Kardiológus vagyok, és ezek a 6 tippem, hogy bármilyen életkorban megvédjem a szív egészségét

1. Munka mozgás valamilyen módon az életedbe

A kezdéshez DR. Haythe elismeri, hogy az emberek nagy nyomást gyakorolhatnak magukra, hogy "egészségesek legyenek", de ez különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára, és attól is függ, hogy van -e fogyatékosságod, társadalmi -gazdasági státusza, földrajzi helyzete, faj, kultúra, és több. Például nehéz lehet a szíve egészségi állapotán maradni, ha nincs megfelelő egészségbiztosítás, vagy a biztosítás nem terjed ki a speciális látogatásra. Az is nehéz lehet tovább mozogni, ha nem olyan helyen él, ahol a gyaloglás egyszerű módja a testmozgásnak.

Azt mondta, DR. Haythe hangsúlyozza, hogy a legjobb, ha ott indul, ahol. Nem kell, hogy intenzív napi testmozgással ütje be a járdát, ha ez nem elérhető az Ön számára. Csak időt vesz igénybe az ütemtervbe történő extra mozgásra, fontos a hosszú távú jólét szempontjából, mivel az ülő életmódra vonatkozó adatok azt mutatják, hogy a nap folyamán a hosszú szakaszokban való ülés negatív hatással van az általános kardiovaszkuláris egészségre.

2. Fedezze fel a stresszkezelést

Dove megemlíti, hogy a stressz az egyik legnehezebb "szív -egészség" kategóriának érezheti magát, mert az élet egyszerűen stresszes lehet. Ha hozzáadja azt a feszültséget, amelyet a stressz lehet a fizikai testünkre és a fontos testi funkciókra, akkor kissé lenyűgözőnek érezheti magát. Dr. Haythe egyetért azzal, hogy ez az egyik legnehezebb tipp, amelyet követni kell, de azt mondja, hogy jó ezeket az érzéseket átfogni, ahelyett, hogy megpróbálná nem érezni őket. A stressz leküzdésének másik módja? Tesztelje ki a különböző relaxációs stratégiákat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőet. Ha a meditáció nem, akkor rendben van, akkor a mély légzés lesz.

3. Keressen kezelést a mentálhigiénés kihívásokkal kapcsolatban

Ha úgy tűnik, hogy a stressz-megsemmisítő technikák nem befolyásolják a mentális egészségét és hangulatát, akkor itt az ideje, hogy szakemberhez forduljon-mondja DR. Széna. "Ha stresszesnek és szorongónak érzi magát, és nem tudja ellenőrizni, gondolkodjon a kezelésről, sok olyan gyógyszer létezik, amelyek elősegíthetik a stressz és a szorongás kezelését" - mondja. Azt is javasolja, hogy a kognitív viselkedésterápiát és a beszélgetés terápiát dolgozzon át néhány gondolatán és érzésein keresztül.

4. Komolyan gondolja az alvási ütemtervét

A DR szerint az alvás az egyik legfontosabb tényező, és ez magában foglalja a szívedet is. Széna. Javasolja, hogy valóban komolyan gondolja az alvás minőségét és időtartamát, ha hosszú távon meg akarja védeni a szívét. A Mayo Clinic szerint általában a felnőtteknek legalább hét órát kell aludniuk minden este.

5. Fontolja meg a dohányzásról való lemondást

Nem minden nikotinfogyasztás jön létre egyenlően. A nikotingumi rágása sokkal jobb az Ön számára, mint a dohányzás vagy a vaping - mondja DR. Széna. Ha egy helyet keres a szív -egészségügyi utazás elindításához, a dohányzás és a vaping abbahagyása nagyon fontos lépés, mondja.

6. Próbáljon már az egészségügyi aggályokat már korán kezelni, amikor elkaphatja őket

"A vérnyomás olyan olyasmi, amely óriási hatással lehet az általános egészségére, ezért igyekszem ösztönözni a betegeket, hogy a lehető leghamarabb kezeljék a magas vérnyomást. Tudom, hogy az emberek nem szeretnek gyógyszereket szedni, de a harmincas évei elején a magas vérnyomás kezelése sokkal jobb, mint csak figyelmen kívül hagyni, amíg igazán komoly lesz " - mondja DR. Széna. Bár érdemes megjegyezni, hogy sok ember felmegy a gondozás és a nem megfelelő gondozás akadályaival szemben, ami megnehezítheti a vérnyomás diagnosztizálását és kezelését.

Mit emlékszel a szív egészségének védelmére

A legtöbb ember jól akarja, hogy megvédje a szív egészségét, de nehéz lehet tudni, mit kell tenni, vagy hol kezdje. Dr. Haythe emlékezteti az embereket, hogy nem kell egy millió változásnak lennie egy éjszakán át, de csak az egészségesebb szív irányába történő kis lépéseket tartós hatással lehet tartós hatással.

Többet hallani DR -ről. Haythe szív-egészséges ajánlásai, nézd meg a The Well+Good Podcast legújabb epizódját.