Oktató vagyok, és ezek a fő oka annak, hogy nem látja az eredményeket az erő edzésekor

Ha a cél az izom felépítése és az erősebbé válás, az ellenállás edzés a legjobb fogadás. Ha kezdő vagy, a testtömeggel való munka remek hely a kezdéshez, és amint elkezdi építeni az erőt, akkor még több ellenállást adhat hozzá. És az eredmények maximalizálása és az idő megtakarítása érdekében az edzéseknek összetett gyakorlatokból, mint például guggolásból és holttestekből kell állniuk, amelyek egyszerre több területet céloznak meg, és arra kényszerítik, hogy több energiát támogasson, mint az izolált mozgások, mint például a tricepsz -esek, amelyek egyetlen területet céloznak meg.

2. Nem ragaszkodni az edzési tervhez

Ugyanazok a tevékenységek újra és újra elvégzése hétköznapi érzés lehet, de szükség van, ha izmokat szeretne felvenni és növelni az erejét-miért elengedhetetlen az edzésterv kidolgozása. Tegyük fel például, hogy a cél az, hogy megerősítse a lábát. Négy 12 holttest-készlet elvégzése egyszer nem fog sok különbséget tenni-legfeljebb fájni, de ugyanazt az edzést négy-hat hétig végezni, és fokozatosan növeli a súlyt.

Ha hetente négyszer edz, azt javaslom, hogy ismételje meg ugyanazt a négy edzést négy -hat hétig, ügyelve arra, hogy olyan ismétlési tartományban dolgozzon, amely elősegíti az izomnövekedést és az emelési súlyokat, amelyek elősegítik az erő növelését. És ha valaki, akinek össze kell kevernie a dolgokat, ütemezze az aktív helyreállítási napot vagy egy "ingyenes" napot, ahol más módszereket is megtehet, mint például a pilates, a kerékpározás vagy a futás.

3. Nem összpontosítva a gyógyulásra és a táplálkozásra

Az életmód változókhoz hasonló táplálkozás, a gyógyulás és az alvás is befolyásolja az erősebb képességét. Gondoskodnia kell arról, hogy eléggé eszik -e az energiaigényt edzés közben és a mindennapi életben, amely az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően napi 1600–2400 kalóriát tartalmaz a nők számára. A kalóriaigénye életmódjától és céljaitól függően változhat, ezért érdemes együtt dolgozni egy alapellátási orvossal vagy regisztrált dietetikussal, hogy elősegítse az egyéni táplálkozási terv kidolgozását az Ön számára.

A táplálkozáson kívül a gyógyulásra kell összpontosítania. A megfelelő felmelegedés és lehűtés jobban felkészíti Önt az edzésekre, és segít megelőzni a sérüléseket és a kiégést. A mobilitási munka hozzáadása a rutinba szintén elősegítheti a teljesítmény maximalizálását, amikor edz, javítja az általános mozgást, és csökkenti és megakadályozza a fájdalmat és a sérülést.

Egy másik tényező, amelyre összpontosítani kell, a minőségi alvás; Ajánlott felnőttek minden este legalább hét órát aludni. A jó éjszakai pihenés nem csak előkészíti Önt, hogy mindent elindítson a szőnyegen, hanem elengedhetetlen az izomjavításhoz és a növekedéshez is. Alvás közben a test egy izomnövekedési hormont választ ki, amely javítja a mikro-fellendülést, amely az erősség edzéséből származik, és erősebbé teszi az izmokat.

Mivel az edzés árnyalt és individualizált, ezeket a tippeket kiindulási pontként használja. Ha van hozzáférése és eszköze, fontolja meg a tanúsított személyi edzővel való együttműködést, aki konkrétabb tippeket és eszközöket tud biztosítani a fitnesz céljainak eléréséhez.

Szerezzen erősebb csapkodást ezzel a berendezés-mentes edzéssel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.