Hírességek Pilates oktató vagyok, és ez a költségvetés-barát eszköz messze a leghatékonyabb a csapok készítéséhez

1. Kagyló

Helyezze a zenekarot a combjára közvetlenül a térd fölé, majd feküdjön az oldalán, amikor térdre 90 fokos szögben van. Emelje fel és engedje le a felső térdét, tartva a sarkát. Elkezdi érezni, hogy az oldalsó izzás a szokásosnál még gyorsabban ég, mert a hozzáadott ellenállás miatt.

2. Szamár rúg

Ha a zenekarot ismét közvetlenül a térd fölé helyezik, légy négyes helyzetbe a kezén és a térdén, majd lassan emelje fel az egyik térdét a mennyezet felé. A zenekar növeli a kihívást, annál magasabb a munkája.

3. Sávos híd

Mégis, amikor a zenekar közvetlenül a térd fölé van csomagolva, feküdjön a hátán, térd hajlításával és a padlón lábbal, majd nyomja be a sarkát, hogy a csípőjét a mennyezet felé emelje. Kapcsolja be az égést úgy, hogy térdét kifelé nyomja a zenekar ellenállásával szemben. "Te dolgozzon a siklásokat, és a hátrányokat is" - mondja Carruthers.

Mire vigyázni kell

Míg az ellenállási sávok általában biztonságos és hatékony módja annak, hogy erősítsék meg a mindennapi glute edzést, vannak olyan gyakori hibák is, amelyeket a Carruthers lát az emberek által. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a zenekar megfelelően van -e: "Határozottan ne tedd térdre!"Figyelmezteti.

Gyakran látja, hogy az emberek rossz mennyiségű ellenállást használnak. Igen, csakúgy, mint a szabad súlyok, a zenekarok több szinten kaphatók. "Mindig azt mondom az embereknek, hogy kezdjenek fényt, és építsenek fel magad" - mondja Carruthers. Ha a zenekar csúszik, vagy folyamatosan be kell állítania egy adott mozgásra-vagy ha túl sokat érzi magát, vagy nem elég feszültség-próbáljon meg egy nehezebb vagy könnyebb sávot.

Javasolja, hogy vigyázzon a zenekarára, csak megfelelő módon használja: "Látom, hogy túl sok ember csatolja őket olyan dolgokhoz, amelyek veszélyesek lehetnek, mint például a súlygépek" - mondja. Szintén levegőben húzza ki a sávjait, ha szövött anyagból készülnek. "Az idő múlásával elronthatnak vagy elszakadhatnak, vagy elveszíthetik az ellenállást."Noha úgy érzi, mint a Hulk, az egyik középső edzés eltörése általában fájdalmas dagadással jár; mindig frissítsen egy új zenekarra, amikor látja, hogy az egyik elkezdi szétesni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.