Professzionális női futballista vagyok, és így néz ki a pihenőnapom, amikor felkészülök a világkupára

9 a.m.: Kelj fel

A LAVELLE REST nagy része bőséges alvás. „A nyugati parton 9 A -nál kelek.m.-Ez korai számomra ” - mondja a nő, és hozzáteszi, hogy ha tud, 11 -ig alszik. „Az alvás a pihenés és a gyógyulás része, és fontos a munkámhoz."

9:30 a.m.: Reggeli

Miközben sokan lefekszenek arról, hogy arról álmodoznak, hogy mit fognak enni másnap, ez nem ez a helyzet Lavelle -nek, aki egyszerű bagelrel tartja a dolgokat. „Szeretek valami olyan könnyű lenni, mint egy bagel, így lehet néhány szénhidrátot, de nem érzem magam túl tele az edzés közben."

Imádja a hideg sör-sans alternatív tejet is. -Nem zavartam csak a teljes krém tejjel-osztotta velem velem, miközben sorban vártuk az italokat a Hagen Café-ban.

10 a.m.: Mozgalom

Röviddel a reggeli után a Cincinnati natív pontja van, hogy bekapcsoljon valamilyen mozgást. "Szeretem, ha a lábaim valamilyen módon mozognak, mert az egész nap foltok, nem teszek nagyszerűnek" - mondja. Miközben nem számol a lépcsőn vagy a mérföldön, élvezi a sétára vagy a kerékpározásra való utazást. „A cél az, hogy csak a pulzusomat végezzem, és aktiváljam az izmaimat a nap hátralévő részében."

12 p.m.: Ebéd

A Lavelle középiskolai napjai valószínűleg láthatták, hogy egy nagy DR -vel gyakoroljon, hogy gyakoroljon. Bors és egy nagy mac, de a dolgok most kissé eltérnek.

"Általában kapok egy vegyes gyümölcs turmixot vagy turmix tálat, vagy otthon készítek egyet bármilyen gyümölcsöt és joghurtot" - mondja Lavelle. A chiptole tál egy újabb táplálékhoz, és amit együtt élveztünk ebédre, amikor meglátogattam. „Ez minden, amire edzés után vagy egy szabadnap után kell felgyorsítanom.A gyors on-the-go snackért láthatja, hogy a csillag egy Gogo Squeez gyümölcs tasakot is élvez.

2 p.m.: Reformátor Pilates, nyújtás, masszázsok és/vagy terápia

Míg minden helyreállítási nap valami újat hoz, Lavelle ismeri a testének meghallgatásának fontosságát és az igényeinek reagálását. A gyógyulási napjainak délutánjait tölti, és bármilyen módon gondoskodik róla.

Az együtt töltött napon egy 30 perces Pilates órát tartalmazott a reformátoron (amely komolyan megvizsgálta az alapvető erőnket-vagy legalábbis az enyémet). Ez az ütemtervének rendszeres részévé vált, mivel Lavelle beleszeretett a reformátor Pilates -ba az elmúlt években. "Hetente két-három egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-i ülésre, amelyet kifejezetten az izmokra kell összpontosítanom."-mondja.

A nyújtás a Lavelle helyreállítási napjának nélkülözhetetlen része. A Pilates után Lavelle edzője, Dak Notestine átvitt minket a hét perces rutinján, amelyet minden edzés előtt, valamint a napi otthoni nyújtás közben végez.

"Ez a konkrét rutin segít megerősíteni a felső és az alsó lábakat, hogy segítsen a térdnek" - mondja, ami a Lavelle közelmúltbeli térdkárosodásának következtében releváns. Egy habhengerrel kezdve a Lavelle felmelegíti a boka szenzoros szöveteit, mielőtt a csípőre és a combra mozog, mielőtt a csípőre és a combra mozog. Innentől dinamikus szakaszokra mozog, mint az úszók, a macska-tehén és.

A Lavelle a jeges Hot Pro Recovery Productions (kedvenc a száraz spray) alkalmazását is felveszi a feszült izmok és ízületek enyhítésére az edzések után, valamint a pihenőnapokon. Még egy jeges forró nagykövet is.

A fizikai egészségének gondozása mellett a bronznyertes olimpiai napi meditációval, megjelenítéssel, naplózással és a sportpszichológussal folytatott munkamenetekkel is prioritást élvez a mentális egészségével. "A bizalmam az Ebbs -ben és az áramlásokban jelentkezik, tehát a sportpszichés hatalmas része volt a szakmai karrieremnek" - mondja. Lavelle számára a sportpszichológiába mutató bevezetése egy éven át tartó szünet után jött létre egy hátrányos sérülés miatt. „Bárki, aki hosszú távú sérülésen vagy általában bármilyen sérülésen megy keresztül, fizikailag nehéz, ez kemény. Ugyanakkor tízszer keményebbnek érezte magát mentálisan visszatérve. A pszichológusom segít, hogy a fejem a víz felett tartsam."

6:30 P.m.: Vacsora

Noha nem a főzés vagy a főzés rajongója, a szénhidrát, a fehérje és a zöldségek étkezése rangsorol. "A fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy helyreállítsák a szövetet, amelyet az edzésen vagy a mérkőzésen vertek meg" - mondja Notestine. Hozzáteszi, hogy arra buzdítja Lavelle-t, hogy adjon hozzá kiváló minőségű szénhidrát teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint például a rizs és a quinoa. Amikor úton van, a nemzeti csapat szakácsok gondoskodnak a vacsoráról; Ellenkező esetben gondoskodik arról, hogy testét tápláló, kiegyensúlyozott étkezés legyen.

9:00 P.m.: Olvasás és ágy

Még mindig a viszonylag korai oldalon van, amikor Lavelle ágyba mászik, és élvezi néhány fejezetet és néhány órányi könyvet. "Mindig van egy könyvem velem, és megpróbálok időt találni, amikor csak tudok olvasni, ami általában lefekvés előtt van" - mondja. - Most egy fantázia -korban vagyok, és nagyon szórakozom vele.”A nap még néhány alvással ér véget. „Az éjszaka nyolc órára törekszem, ami az elmémnek és a testemnek megadja a megfelelő gyógyulást, amire szükségem van."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.