Regisztrált dietetikus vagyok-4 dolog, amit szeretnék, hogy mindenki tudjon a fehérjéről
A fehérje kiegészítése az ajánlott napi 45–56 grammon túli felnőttek számára (ami a test méretétől és nemétől függ) nem feltétlenül nyújt extra előnyöket. Tehát feladhatja a vágyát, hogy kedvenc snackeit fehérjeforrásokká alakítsa (kivéve, ha természetesen vannak).
A következetes mennyiségek fogyasztása ideális
A fehérje megszerzésének egyik legfontosabb része az, hogy következetesen fogyasztja - mondja Ansari. Ha nincs fehérje egy étkezéskor, és sok fehérje a másikban, nem olyan ideális, mint minden étkezéskor ülésen 15-30 gramm, azt mondja.
Növelheti a fent említett összeget olyan tényezők alapján, mint a testméret, a nem, az étkezési igények, az életkor. De ha állandó mennyiségű fehérje van, jó az energiájához és az anyagcseréjéhez, magyarázza. Ezért használják a szómérleget olyan gyakran a táplálkozási nyelven; Minden élelmiszercsoport bizonyos mértékben fontos a test igényeinek kielégítéséhez.
Bármely étrend, amely az élelmiszercsoportot túl hangsúlyozza, piros zászló
Az Agyeman szerint az a diétás tanács, amely azt javasolja, hogy egy adott élelmiszercsoport körül központosítson egy adott élelmiszer -csoport körül, akár fehérje, akár más, bár mások demonizálása. Ez a fehérjére is vonatkozik.
A fitnesz edzők, táplálkozási szakemberek és véletlenszerű emberek az interneten igazán magas fehérjetartalmú számokat hangsúlyozhatnak. Nem mindig ez a helyzet, de fontos, hogy a bevitelt az Ön egyedi igényeihez igazítsa. Az idősebb embereknek, a rákos vagy az izmok építésére próbálkozó embereknek - mondja, több fehérjére van szükségük, mint az átlagos ember. Másoknak esetleg kevesebb, mint az ajánlott összegekre van szükség, tehát a legjobb tét a RD vagy a megbízható forrásból származó tanácsok keresése.
A hús nem az egyetlen fehérjeben gazdag élelmiszer-forrás
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje oly sokféle formában és méretben kapható - mondja Zeitlin. Egy étkezésnek nem kell lennie csak fehérjét, és kínál egy óriási 45 grammot turmix formájában, hogy értékes legyen. Persze, ez egy olyan lehetőség, amelyet választhat, mondja, de van fehérje a kenyérben, a quinoában, a csicseriborsóban és az avokádóban.
Kreatív lenni arról, hogy honnan szerez tápanyagokat, lehetőséget kínálhat arra, hogy javítsa az ételekkel való kapcsolatát, éljen ki a finom ízeket és elkerülje az unalmat.
Meglepődtek volna ezeknek a fehérje -tippeknek vagy mítoszoknak bármelyike? További információkért, amelyek kiegyenlítik a fehérje ismereteit, hangolj be a legfrissebb epizódot, hogy hajlítsák meg néhány új táplálkozási izomot a konyhában ASAP -ban.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
