Kognitív idegtudós vagyok, és létrehoztam egy ötlépéses neurociklust, hogy megkönnyítsem a mentális spirálokat

Alapvető fontosságú, hogy ne hagyja ki ezt a folyamatot, és ne indítsa el a neurociklusot, amíg nyugodt, készen állsz, mert fel kell készülnie arra, amit felfedezhet. "Gondolj arra, hogy a mérnök hogyan ellenőrzi mindent, mielőtt egy repülőgépet repülne-csak akkor vegye le, ha tudják, hogy minden rendben van"-mondja DR. Levél növényen. Ugyanezt csinálod itt, hogy a megfelelő térbe kerülj az önellenőrzéshez.

Az ötlépéses neurociklus, és hogyan lehet minden lépést használni a kaotikus gondolatok leküzdésére

Miután a megfelelő fejtérben van, készen áll a neurociklus folyamatára. Itt vannak az öt lépés, és hogyan mennek együtt, hogy segítsék a kaotikus gondolatok megnyugtatását:

1. Gyűjtsön: A folyamat első lépése - mondja DR. Leaf, a bizonyítékgyűjtés. Ezek azok a jelek, amelyeket stresszes, túlterhelt vagy szorongó. Nézd meg négy birodalmat: az érzelmeidet, a gondolataidat, a testi viselkedést és a perspektívádat. A négy elem mindegyikéhez képezzen egy mondatot (akár hangosan, akár a fejedben), amely leírja, mi történik. Például a testi viselkedési szakaszban mérlegelje az Ön által tapasztalt fizikai érzéseket. Talán ez az: „A mellkasom szorosan érzi magát.”Vagy a perspektíva birodalma számára az lehet:„ Nem érzem magam az irányítástól."
2. Reflektáljon: Miután bizonyítékokat gyűjtött a fizikai, mentális és érzelmi figyelmeztető jelzésekből, itt az ideje, hogy elgondolkodjon az első lépéssel kapcsolatos megállapításairól. "Itt próbálja megérteni, hogyan jelenik meg ez az életedben, mert átmegyünk a gondolat dekonstrukciós folyamatán" - mondja DR. Levél növényen. Kérdezd meg magadtól, hogy „mi”, „miért” és „Hogyan” kérdések: Mit csináltam közvetlenül, mielőtt így éreztem volna? Célja itt egy széles áttekintés, amely megvilágítja a mintákat, amikor ezek a gondolatok bekövetkeznek, és mi jelzi őket.
3. Ír: Miután összegyűjtötte a bizonyítékokat és elgondolkodott rajta, a neurociklus következő lépése leírja ezeket a felfedezéseket. A cél itt az, hogy „agyi dumpot” készítsen gondolatainak és érzéseinek - mondja DR. Levél növényen. Rajzoljon, írjon a vonalakon kívül, készítsen listákat-csak vegye ki az oldalt, legyen az egy fizikai oldal, akár a fejedben megjelenített (ha nem tud fizikailag írni, DR. Leaf javasolja a megjelenítést).
4. Újjáépítés: Ez a lépés az előző lépések még mélyebb vizsgálata. Az újbóli újbóli szakaszban nézd meg, mit készítettél a harmadik lépésben, és jelentkezzen be magaddal-az érzéseid bármilyen módon megváltoztak? Gondolj arra, mit tudsz valójában csinál arról, amiről írtál. Fontolja meg: Tud-e újrafogalmazni ezt a gondolatot?
5. Aktív elérés: A neurociklus utolsó részében az összes előző munkára épít, amelyet elvégzett. Ebben a szakaszban DR. Leaf azt mondja, hogy végleges nyilatkozatot hoz a horgonyhoz, ahol abban a pillanatban van. Gyere fel egy nyilatkozatot vagy megjelenítést, amely a biztonságos kikötője lehet, ha megkérdezi magától: "Mire van szükségem most, hogy segítsek a nap/pillanat átjutásában/ez a beszélgetés?"Ennek nem szabad bonyolultnak lennie, és olyan egyszerű lehet, mint egy adott kép megjelenítése, amely nyugodt érzést vagy akár egy személyes mantrát idéz elő, amelyet megismételhet. Ez a bezárási lépés, amely elősegíti az új gondolkodási mintázat meghatározását és gyengítését a régi, nem haszontalanul.

Miután elvégezte ezeket a lépéseket, a hatékonyabb elmezelés felé tart. DR szerint. Leaf, 63 napot vesz igénybe az agy újrahasznosítása, ezért azt tanácsolja, hogy naponta ismételje meg ezt a folyamatot, legalábbis hosszú ideig, hogy munkáját botrányossá tegye.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.