Rossz -e minden nap szundítani? Az alvásszakértő mérlegeli

Mindent a nap folyamán a mozgásig, a gondolkodásig, a stresszig, a szoptatásig, és tudod, hogy a szerv működése révén életben maradjon, jelentős energiát igényel. A tested keményebben dolgozik, mint amennyit valószínűleg rájössz! Ráadásul minden testnek eltérő igényei vannak: míg az éjszaka hat -hét órája vághatja le a barátjának, lehet, hogy nyolc -10 -re van szüksége.

2. Tápanyaghiány

Míg a szénhidrátok, a zsír és a cukor az étrend fontos részei, fáradtságot is okozhatnak. "Az ilyen típusú ételek valójában az energia gyors felgyorsítását okozhatják a testben, ami nagyon stimuláló lehet, de utána összeomlást is eredményezhet" - DR. - mondja Rabin. A fehérje viszont valószínűbb, hogy fenntartható energiát ad neked - tette hozzá.

Ezenkívül, ha nincs vas, a B12 -vitamin és a D -vitamin, akkor zártnak érezheti magát. Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a délutáni szundi mögött, próbáljon be több tejterméket, vörös húst, tojást, rizst, babot, halat és narancslevet beépíteni az étrendjébe. Ezenkívül az, ha lefekvéskori snack van rost-, magnézium- és/vagy melatoninnal, okos ötlet, hogy szilárd órákat kapjanak éjszaka.

Az olyan ételek fogyasztása, amelyeket a teste nem szeret, akkor is árthat neked, még akkor is, ha nem vagy teljes allergiás. "Ha laktóz intolerancia vagy ... mi történik, az a laktóz, hogy átadják a bélbe, és valójában egy nagy fizetést igényel a bélre, és felgyullad a belső bélbélést, amely megakadályozza más tápanyagok és más ételek felszívódását" - DR DR. Rabin magyarázza. „Tehát mi nem is felszívunk a tápanyagokat, ami azt jelenti, hogy testünk több energiát költ a gyulladáson keresztüli munkavégzésre, és még mindig nem vesz fel annyi energiát, amikor a tápanyagokat behúzzák."

3. Koffeintolerancia

Lehet, hogy a csésze fekete kávéja nem teszi meg a feldühödést, amit hallottál. „Azok az emberek, akik állandóan koffeint isznak, nagyon toleránsak lehetnek vele” -. - mondja Rabin. „Amikor orvosi iskolában voltam, annyi kávét ittam, hogy ez a hasznos ellenkezőjé vált. Lenne egy csésze kávét, és azonnal fáradtnak érzem magam."

A kutatás ezt támogatja. Az alvásgyógyászat áttekintésében szereplő jelentés szerint a tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres koffeinbevitel a zavart alvással és a nappali álmossággal társul. „Az alvás és a rendszeres koffein használatának éberségének kockázatait mind a lakosság, mind az orvosok nagymértékben alábecsülik” - olvasható az absztrakt olvasmányok.

4. Mentális vagy fizikai egészségi állapotok

Végül, a különféle egészségi állapotok, például a depresszió, a hypothyreosis és a sclerosis multiplex (MS)-különféle módon befolyásolhatják a szunyókálási szokásait is, a DR. Rabin jegyzetek.

• Depresszió: „Az egyik fő oka annak, hogy a depresszióban szenvedő emberek állandóan alszanak, az az, hogy nincs motivációjuk a szokásos tevékenységeikben való részvételre, mivel ezekből a dolgokból nem teljesülnek”, DR. Rabin magyarázza. Ez a napi szunyókálás elvonhatja a valóságot, vagy „valami tennivaló”, ha semmi más nem érdekli az embert.
• Hypothyreosis: A pajzsmirigy nagyon fontos az energia szabályozásához a testben, DR. Rabin azt mondja, és a hypothyreosis azt jelenti, hogy a pajzsmirigyhormonok alacsonyak. „Ha a testet alacsony pajzsmirigyhormonok hajtják, ami befolyásolja az anyagcserét, az anyagcserét lelassítja. Ez nagy része annak, hogy miért érzik magukat az emberek fáradtabbnak ” - mondja.
• MS (és más krónikus állapotok): Hasonlóan a többi autoimmun betegséghez, az MS megterhelheti a testét. "Megpróbálunk harcolni és segíteni a dolgok elvégzésében, hogy több energiát biztosítsanak az embereknek, de általában véve a krónikus gyulladásos betegségben szenvedő emberek inkább alszanak, mert ezek a feltételek nagyon adóznak a testre", DR. - mondja Rabin.

