Kardiológus vagyok, és így kell használni a 6 perces séta tesztet a gyorsabb mérföldekhez
Az eredmények azon a távolságon alapulnak, amelyet a beteg képes volt arra a hat percre utazni. "Az egészséges egyének általában legalább 400-700 méterre fognak elérni, a fő változók nem, életkor és magasság" - mondja DR. Paz.
Hogyan lehet befejezni a 6 perces séta tesztet
- Maradjon nyugodt és nyugodt, vegye be a szokásos gyógyszereiket, enni egy normál étkezési ütemterv szerint, és viseljen kényelmes ruhát és cipőt.
- A beadó orvos megméri a pulzusszámot, a vérnyomást és az oxigéntelítettségi szintet a teszt elvégzése előtt. "A kardiológusok kérdéseket tesznek fel a légszomj -rövidségi szintről (Borg skála)” - mondja DR. Raza.
- Jelölje meg a kurzust két vagy 30 méter távolságra 100 méteres vagy 30 méteres kúpgal.
- Sétáljon előre -hátra az egyes kúpok között egy megfelelő ütemben, álljon meg és pihenjen, ha szükséges.
- Jegyezze fel a körök számát és a teljes távolságot.
- Végül, rögzítse újra a pulzusszámot, a vérnyomást és az oxigén telítettségét, valamint a BORG skála értékét a befejezés után.
Miért fontos?
A 6MWT méri a funkcionális kapacitást, amely kulcsfontosságú jelző az általános kardiovaszkuláris egészségéhez.
"Számos olyan tanulmány mutatkozik meg, amely korrelációt mutat a csökkent funkcionális képesség és a rosszabb kardiovaszkuláris eredmények között, és emellett összefüggések vannak a 6MWT teljesítményével és a szívelégtelenségben szenvedő betegek depressziójával, valamint a fizikai jólét érzetével" - mondja DR. Raza.
"Ugyanakkor fontos, hogy egy év alatt egy stabil 6MWT szívelégtelenségben szenvedő betegeknél a jobb túlélési arányt szuggeszti", DR. Raza hozzáadja. Mivel a pandémia széles körben befolyásolja a kardiopulmonalis rendszert, az új távoli 6MWT -intézkedések szükségessége jelentősen megnőtt. A testmozgással és néhány életmód -kiigazítással jobb eredményeket érhet el.
"Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a napi 30 perces, közepes intenzitású séta 12 héten javítja a 6MWT távolságot"-mondja DR. Raza. Ezért a rendszeres testmozgás rutinja az idő múlásával elősegíti a 6MWT távolság és a kardiovaszkuláris fitneszszint javítását.
Mint minden tevékenységnél, a konzisztencia kulcsfontosságú az állóképességben. „Arra bátorítom az összes betegemet, hogy minden nap félretesznek egy gyors sétára, 2 céllal.5 órás mérsékelt intenzitású erőfeszítés minden héten ”-mondja DR. Paz. Ez jelentősen javítja az általános egészséget, tehát ha nem biztos benne, hogy melyik testmozgási szokás a legmegfelelőbb, beszéljen orvosával.
Hogyan lehet használni a 6 perces tesztet a gyorsabb mérföldekre
Ezt a tesztet gyakran nem használják a gyorsabb mérföldeknél, hanem bizonyos betegségek és szívbetegségek tesztelésére; Ennek ellenére kissé felhasználhatja a futásteljesítmény sebességének növelésére. A 6MWT normál referenciaértékei vannak az életkor és a nem alapján, majd ismét különféle betegségek, például a szívelégtelenség és a COPD alkategóriája van.
Általában a cél az, hogy hat perc alatt 550 méter körül járjon, ahol kezdetben a lehető leg közel 550 méterre járhat, majd erre építhet. „Mivel az időtartamot 6 perc alatt rögzítik, a gyorsabb sétával nagyobb távolságot ér el. Az idő a távolság elosztva a sebességgel ” - magyarázza DR. Raza.
Valaki, aki kudarcot vall, valaki mögöttes egészségi állapotú vagy törékeny, és a hat percen belül nem tudna 300 méternél hosszabb ideig járni. "Ugyanezt a személyt sikernek hívnák, ha az idő múlásával képesek megnövelni ezt a távolságot, hogy elérjék az 550 métert" - mondja DR. Raza.
Az 550 méteres jel kitöltése után a következő lépés egy lassú kocogás elsajátítása, majd futássá változtatva, így növekszik és gyorsabb mérföldeket szerez, és gyorsabb mérföldeket szerez és növekszik.
"Ne feledje azonban, hogy a 6MWT" kurzus "kicsi, lényegében folyosó, és nem javasolnám egy kocogást vagy futást egy 6MWT pályán, mert folyamatosan meg kell lépnie, hogy visszaforduljon." - mondja Dr. Raza.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
