- Reggeli hírhorgony vagyok, 330 a hívási idővel.M. És így alszom gyorsan '

Pontosan itt van az Espinosa esténként, hogy gyorsan elaludjon

"Szeretek munka után edzést folytatni, akár az edzőteremben, akár a kutyáim sétálása" - mondja Espinosa. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában mélyebben alszanak olyan napokon, amikor legalább 30 perc kardiót csinálnak. Az olyan esti edzők számára, mint az Espinosa, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez jóval bekapcsol, mielőtt bekapcsolnánk; Ellenkező esetben éjjel feltehet téged.

„Ahogy a testünk lehűl, éjjel körülbelül 10: 30 -kor kezdve, ez egy jel az agy számára, hogy felszabadítsa a melatonint az alvási folyamat elindításához”, DR. Breus korábban jól mondta a+jónak. „Ha túl közel van a lefekvéshez, körülbelül három -négy órán belül, mesterségesen megemeli a test hőmérsékletét, majd megzavarja az alvást.”Mivel Espinosa munkanapja általában 11 a között ér véget.m. és 1 p.m., Van ideje, hogy lefekvés előtt egy izzadságba szoruljon.

„Aztán szeretek vacsorát főzni, felzárkózni a közösségi médiába, vagy nézni néhány TV -t, mielőtt éjszakára hívnám.- Az ilyen tipikus rutin elősegíti a gyors elalvás képességét, mondja DR. Breus. "Egyidejűleg lefeküdni akar, és egyszerre felébredsz" - mondja, sőt azt is javasolja, hogy hozzáteszi az elszámoltathatósági partnert, hogy ez megtörténjen.

De jöjjön a hétvégén, az Espinosa a Normál ütemterv, azaz már nem megy lefeküdni (vagy felébredni) már hétfőtől péntekig. „A hétvégék lehetőséget kínálnak arra, hogy úgy érezzék magukat, mint a szabályos személy, így teljes mértékben kihasználom a több időt ” - mondja. „Ugyanakkor én vagyok az, hogy egy ember elalszik a moziban, mert a testem kimerült az előző héttől."Noha a szokásos alvási rutinjának ez a zavara eldobhatja a belső óráját, ez nem ritka, és vezethet az úgynevezett társadalmi jet -laghoz, vagyis jön hétfő reggel, előfordulhat, hogy elérje ezeket a tippeket a cirkadián ritmus visszaállításához, függetlenül attól, hogy te vagy - Hihetetlenül korai ébresztési hívással egy hírhorgony, vagy sem.