Ez csak néhány példa. Ha mentális vagy fizikai egészségi állapota van, és attól tart, hogy ez okozhatja a napi szunyókálását, fontolja meg az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést.

Mit kell tudni a napi szunyókálás hatásairól

Míg a szundikák azt jelezhetik, hogy valami a testeddel van, nem mind rossz. (Phew). Dr. Rabin szerint a 20 percig rövid energiafunyhó képes feltölteni az energiát, és egy közel 90 perc (vagy egy teljes REM ciklus) is hasznos lehet. Más szavakkal, nem kell rosszul érezni magát egy délutáni szundi.

Amit óvatos akar lenni, az az, ha ez összezavarodik a mindennapi életével, vagy jelzi egy másik kérdést. Dr. Rabin túl sok ülésre mutat, túl sok koffeint vagy alkoholt iszik, és nem kap eleget a megfelelő tápanyagokhoz, hogy elinduljon. Ösztönzi az e területek optimalizálását.

„Ismét a napi szunyókálás nem feltétlenül rossz dolog, ha ez egy olyan választás, amelyet meghozott, de fontos megérteni miért ezt választod ” - mondja.

És hé, ne felejtsd el, hogy egyes kultúrák emberei minden délután nap délután-az aka „siestas”-ami javíthatja az emlékezetet, az érvelést, a kitartást, a szív egészségét és a stressz szintjét, hogy elinduljon.

A legjobb szundikálás gyakorlata

Kevés dolog annyira frusztráló, mint az alvás felzárkóztatása, csak hogy összezavarja az éjszakai alvási ciklust, és ébren marad 2 a -nál.m. Mi a legjobb stratégia az összes előny megszerzéséhez anélkül, hogy visszatérne, hogy megharapjon?

Dr. Rabin azt javasolja, hogy a szunyókálás 3 p előtt kerüljön be.m. vagy 4 p.m. (vagy legalább négy -öt órával a lefekvés előtt). Azt is javasolja, hogy aludjon legfeljebb 90 percig, Max. „Amint a szunyókálásunk 90 percnél hosszabb ideig kezd, elkezdi becsapni a testünket arra, hogy azt gondolja, hogy alvási ciklusban vagyunk. (Akár 90 perc is tolja) ” - mondja.

Ezek a szabályok azonban nem nehézek és gyorsok mindenki számára. "Ismerek olyan embereket, akik bármikor szunyókálhatnak, és még mindig jól lefekszenek, és ismerem az embereket, akik nem tudnak, tehát ez egy nagyon -nagyon személyes dolog", DR. - mondja Rabin.

Végül, ha élvezi a napi szunyókot, ami jobban érzi magát, nagyszerű! De ha a stressz, az öngyógyítás vagy a nyugtalan éjszakák mellett jön, érdemes megvizsgálnia az alternatívákat, és győződjön meg arról, hogy nincs-e semmi komoly, ami a napi energiát megszabadítja.

"Ha nem teszünk semmit a kiváltó okkal kapcsolatban, akkor ez valóban eldobhatja a cirkadián ciklusainkat, és kihívást jelenthet nekünk", DR. Rabin hozzáteszi. „Nagyon fontos gondolkodni azon, hogy miért szunyókálunk, és miért alakítunk ki mintákat a szunyókálás körül, mert ez segít megérteni, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni az alvásból, az alvásból és az energiaszintből."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.