak egy teljes zsírtartalmú görög joghurtos csészét, és málna, áfonya vagy bármilyen gyümölcslészkel töltsük fel, amelyet kedvelt. "A bogyók alacsony glikémiás lehetőség, amely nem növeli a vércukorszintjét, és az általuk nyújtott extra glükóz lassan felszabadul az éjszaka" - mondja.

3. Pirított, teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal és banánnal

"Ez is komplex szénhidrátokat biztosít a fehérjével és az egészséges zsírokkal együtt" - mondja Danahy. Egy két tablespoon mogyoróvaj tálalása körülbelül hat gramm fehérjét és körülbelül 13 gramm zsírt tartalmaz, az édes folt a jó éjszakai alváshoz.