Professzionális futó vagyok, és ez a verseny előtti napi esti rutinom

Rojas azt mondja, hogy rövid futást fog végezni bármilyen ütemben, amelyet másnap meg akarja tartani. Aztán befejezi néhány dinamikus nyújtással. A test mozgatása jó módja annak, hogy lerázza a zümmögést is.

A verseny előtti napi vacsora

Miközben Rojas azt mondja, hogy nincs különösebben vacsorája, szereti enni minden verseny előtt ("Soha nem tudhatod, mire férhetsz hozzá, ha utazik" - mondja), néhány élelmiszer -szabályt követ: Ragaszkodj valami unalmas, alacsony rost- és magas fehérjetartalmú és szénhidrátokkal. Az egyik példa arra, hogy ez hogyan néz ki, a csirke és a rizs, a zöldségek nélkül.

Általában a rostban gazdag ételek étkezése nagyszerű a test számára. De az oka annak, hogy Rojas minimalizálja a tápanyagot a verseny előtti éjszaka azért, mert olyan ételekkel akar ragaszkodni, amelyek a test számára könnyűek megemészteni.

Azt is gondoskodik arról, hogy kora este is eszik. "Ilyen módon a testem nem későn emészti az ételt, és jól tudok aludni" - mondja.

Elmozdítva mentális gondolkodásmódját

Függetlenül attól, hogy rekreációs futó vagy, vagy valaki, aki olyan megélhetésért, mint a Rojas, könnyű lehet, hogy annyira összpontosítson a verseny befejezésére egy bizonyos idő alatt, hogy az összes többi gondolatát meghaladhatja az összes többi gondolatát. "A legfontosabb dolog, amit egy verseny előtt csinálok, hogy segítsek megnyugtatni az idegeimet, az, hogy kezelje az elvárásaimat" - mondja Rojas. Ehhez azt mondja, hogy a "folyamatcélokra" összpontosít, a "eredménycélok helyett."

"A folyamatcélok kevés olyan cél, amelyre a verseny során összpontosítani kell, például a csomag elejével való érintkezés fenntartása, vagy nem túl erősen kezdődik" - mondja Rojas. Azt mondja, hogy az eredménycélok viszont inkább a végeredményre koncentrálnak, nevezetesen a verseny befejezési idejére. "Annyi nyomás van, különösen a közösségi médiában, hogy megkapjuk ezeket a nagyszerű befejezési időket."Azt mondja, hogy ez elvonhatja a versenynek a következményeit: szórakozni!

Felkészülés a reggelire

Rojas verseny előtti esti rutin egyik legfontosabb része annak biztosítása, hogy minden készen álljon arra, hogy reggelre menjen. Ez magában foglalja a reggelit is. "Hasonlóan a verseny előtti vacsorához, szeretek valami unalmas reggelire, amely fehérjet és szénhidrátot tartalmaz" - mondja Rojas. Számára ez általában zabliszt mézzel és mogyoróvajjal. Mivel a legtöbb verseny kora reggel van, zabliszt, mézet és mogyoróvajat csomagol vele, ha versenyre utazik. Ilyen módon nincs reggeli stressz, ha megpróbál egy nyitott helyet találni, amelyben van, amit enni akar.

Azt is mondja, hogy eldönti, mit fog viselni, beleértve a vállpántos és a biztonsági csapokat is-nem akarja, hogy a reggeli lévőkkel is vadászjon. "Megvizsgálom az események sorrendjét, és gondoskodom arról, hogy tudjam, hol kell lennem, mikor kell lennem" - mondja. Ez azt jelentené, hogy időt szánjon arra, hogy kitalálja, hogyan lehet odajutni, akár egy bizonyos buszról, akár egy lyft rendezéséről.

"Azt is megbizonyosodom arról, hogy megvan, amire vágyom a verseny után" - mondja Rojas. A listáján egy dzseki, banán és egy protein bár. "Túl sok versenyt csináltam, ahol fagyasztok és éhezek, miután befejezem" - mondja. "Tehát most felkészültem."

10 p -nál.m., Kihúzza. "Ha korábban lefekszem, csak ébren fekszem az ágyban" - mondja Rojas. Számára ez a tökéletes édes folt ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon a nagy nap előtt. És az összes előkészítésével hűvös és magabiztos, készen áll a versenyre.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.