Meditációs tanár vagyok, és így használom 5 percet, hogy minden nap elengedjek valamit

2. Összpontosítson a légzésére

Most kezdjük a jelen pillanatba telepedni. Tegye ezt úgy, hogy több mély lélegzetet vesz, és szemtanúja legyen, hogy a lélegzet miként mozog a testéből.

3. Hagyja, hogy a szeme, a homlok és az állkapocs meglágyuljon

Olvassa el a feszültségeket, amelyeket esetleg tarthat, és a mostani összpontosítson.

4. A száj lélegzését az orr légzésére mozgatja

"Átmenetileg a lélegzetét mélyen az orrán keresztül, és az orrán keresztül kilégzés közben kétszer olyan hosszú, mint a belélegzés" - mondja Atluri.

5. Mutassa be a mantrát

"Miután jó tempót hozott létre ehhez a légzési technikához, párosítsa a mantrával," Engedje el " - mondja Atluri. "Lágyan mondják el ezeket a szavakat az elméd hátterében, hogy segítsenek felszabadítani minden olyan stresszt és feszültséget, amely súlyozhat téged."

6. Ébredj fel a tested

"Térjen vissza a jelen pillanatba az ujjainak és a lábujjainak kuncogásával, majd óvatosan kinyitva a szemét" - mondja Atluri.

Egyéb öt perces meditációk a gyors és hatékony visszaállításhoz

1. Testszkennelés meditációja

Pontosan milyen hangzik, a test szkennelés meditációja az, hogy felismeri a személyét a feszültség pontjait, és elengedi őket. "A testünk állandóan beszél velünk, de tudatosságunk általában másutt is, és nem szántunk időt arra, hogy megtanuljuk a testünk nyelvét" - mondta Jenna Monaco, a tanúsított meditációs tanár és a stressz edző korábban a Well+Good -nak mondta. "Előfordulhat, hogy a test egyik területe nagyon szűk, és nyújtást igényel, vagy hogy feszültséget tart a hasában, és stresszesebb vagy, mint amennyit rájössz."

2. Együttérzés meditációja

Az együttérző meditáció, mint a LovingKindness, lehetővé teszi számunkra, hogy önállóságot biztosítsunk, ha elszigetelten vagy túlterheltünknek érezzük magunkat. Példa nélküli időnk mindkét dolog számára nagyjából felépíthető, ezért fontos gyakorolni ezt a TLC -t. És egyébként az idegtudósok szerelem Ez azért, hogy megtisztelje az agy jó érzésű prosocialis szféráját.

3. Figyelmes légzési meditáció

Van egy oka annak, hogy az emberek azt mondják neked, hogy csak lélegezzen, amikor pánikba esik. "Amikor kijuthatunk a fejünkből és bejuthatunk a testünkbe, és a lélegzete lebonthatja a rendszerünk összes beragadt érzelmét, akkor a lélegzetelállító munkamenetet tiszta, erősebb, igazított és csak ébren hagyjuk." Samantha Skelly, a Pause Breathwork alapítója, korábban a Well+Good -nak mondta. A lélegzetelállító meditáció szövése a hektikus napodba nagyon szó szerint megkönnyebbülés lehet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.