Én vagyok a Kansas City Chiefs RD, és ezeket az 1. számú ételt ajánlom, hogy bármilyen gyakorlat előtt (beleértve a Super Bowl -ot is) enni

Természetesen mit eszel után Az edzés ugyanolyan fontos. „A testmozgás után a gabonaféléket és a tejet, a joghurtot és a gyümölcsöt, vagy a sajtot és a kekszet ajánlom. Az edzés után azonnal a cél az, hogy „előétel” mennyiségű ételt kapjon. Hagyja, hogy a teste ellazuljon, majd később végezzen egy teljes étkezést ” - mondja Bonci. Miután a testének esélye volt arra, hogy lehűljön az edzés után, azt javasolja, hogy enni egy magas fehérjetartalmú étkezést. „Az edzés utáni étkezéshez a tányéron lévő fehérje fontos, valamint az elektrolitok cseréje, valamint az omega-3-ok hozzáadott értékének biztosítása a gyulladásgátló hatáshoz, hogy segítse a test gyógyulását és minimalizálja az edzéstől származó fájdalmakat. mond.

Ideális edzés utáni fehérjeforrása a Fish, amelyet egy kiadós, kiegyensúlyozott étkezéshez használ, mint egy lazac hamburger. "Például egy titkos szigeti lazac hot dog egy oldalsalátával vagy egy titkos sziget lazac hamburgerrel salátával és paradicsommal, valamint a gyümölcs oldalán mind a fehérjét, mind a tányérra juttatja a tányérokat" - mondja Bonci.

Amellett, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik a test támogatását a testmozgás előtt és után, Bonci hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az egészben jól hidratált maradjon. „Az első számú dolog, amit megtanultam a test megfelelő táplálásáról az edzéshez, az, hogy az ételeknek és a folyadékoknak prioritásnak kell lennie, nem pedig utógondolatnak. Ezek a belső berendezések, és szükségesek ahhoz, hogy testét edzéshez és a testmozgásból történő javításhoz készítsék, hogy újra megtehesse ” - mondja.

Bonci szerint a testmozgás előtt fontos, hogy inni sok vizet (ha evett). Ha azonban nem volt esélye enni, akkor a szénhidrátokkal és az elektrolitokkal rendelkező italok az út, Bonci mondja. Ami az edzés utáni kortyolgatást illeti, azt mondja, hogy az ivóvíz biztonságos tét, ha nem sokkal később eszik. "Ha azonban a folyadék az edzés utáni preferált táplálék, a csokoládétej vagy a gyümölcs- és joghurtos turmix nagyszerű lehetőségek, amelyek fehérjét, szénhidrátot és folyadékot kínálnak a rehidratáláshoz és a helyreállításhoz"-mondja Bonci.

Összességében, az optimális energiaszint érdekében a Bonci aranyszabályának összhangban kell lennie az étkezés és az étkezési alkalmak számával, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán négy-öt óránként megpróbál valamit enni.

Milyen profi labdarúgók fognak enni a Super Bowl előtt

Bár minden futballista eltérő preferenciákkal rendelkezik, Bonci azt mondja, hogy egészséges büfét fog kiszolgálni, hogy a sportolókat táplálják és készen álljanak a kezelésre (ha!) Az elkövetkező nagy nap. „Nem csinálunk semmi mást, mint az alapszakaszban. Egyes játékosok előzetesen reggelizni fognak, például tojást, szalonnát és pirítósot, reggeli szendvicset vagy omlett. Más játékosok csirkét, brokkolit és rizst esznek. Eközben másoknak van tészta vagy halak ” - mondja Bonci. Azonban azok, akiknek a Pregame Jitters nem hibáztatják őket, egy bit-akarat általában egyszerűen tartják, és ragaszkodnak ahhoz, hogy egy turmixot csúsztak.

Nézze meg ezt a 15 perces otthoni Pilates edzést:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.